ہائی بلڈ پریشر - ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے- گردش کے نظام پر اثر انداز ہوتا ہے اور بالاخر دیواروں پر ہائی بلڈ پریشر کی طرف اشارہ ہوتا ہے دل کی بیماری، دل پر حملہ یا اسٹروک جیسے زیادہ شدید طبی مسائل کی وجہ سے. میانو کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ کو اس کے احساس کے بغیر ہائی ہائپر ٹھنڈے کے ساتھ کئی سال تک جا سکتے ہیں. یہ آسانی سے تشخیص کیا جاتا ہے اور ایک بار دریافت نسخے کی دوا، ورزش، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے منظم ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
تاریخ
ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، لمبائی 1970 ء کے وسط میں ہیومیٹریک ہینڈ گرفت مشقیں استعمال کیے گئے تھے جنہوں نے فائٹر پائلٹس کو باہر دھونے سے بچانے کے لئے موڑ اور ڈائیوز بنائے. لڑاکا جیٹوں کے جی فورس کی تیز رفتار نے پائلٹوں کے دلوں کو دماغ میں کافی خون پمپ کرنے کے لئے مشکل بنا دیا، اس وجہ سے پائلٹ شعور سے محروم ہوجاتا ہے. ڈاکٹر رونالڈ ویل نے دریافت کیا ہے کہ ایٹم میٹرک ہینڈ گرفت استعمال کرتے ہوئے، پائلٹوں کو ان کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے. انہوں نے یہ بھی معلوم کیا ہے کہ پائلٹ جو مسلسل ہاتھوں میں استعمال ہونے والے مشقوں کا استعمال کرتے تھے وہ ان کے آرام دہ بلڈ پریشر میں کمی بھی کم ہوگئی تھیں. اس کے نتیجے میں کئی مطالعے میں نقل کیا گیا ہے، اور محققین کو یہ بتانے کی اجازت دیتی ہے کہ آئیمومریکک ہینڈ گرفت مشق ہائی بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں.
ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے ہاتھ کی گرفت کی مشقیں
کئی مشینیں ہاتھ سے گرفت کی رفتار کا پیچھا کرتی ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں. ویلی نے پہلی دستی گرفت کے آلے کو پیدا کیا، CardioGrip؛ یہ بڑا، بکسوا اور مہنگا تھا. Zona پلس، ویلی کی مشین کو تبدیل کر دیا اور آج استعمال کیا جاتا ہے. ایف ڈی اے کی منظوری دے دی Zona پلس ایک برقی استرا کے طور پر چھوٹا ہے، اور 2010 تک $ 300 کی قیمت ہے. قیمت اس آلہ کو کئی مریضوں کے ہاتھوں سے دور رکھتا ہے کیونکہ اس کے باوجود طبی یا دیگر صحت کی دیکھ بھال کے منصوبوں کی طرف سے احاطہ نہیں کیا جاتا ہے.
یومومیٹک بال مشق
اجننگ پر قومی انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے تجویز کردہ سستی متبادل ایک آسان ٹینس گیند یا دیگر جھاگ یا ربڑ کی گیند کا استعمال کرتا ہے. آپ کے دائیں ہاتھ میں گیند کو پکڑو اور اس کے طور پر سختی کے طور پر آپ 5 سیکنڈ کے لئے کر سکتے ہیں اور رہائی کی نچوڑ. اگر آپ گیند کو لازمی وقت کے لئے نچوڑ نہیں سکتے، اس سے کام کریں. گریپنگ تحریک کو 10 سے 15 گنا موڑ دیں اور بائیں ہاتھ پر سوئچ کریں. دونوں ہاتھوں پر 10 سے 15 بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر.
ریسرچ
ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق اس طرح کے تمام ہاتھوں کی گرفت کی مشقیں ابھی تک چھوٹی اور مختصر ہیں، لیکن نتائج بہت ہی ملتے جلتے ہیں. ہینڈپ شپ مشقوں کے استعمال کے بعد، بہت سے شرکاء نے اوسط 14 پوائنٹس کے انیس سیولک بلڈ پریشر میں نمایاں کمی ظاہر کی. اگرچہ زیادہ تحقیق کا نتیجہ ختم ہونا ضروری ہے، ان ابتدائی نتائج یہ بتاتے ہیں کہ ہائپر ٹپ کی مشقوں کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے.
خیالات
ہائی پریشر کے لئے ہینڈ گرفت مشق فوری طور پر درست نہیں ہیں. کسی بھی تبدیلی سے پہلے واضح طور پر پانچ سے چھ ہفتوں تک آپ مشقیں مشق کریں. اس کے علاوہ، مشقیں باقاعدہ طور پر مشق کی جانی چاہیئے یا آپ کو آپ کے بلڈ پریشر کی شرح دوبارہ ملتی ہے. ہاتھ سے گرفت کی مشق باقاعدگی سے دل کی مشق کے لۓ متبادل نہیں ہیں، لہذا آپ کے روزانہ کی معمول میں چلنے، تیراکی، نرم ایروبکس اور یوگا شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
