پہلی پیچیدہ بار کے طور پر جوان جمناسٹ سیکھیں گے، کپ جمناسٹکس میں بھی سچ کی مایوسی کا پہلا تجربہ بھی ہوسکتا ہے. یہ بھی ضروری ہے - کیپ ایک بار بار ایک اہم بار سٹنٹ ہے، ابتدائی بار معمولوں میں موٹس اور ٹرانزیشن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اپنا جمناسٹکس ابھی تک کیریئر پر نظر انداز نہ کریں - اس سے ہفتوں کے لۓ زیادہ تر لوگوں کو ہفتوں یا مہینے لگتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو کپس مشق کرنے کے علاوہ الگ الگ اپنی طاقت پر کام کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ہم جماعتوں پر ایک ٹانگ پڑے گا.
دن کی ویڈیو
طاقت ٹریننگ
اگرچہ آپ نے منزل کی کپس کو تحریک کے احساس کو کافی حاصل کیا ہے، اگر آپ نہیں ہیں تو آپ کبھی بھی کپ نہیں ملیں گے. کافی مضبوط. یہ پائپس کے بعد بار کے ساتھ زبردست اوپری جسم کی طاقت لیتا ہے، اور صرف مضبوط غائب آپ کو اس کے بجائے بار کے سب سے اوپر تک ختم کرنے کی اجازت دے گا. پشپس، کھینچنا اور V اپ اپ اہم ہیں کیونکہ وہ براہ راست اہم کٹ پٹھوں پر کام کرتے ہیں. ڈیپس آپ کے سینے کو کام کرنے کے لئے بار بار جھٹکا کے اوپر حتمی دھکا کی جڑیں، پھر براہ راست اپنے پھنسے کام کرنے کے لئے پھانسی. کندھے کی طاقت بھی اہم ہے، لہذا آپ کو سختی سے مدد کرنے کے لئے سر پر دباؤ اور برتن دھکا استعمال کرتے ہیں.
گائڈائڈ
ایک اچھا، مضبوط دلہن آپ کو اپنے کیپ کو رفتار کے ساتھ شروع کرنے میں مدد ملتی ہے، اور کسی بھی مسابقتی جمناسٹ آپ کو بتائے گا کہ رفتار نصف جنگ ہے. بار میں کھڑے ہو جاؤ اور ایک گولڈن میں شروع کرو، جہاں تک ممکن ہو سکے آپ کے پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. جب آپ اس نقطہ پر پہنچ جاتے ہیں جہاں آپ کا جسم آپ کے گلائڈ کے اوپر فرش کے ساتھ تقریبا متوازی ہے تو اسے چلانے کے لۓ کوشش کریں. یہ آپ کو بار کو پکڑنے کے لئے سکھایا جائے گا، اور آپ کو ان میں سے بعض عضلات کو کام کرنے کے لئے مجبور کرے گا کیونکہ اضافی رفتار آپ کو کمرے میں سیلاب بھیجنے کے لئے دھمکی دیتا ہے. جانے اور گرنے کے بجائے، آپ کی چمک اور منتقلی کو پائیک میں رکھیں.
گلائڈ-پیکس
آپ کو یہ آپ کی طاقتور دلہن سے سب کچھ ہے، لہذا ان کے پاؤں اپنے فوٹوں کو اٹھانے کے لۓ اپنے جسم کو پیچھے چھوڑنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. کپ کرنے کی کوشش مت کرو، بس پائیک. آپ کے جسم کو براہ راست لائنوں کے مثلث ہونا چاہئے، اپنے بازو کے ساتھ براہ راست، ٹورسو میں کوئی ساکھ نہیں، اور آپ کے ٹانگوں کو بار پر آپ کے انگلیوں کے ساتھ ہپ میں جھکا. جب تک آپ اس طرح سے مؤثر طریقے سے کر رہے ہیں اس وقت تک اس ترتیب پر عمل کریں کہ بیک اپ سوئنگ کے اختتام پر آپ کو آگے بڑھایا جائے. اگر آپ کے پاس کافی تیز رفتار ہے کہ آپ کی پیٹھ سوئنگ بار کے ساتھ آپ کی آنکھوں کی سطح کو بڑھاتا ہے، جھوٹ پر چلتا ہے.
گلائڈ - پیکس جام
جام ہے جہاں ہر کوئی مصیبت میں چلتا ہے. یہ پہلی بار جمناسٹ صرف چند اوپری پیچھے اور کندھوں کی پٹھوں پر ایک سٹنٹ مکمل کرنے کا واحد ذریعہ ہے، اور یہ مشکل ہوسکتا ہے. یہ وہ جگہ ہے جہاں وہ تمام دھول اور کھینچیں ہاتھ میں آتے ہیں. ایک دوڑ شروع، چمکائی، پائیک لو، جیسے ہی تم واپس سوئنگ شروع کرتے ہو، اپنے انگلیوں سے اپنے انگوٹھے سے جھاڑو.تحریک ایک جوڑی پتلون کو کھولنے کے لئے بہت ہی پسند ہے. تحریک آسان ہے، لیکن وقت اور طاقت بہت اہم ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بہت دور واپس سوئنگ کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو، آپ کو بار پر لے جانے کے لئے سوئنگ کے لئے بہت وسیع زاویہ ہوگا. کپ کو پورا کرنے کی کوشش مت کرو، صرف اپنے ہونٹوں پر بار کے ساتھ اپنے سوئنگ کو ختم کرنے کی کوشش کریں. ایک دفعہ آپ یہ ہر بار کر سکتے ہیں، یہ آپ کے کھوکھلی اور آگے بڑھنے کو برقرار رکھنے کا ایک سادہ معاملہ ہے، پھر بار پر براہ راست ہتھیاروں کو دھکا دینا ہے.
