اگر آپ معدنی طور پر موٹے طور پر تشخیص کرتے ہیں تو آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال کے لۓ وقت مقرر کرنا ہوگا. مورب موٹاپا سنگین صحت کے مسائل کی طویل فہرست سے منسلک کیا جاتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر بھی. اپنے جیم پر مبنی مشقوں کا انتخاب کرتے وقت، اپنے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے کم اثر اثرات کا انتخاب کریں. ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
دور پاؤنڈ چلنا
چلنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو مؤثر طریقے سے کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اخلاقی طور پر موٹے ہو اور ورزش کے ساتھ کوئی تجربہ نہیں رکھتے، تو وزن کم کرنے کے لئے چلنا براہ راست ہے. چاہے آپ اپنے جم میں ٹریڈڈ یا بیرونی ٹریک پر چلیں، اس مشق کے اثرات کے مقابلے میں کچھ دوسرے مشقوں کے مقابلے میں نسبتا کم سے کم ہوتے ہیں. اگر آپ بے حد موٹے ہیں، تو آپ شاید لمبی یا تیز رفتار راستہ کے لئے غصہ نہیں رکھتے. اگر یہ ہے تو، اگر ممکن ہو تو دن میں پانچ منٹ کے وقفوں میں مشق کریں.
کم اثر، اعلی ثواب
کئی قسم کے ورزش مشینیں کم اثر انداز ورزش فراہم کرتی ہیں جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو مہلک موٹے ہیں. اسٹیشنری موٹر سائیکل اور یلڈیڈیکل ٹرینر، مثال کے طور پر، آپ کو بڑے پیمانے پر بڑے پٹھوں کے گروہوں کو منتقل کرنے اور اپنے جوڑوں میں اہم اثرات کے بغیر جلدی کیلوری کو جلانے کی اجازت دیتا ہے. پھر، مختصر وقفوں میں مشق کریں اگر آپ کو طویل ورزش کے لئے صلاحیت نہیں ہے. کئی مختصر ورزش صرف ایک ہی ورزش کے طور پر مؤثر ہیں.
ایک سلممر جسم میں پھیلاؤ
پانی پر مبنی مشقیں ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں جنہوں نے مورھ موٹے ہیں. جب آپ پانی میں مشق کرتے ہیں، تو پانی آپ کے جوڑوں کو کچلتا ہے جیسے آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. تیراکی ایک مؤثر ورزش ہے، لیکن اگر آپ اس مشق کو انجام دینے کے قابل نہیں ہیں تو، پانی میں مشق سے شرم نہ کریں. پول ایروبکس یا پول کے ابتدائی اختتام پر چلنے کے باوجود بھی کام کرنے کے مؤثر طریقے ہیں.
مضبوط پٹھوں اور کم موٹی
طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے سے نقصان پہنچانے میں مدد کرتی ہے، اور مشقوں کو پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. معدنی موٹے ہونے کی وجہ سے آپ کے جسم کے وزن کی مشقوں کو انجام دینے کی صلاحیت محدود ہو سکتی ہے، جیسے کچن اور squats. اس کے بجائے، بنیادی مشقوں جیسے curls، پریس اور پروازوں کے لئے مفت وزن استعمال کریں. اضافی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ اپنے جسم کو مضبوط بناتے ہیں، جو آخر میں آسانی سے آپ کے ورزش کو انجام دے سکتے ہیں.
