اگر آپ جم یا مشق میں نئے ہیں تو آپ کو دھمکی دی جائے گی کم شدت اور حجم سے باہر نکلیں اور پھر آہستہ آہستہ آپ کو اس کے جسم کو پھیلانے کے طور پر ٹکرانا. خواتین کے لئے ایک ابتدائی ورزش کا رشتہ شامل کرنا کیلوری کو جلانے اور cardiorespiratory نظام کو تیار کرنے کے لئے، اور دباؤ کی پٹھوں اور ہڈی کثافت کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیت لازمی ہے. اس کے علاوہ، لچک کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے مستحکم ھیںچو کے باقاعدہ باؤنٹس کو شامل کیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ورزش ریگین
خواتین کو شروع کرنے سے تین ہفتہ وار کاروائیٹس اور ہر ہفتے دو ٹریننگ سیشنوں کو گولی مار دینا چاہئے. سوموار، بدھ اور جمعہ پر آپ کے کارڈیو سیشن کا شیڈول، اور تاخیر اور جمعرات کو اپنے طاقت کی تربیتی ورکشاپ. یہ شیڈول آپ کے پٹھوں کو وقت کے سیالوں کے درمیان شفا اور بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے پانچ ہفتہ وار کاموں میں سے ہر ایک کے اختتام پر، 10 سے 15 منٹ کی جامد معمول کو معمول میں ڈالنا.
کارڈیو ورکتھٹس
جم میں کام کرنے والے مختلف کارکنوں کی ایک قسم پیش کرتا ہے، لہذا آپ ان کو آزما سکتے ہیں اور آپ کو سب سے زیادہ لطف اندوز کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں. زیادہ تر جموں کی پیشکش ٹریڈڈ، اڑکی مشینیں، اسٹیشنری بائک، سیڑھی پہلوؤں اور قطاروں میں شامل ہیں. ہر کارڈی مشین آپ کو کم شدت یا رفتار پر شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. 40 سے زائد خواتین، جو ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہڈی کثافت میں قدرتی کمی محسوس کرتی ہیں، ان مشینوں کو شامل کرنے کے لئے بہتر کرنا ہوگا جو ان کے پیروں پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے ٹریڈمل، یلڈیڈیکل مشینیں اور سیڑھی پہلوؤں، جیسے کہ وہ ہڈی کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد کریں گے.. 15 منٹ کے کام کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کے طور پر آپ کے cardiorespiratory نظام کی ترقی کے طور پر.
طاقت کے سیشن
اگرچہ قدرتی طور پر عضلات کی عمارت کی ہارمونوں کی تعداد کم ہوتی ہے، طاقت کی تربیت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ مؤثر طریقے سے دباؤ میں پٹھوں کو بڑھاتا ہے، جس میں باری سے آپ کی میٹابولک شرح تیز ہوجاتی ہے اور صحت مند کی حمایت کرتی ہے. جسم کی ساخت. اس کے علاوہ، یہ ہڈی کثافت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. beginners کے لئے ایک مکمل جسم کے ورزش کا رجحان شامل ہے سینے پریس، کندھے پریس، پیچھے قطار، ٹانگ پریس، ٹانگ کی توسیع، ٹانگ کی curls اور crunches. مشق پر امریکی کونسل کی سفارش کی جاتی ہے کہ ابتدائی طور پر ہر مشق کے آٹھ سے 12 ریپ کا ایک سیٹ انجام دے. اپنا وقت لیں اور ہلکے وزن کا استعمال کریں جب تک آپ ہر مشق کی تکنیک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوں. ایک بار جب آپ نے ٹکنالوجیوں کو مہارت حاصل کی، وزن کا استعمال کریں جو چیلنج سے آٹھ سے 12 رکنیت مکمل کرے گی.
لچکدار کام
کام کرنے والی عورتیں طویل عرصے تک اس وقت تک بیٹھے ہیں جب تک کہ ان کی ہڑتال، گلیوں اور نچلے حصے کو تنگ ہوسکتا ہے. مستحکم ھیںچ کے باقاعدگی سے باؤنس آپ کے لچکدار پر ایک اہم اثرات مرتب کرے گا، جس میں پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے، کرنسی میں بہتری اور آپ کے نقصان کا خطرہ کم ہوگا.ہر ورزش کے اختتام پر لگ رہا ہے مثالی ہے کیونکہ آپ کی پٹھوں پہلے سے ہی گرم ہیں. جامد ھیںچ ایک ایسی حیثیت میں شامل ہوتے ہیں جہاں آپ کے پٹھوں کو بڑھایا جاتا ہے اور پھر اس کی حیثیت 15 سے 30 سیکنڈ تک پہنچتی ہے.
