اپنے آپ کو روکنے اور اپنے ہاتھوں کو روکنے کے لئے، کلائی گھومنے یا ہاتھ میں غیر متوقع طور پر ہاتھ مارنے پر آپ کی کلائی ہے. عجیب طور پر جھکا جاتا ہے کلائی میں ٹھوس یا کشیدگی کے لیگامینٹس کی قیادت کرسکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون لگانا، شبیہیں اور ایک زخم کے بعد کلائی میں ایک کمپریشن بینڈج کا استعمال ابتدائی علاج فراہم کر سکتا ہے. وصولی کے مرحلے میں بعد میں ایک مضبوطی پروگرام شامل کرنے میں آپ کو طاقت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور دوبارہ تکلیف سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ربر بینڈ انگلی کی توسیع
آپ کے زخموں کی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر جیسے جیسے اگر آپ بیس بال پکڑ رہے ہیں، اور پہلی ہڈی کے ارد گرد ایک ربڑ کے بینڈ کے پاس رکھیں انگوٹھے اور دوسری انگلیوں میں دوسری ہڈی. پوائنٹ کے ساتھ پوائنٹس کی طرف اشارہ کریں اور آہستہ آہستہ ربڑ کے بینڈ کے مزاحمت کے خلاف انگلیوں کو کھولنے کے لئے شروع. اسے دو سے تین سیکنڈ کے لۓ ایک کھلی جگہ میں پکڑو اور پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو. جب تک ممکن نہیں ہوسکتا ہے، جب تک ممکن ہوسکتا ہے.
ٹینس گیند نچوڑ
اس کلائی کو شروع کریں جس سے آہستہ آہستہ آپ کے زخمی کلائی کے ہاتھ میں ایک ٹینس گیند ہو. ٹینس گیند کی سطح پر تمام انگلیوں کے ساتھ برابر دباؤ کا اطلاق کریں. آہستہ آہستہ ٹینس گیند کو نچوڑ اور دباؤ کو مزید بڑھانے تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ اب تک دباؤ نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کے فارمیوم کے پٹھوں کو فکس کرنے لگے. اس مشق کو انجام دیں جب تک تحریک درد کی وجہ سے نہیں ہے. پانچ سیکنڈ کے لئے اس مضبوطی سے پوزیشن کی پوزیشن کو پکڑو اور روزانہ تین دفعہ تین بار دوبارہ کریں.
کلائی فیکسون
فلیٹ کی سطح جیسے وزن وزن بننے یا آپ کے اوپری ران کے ساتھ آپ کی زخمی کلائی کی تیاری کے ساتھ بیٹھو. ہاتھ میں ایک گوبھی پکڑو جس کے اوپر کھجور کا سامنا ہے. وزن کو ہجم میں استعمال کرنے کے بجائے انگلیوں کی طرف سے بنایا ہک میں رول کرنے کی اجازت دیں. جسم کی طرف جھاڑو اور پیچھے پھینکیں. اس کی حیثیت کو دو سیکنڈ تک رکھیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 ورزش اور تین سیٹ تک اس مشق کو انجام دیں.
کلائی توسیع اور مزاحمت بینڈ
جب آپ کے پاس براہ راست اور آپ کے اطراف ہتھیاروں سے باز رہیں تو، آپ کے زخمے کی کلائی کی طرف پاؤں کے تحت مزاحمتی بینڈ کا ایک خاتمہ رکھتا ہے. ایک ہی کلائی کے ساتھ بینڈ پکڑو اور کھجور کے نیچے چہرہ. کلائنٹ 90 ڈگری پر باندھائیں اور اپنے صحت مند بازو کے ساتھ فارمیوم کی حمایت کریں. فارمیش کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے آہستہ آہستہ مزاحمت بینڈ کے خلاف آپ کی کلائی اور انگلیوں کو کرلیا. اس مشق کے 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.
