ہاتھ کی گرفت کی طاقت زندگی اور زندگی کے معیار کے معیار کے ساتھ حیرت انگیز لنکس ہے. 2010 میں "کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگوں میں کم گرفت طاقت بڑھتی ہوئی موت کے ساتھ منسلک ہے. ہینڈ گرفت طاقت کا خاتمہ شاید شاید جسمانی قوت میں مجموعی کمی ہے، جس میں ایک شخص کی روزانہ کی سرگرمیوں اور عام طور پر کام انجام دینے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے. آپ اپنی گرفت کی قوت کو اپنی گرفتاری کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں یا ہینڈ گرفت شپ مشقوں کو اپنے عام ورزش کے معمول میں یا سستا اوزار استعمال کرکے شامل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہاتھ گریڈرز
ہاتھ گردیوں کے درمیان "V" تقریبا تین سے پانچ ان انچ کی شکل ہوتی ہے جو مرکزی دھواں بہار کی طرف سے منسلک دو دھاتی "بازو" کے ساتھ طویل عرصہ تک ہیں. آپ دونوں ہاتھوں کو ایک کھجور میں پکڑ کر اپنی انگلیوں اور انگوٹھی کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑ کر مرکزی مرکز کے موسم بہار میں مزاحمت کے خلاف کام کرتے ہیں. ویب سائٹ GripFAQ کے مطابق. کام، ہینڈ گرفت کے استعمال کا استعمال پورے ہاتھ سے بجائے اہم انگوٹھے اور کلائی طاقت کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو اس سے آگے بڑھنے سے پہلے کسی اور آلہ کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ٹینس بال
بڑی عمر کے بالغوں کے لئے ٹفٹس یونیورسٹی کی بڑھتی ہوئی مضبوطی کی ویب سائٹ کے مطابق، ایک آسان ٹینس گیند آپ کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے. گیند کے کھوکھلی مرکز گیند کو تھوڑا سا لچک دار اور ایک دباؤ کے ذمہ دار بناتا ہے. بس ایک ہاتھ کے مرکز میں گیند رکھو اور اسے تین سے پانچ سیکنڈ تک مضبوط طور پر دباؤ. اپنی گرفت کو مختصر طور پر آرام کرو، ہاتھوں کو سوئچ کرنے سے پہلے 10 منٹ تک ورزش دوبارہ کریں.
لائٹ Dumbbells
جب آپ گیند پھینک دیتے ہیں تو، ایک بال یا کلب پکڑنے یا مخالف سے نمٹنے کے دوران گرفت کی طاقت کھیلوں کے دوران کھیل میں آتا ہے. مشقوں کا مظاہرہ کریں جس میں کلائی اور فورئرم طاقت کو بڑھانے میں گرفت مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. آپ ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے ہلکا پھلکا dumbbells یا ہلکا پھلکا بارلی کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے دائیں ہاتھ میں ہلکا پھلکا گوبھی لگانے کے دوران ایک بینچ پر بیٹھ جاؤ. اپنی چھت پر اپنے ہاتھوں پر بیٹھے ہوئے اپنے کھجور کا سامنا کرو. اپنی کلائی کو فرش کی طرف جھکنا اور اپنی انگلیوں کو آہستہ آہستہ سے بے نقاب کردیں، گونگا آپ کے ہاتھ کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. آپ گونج کو چھوڑنے سے پہلے اپنی انگلیوں کو اپنے کھجور کی طرف لے کر اپنی کلائی کی طرف گلے لگائیں. اپنے پردے کو سخت کرو اور اپنی کلائی کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے کھجور آپ کے جسم کے سامنے نہ ہوں. ہر ہاتھ سے 10 سے 12 گنا مشق دوبارہ کریں.
