ہام سلاد ایک عام سینڈوچ ہے جو آپ گھر میں بنا سکتے ہیں، ڈیلی پر قبضہ کرسکتے ہیں یا پری پیک پیک خریدتے ہیں. اسی طرح کے اجزاء کے ساتھ یہ چکن ترکاریاں اور انڈے ترکاریاں کے مقابلے میں ہے، اگرچہ اس کے غذائی حقائق مختلف ہوتے ہیں. اس پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح بنایا گیا ہے اور اس میں کیا ہے، ہام سلاد ایک صحت پسند کھانے کی پسند یا اعلی موٹا، اعلی کیلوری کا اختیار ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی حقیقت
حام سلاد پھیلانے کے بارے میں 60 کیلوری، 2. 5 گرام پروٹین، 4. 5 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 3 رم، فائیبر اور 1 کنس میں کوئی چینی نہیں، جس کے بارے میں ہے. کارڈ کی ایک ڈیک کا سائز. پھیلاؤ کے دیگر ورژن مختلف غذائی پروفائلز ہیں. مثال کے طور پر، باورچی خانے سے متعلق لائٹ میگزین کے دسمبر 2001 کے موضوع سے ہیم اور دال سلاد کے لئے ایک ہدایت تقریبا 290 کیلوری ہے. 6. 6 گرام چربی، 24. 5 گرام پروٹین، 35. کاربوہائیڈریٹ اور 5 گرام کی 16 گرام 1/3 کپ کی خدمت میں.
اجزاء
حمد سلیمان کے اجزاء زیادہ تر ہوتے ہیں جو اپنے غذائی اقدار کا تعین کرتے ہیں. اگرچہ ایک ہی خدمت میں چربی، کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور دیگر غذائی اجزاء کی مقدار ڈائیٹروں کے لئے اہم ہیں، ان غذائی اجزاء کی ساخت بھی برابر اثر انداز ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، باورچی خانے سے متعلق لائٹ ورژن سکیم دودھ، دال، نالی اور سرخ پیاز پر مشتمل ہے، جن میں سے تمام ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. روایتی ہیم سلاد پھیلانے کا ایک غیر معمولی انتخاب ہو سکتا ہے کیونکہ یہ میونیز اور پروسیڈ ہام سے سوڈیم، کولیسٹرول اور سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہونا ہوتا ہے.
موازنہ
کیلوری وار، حام سلیمان کچھ اس کے ہم منصبوں کے مقابلے میں تھوڑا پتلا ہے. چکن کی ترکاریاں کا ایک نصف کپ حصہ تقریبا 200 کیلوری پر مشتمل ہے لیکن اس میں 16 گرام چربی بھی شامل ہے، سوڈیم سے 100 ملیگرام اور 13 گرام پروٹین سے زیادہ. دوسری طرف انڈے سلاد، تقریبا 270 کیلوری، 23 گرام چربی، سوڈیم 330 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام اور نصف کپ کی خدمت میں 9 گرام پروٹین ہے.
متبادل
تیار، پیکیجڈ اور پروسیسرڈ فوڈوں میں سوڈیم، سنترپت چربی، کولیسٹرول، گھریلو ہم منصبوں سے زیادہ چینی اور کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، لہذا اگر آپ بہترین غذائیت کے لئے اہتمام کر رہے ہیں تو، آپ ہام سلاد بنا سکتے ہیں گھر میں اور کم از کم عملدرآمد ہیم، کم چربی میئونیز، سبزیاں اور دیگر صحت مند اجزاء استعمال کرتے ہیں. فی فی غذائی اقدار کو تلاش کرنے کے لئے، اجزاء کی مقدار ایک آن لائن کیلوری انسداد میں ڈالیں، مجموعی طور پر ٹریک رکھیں اور آپ کی ہدایت میں سرورز کی تعداد میں تقسیم کریں.
غور و فکر
غذائیت کے نقطہ نظر سے، اگرچہ ہام سلاد تیار ہو چکا ہو تو یہ زیادہ تر غذا کے مجرم سے کہیں زیادہ ہے، اور یہ کسی بھی صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کو روکنے کا امکان نہیں ہے. تاہم، اگر آپ کھانے کے دیگر گروپوں کے اخراجات میں بہت زیادہ ہام سلاد یا پروٹین امیر فوڈ کھاتے ہیں تو، آپ غذائیت کی کمی یا دیگر صحت کے مسائل کے ساتھ ختم کرسکتے ہیں.اس طرح، میرا پیرایمڈ. دولت نے متوازن غذائیت کھانے کی سفارش کی ہے جس میں مجموعی اناج، پھل، سبزیوں اور نئٹیٹ ڈیری مصنوعات بھی شامل ہیں.
