ٹینڈرسن ٹشوز ہیں جو عضلات کو ہڈی سے منسلک کرتے ہیں. ہاتھ میں دو قسم کے ٹھنڈے ہوتے ہیں: فلٹر اور اسپینسر ٹھنڈے. Extensor tendons آپ کی انگلیوں سے آپ کی انگلیوں اور انگوٹھے کے پیچھے تک بڑھانے، آپ کو اپنی انگلیوں اور انگوٹھوں کو سیدھا کرنے کے قابل بناتے ہیں. Flexor tendons آپ کو اپنی انگلیوں کو موڑ یا پھینکنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے ہاتھوں کی کھجور پر واقع، آپ کی کلائیوں سے آپ کی انگلیوں اور انگوٹھوں کی چھوٹی ہڈیوں تک بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. گہری کٹ، کھیلوں کی چوٹ یا گٹھائی کے نتیجے میں یہ ٹھنڈا خراب ہوسکتے ہیں. ہینڈ کنڈن مشقیں ان ٹھنڈوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں میں نقل و حرکت کو بڑھانے اور بڑھانے میں مدد کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈوببل کلائی کرول
ڈوببل کلائی کرولس کو فلور اور اسپیسسرز کو مضبوط کرنے کے لئے بحالی کی ورزش پیش کرتے ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، وصولی میں اپنے مرحلے کے لئے وزن میں dumbbells مناسب ہے. ایک بینچ کے سامنے گھٹنیں اور اپنی ہتھیاروں کو زاویہ پر ڈال دیں. آپ کے ہاتھوں سے سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنی بینوں اور ہاتھوں سے بینچ میں رکھو، اپنی کلائیوں اور ہاتھوں سے بینچ سے. جھاڑو اور ہاتھوں کو کلائی سے جھکنا، فرش کی طرف dumbbells کو کم. مختصر طور پر اس مقام کو پکڑو. جلدی کرو اور اپنے کلائیوں کو رول کرکے آپ کے فورئرز میں لچکدار عضلات کے معاہدے کے ذریعے dumbbells کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو.
انگلی کی جھٹکا
انگلی جھکتا آپ کے فلور ٹاور کو مضبوط بنانے اور آپ کی انگلیاں بھر میں tendons کی نقل و حرکت میں اضافہ. اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کی کھجور کو ایک بینچ پر رکھیں اور اپنی انگلیوں کو سیدھا رکھیں. اپنے انگلیوں کے وسط کی طرف اپنی انگلیوں کو جھکانا اور چند سیکنڈ تک اس کی حیثیت رکھتا ہے. اپنی انگلیوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں اور چند سیکنڈ تک رکھو. جہاں تک آپ کرسکتے ہیں اپنی کلائی اور انگلیوں کو پیچھے جھکائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. دونوں ہاتھوں پر اس مشق کو انجام دیں.
ربر بینڈ کو مضبوط بنانے کے
ربڑ کی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے ہاتھوں میں سرجری کے بعد ٹھنڈے کو مضبوط کر سکتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے انگوٹھے اور انگلیوں کے ارد گرد لچکدار بینڈ رکھو. آپ کی کلون کو براہ راست رکھنا، اپنی انگلیوں اور انگوٹھوں کو کھول کر لچکدار بینڈ کو بڑھو. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو. آہستہ آہستہ آپ کی انگلیوں اور انگوٹھے کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. تھکاوٹ تک اس مشق کو انجام دیں.
پیشہ ورانہ مشورہ
اگر آپ کے پاس زخمی ہونے والا ہے، تو آپ کو کسی بھی مشق سے متعلق رجحان شروع کرنے سے قبل طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں. فزیو ایڈزورس کے مطابق. کام، متاثرہ ہاتھ کو آرام دہ اور پرسکون سے زیادہ استعمال یا زخم سے بازیابی کی کلید ہے جس سے علامات کی وجہ سے ہوتا ہے. اگر آپ کے ہاتھ میں درد، درد، گونج یا تبت لگانے کا احساس ہوتا ہے تو آپ کو tendonitis ہوسکتا ہے. پروفیشنل تشخیص میں ایک تاریخ بھی شامل ہے، اور اس مسئلے اور حالت کی شدت کو نشانہ بنانے کے لئے ایم آر آئی یا CT اسکین، ایکس رے یا الٹراساؤنڈ کا استعمال شامل ہوسکتا ہے.اپنے ڈاکٹر یا فیزیوتھراپی کے مشورہ پر عمل کریں.
