جم جوز سٹی لیٹر شہر، یوٹاہ میں واقع ایک جم ہے. اس کی ناممکن حصہ میں حصہ لینے والے کرداروں کے مطابق اس میں "300" اور "ریپو مرد" فلموں کے لئے تربیتی اداکاروں کے کردار ادا کیے گئے ہیں. جم جونز ٹریننگ پروگرام بہت سے منفرد اور جدید مشقوں کا استعمال کرتے ہیں جو بہت سے مختلف موضوعات سے قرضہ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فلسفہ
جم جونز نے مارک ٹوٹ کی طرف سے قائم کیا تھا، جو ایک پیشہ ور الپائنسٹ کے طور پر پچھلے کیریئر تھا. جم جونز فلسفہ یہ ہے کہ جم میں تربیت لازمی طور پر جم سے باہر کی سرگرمیوں کے لئے مضبوط بنیاد فراہم کرے گی. اس بنیاد کو فراہم کرنے کے لئے، مشقوں کی سرگرمیوں کی میٹابولک اور ساختی ضروریات کو قریبی طور پر ملنا چاہئے. اس وجہ سے، مختلف کھلاڑیوں کو، اسی اصولوں پر عمل کرتے ہوئے، سرگرمیوں پر منحصر ہے، مختلف طریقوں سے تربیت. مثال کے طور پر، سائیکل سواروں اور پروڈیوسروں کو اسی طرح کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، جنگی کھلاڑیوں کے طور پر ایک ہی جگہ میں تربیت مل سکتی ہے، لیکن مجموعی طور پر پروگرام مختلف طریقے سے لاگو ہوتے ہیں.
رینجڈ مین ماکرز
رینجڈ انسان ساز ایک مرکب مشق ہے جس میں ایک برپھی، ایک پنیر قطار، اور صاف اور دبائیں. ڈومببلس کے ساتھ مشق کو انجام دیں، فوج کے پریس کے اختتام میں ان کے ساتھ شروع ہو جائیں. اپنے پاؤں کے پیچھے گدھے کو کچلنے اور زمین پر گھاپ لگائیں. ایک برپ کی طرح، آپ کے پیروں کو واپس دھکیلا پوزیشن میں لاتنا. متبادل طور پر ایک سوراخ کرنے والی تحریک میں آپ کے سینے میں dumbbells کو لے کر ایک نگہداشت کی قطار ہے. ایک دھکا لگائیں، پھر اپنے پیروں کو ایک squat واپس لاو. کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کندوں میں گوبھی ڈال دو، پھر سر پر دبائیں.
GHD پریس
گلیٹ ہیم ڈویلپر، یا جی ایچ ڈی، ایک مخصوص بنچ ہے جو آپ کو ہونٹوں پر سہولت دیتا ہے اور آپ کے ٹخوں کو نیچے رکھتا ہے. جب جی ایچ ایچ ڈی پر اثر انداز ہوتا ہے، تو آپ کو ہالوکاسٹینشنز اور گلیٹ ہیم میں اضافہ کرنے کی طرف سے آپ کی کم بیک اور ہڑتال کی تربیت کر سکتے ہیں. GHD میں جھوٹ بولنا آپ کو مکمل رینج کی سیٹ بیٹپس انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. جم جونز نے GHD پریس مقبولیت کی، جہاں آپ سیٹ بیٹپس کے لئے سرینر ہیں لیکن آپ کے جسم کو منزل پر متوازی اور پریس انجام دیتے ہیں. یہ بینچ پریس اور ایک مستحکم بنیادی مشق کو یکجا کرتا ہے.
ٹیباٹا جہنم
ٹاسٹا فٹ ٹرینرز کی طرف سے ٹیباٹا انٹرا ٹریننگ پروٹوکول تیار کیا گیا تھا. اس کے نتیجے میں 20 سیکنڈ ہائی شدت کے کام کے بعد 10 سیکنڈ باقی ہیں، کل چار منٹ کے لئے آٹھ بار بار بار. یہ ورزش زنجیریں پانچ مختلف تحریکوں کے چار منٹ کے وقفوں کے ساتھ ملتی ہیں، جیسے دھول، ھیںچ، اسکواٹس اور مشین کی قطاریں. جم جونز نے یہ خیال اٹھایا، پروٹوکول کے چیلنج کو بڑھانے کے لۓ آپ باقی مدت کو سمجھوتہ پوزیشن جیسے اسکیٹ کے نچلے حصے میں، یا اصل میں آرام کرنے کے بجائے ایک دھکا کے اوپر رکھنا چاہتے ہیں.
