وہاں سینکڑوں مشقیں موجود ہیں جو ایک شخص کو صحت مند اور مناسب بنا سکتی ہے. ایک دوسرے کی صحت اور جسم کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں دو مقبول شکلیں گیوٹوٹوک اور پیلیٹس کے نام سے مشہور ہیں. دونوں میں اسی مشق کی شیلیوں ہیں لیکن وہ مختلف افراد کو اپنی مطلوبہ نتائج کو دینے کے لئے شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
گیوٹوٹوک مشق
1970 کے وسط میں جولی ہوروااتھ کی طرف سے گیوٹونٹو مشق تیار کی گئی تھی. گیوٹوٹوک سرکلر ورزش تحریکوں کو استعمال کرتے ہوئے جسم کی چپلتا اور طاقت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ پورے جسم کو الگ الگ جسم کے ہر حصے کے بجائے ایک دوسرے سے مل کر کام کرے. گیوٹونیک ورزش ایک مشین پر انجام دیا جاتا ہے جس میں مشتمل وزن پگھلی اور گردش ڈسکس شامل ہیں. یہ چار بنیادی اصولوں پر مشتمل ایک مشق ہے: ارادہ، استحکام، ڈپریشن اور تعاون. ارادہ جسم کے رہنمائی پر زور دیتا ہے جہاں آپ جانا چاہتے ہیں، استحکام کو ہر تحریک میں جسم کو مستحکم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، ڈپریشن کو بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
پیلیٹس
1920 کے دہائیوں میں پائلٹس جوزف پیلییٹز کی طرف سے تیار کی گئی تھی. Pilates کے چھ اصول ہیں: سانس لینے، مرکز، حراستی، کنٹرول، تحریک اور صحت سے متعلق کی آسانی. سانس لینے پر زور دینے پر زور دینے پر زور دیا جاتا ہے، توڑنے کے دوران توسیع اور بڑھانے پر توجہ مرکوز، ہر تحریک کے ذریعے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور استعمال کرنے پر توجہ دینا، حراستی ہر دماغ کو مکمل کرنے کے لئے ہم آہنگی سے منسلک دماغ اور جسم کو فروغ دیتا ہے، ہموار اور یہاں تک کہ تحریک پر توجہ مرکوز، تحریک کی آسانی کو فروغ دیتا ہے. آسان ٹرانزیشن جب جسم کو تحریک اور صحت سے متعلق میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے تو وہ شخص اپنے جسم سے واقف ہوجاتا ہے. پائلس جسم کی پٹھوں کو لچک، بڑھانے اور طاقت فراہم کرنے کے لئے مختلف قسم کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں اور سیدھا ریڑھائی اور پتلی لاتے ہیں. پائلٹس کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے استعمال ہونے والے مشین کو اصلاحی کہا جاتا ہے، جس میں چمڑے کی پتلون، گیئرز اور اسپرنگس شامل ہیں.
