انوائس مشقیں آپ کی دنیا کو اپنے سر پر تبدیل کرتی ہیں کیونکہ وہ اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے، اپنی ریڑھائی اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھانا، خون میں گردش، ذہنی انتباہ آپ ان جوتے کو پہنے ہوئے جوتے پہن کر کرتے ہیں جو افقی بار سے ہک کرتے ہیں جس سے آپ پھانسی کرتے ہیں. اوپر پھانسی کا استعمال کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ بعض مخصوص ہونیوں، گلوکوک، دشمنی دل کی ناکامی اور انتہائی موٹاپا کی تاریخ اس قسم کی تربیت کا مقابلہ کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
تین نکات ہینگ
تین پوائنٹس پھانسی پھانسی بغیر 90 ڈگری پر پھانسی کے بغیر اوپر نیچے ہونے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے. تین پوائنٹس پھانسی آپ کو ہر وقت سے پھانسی بار کے ساتھ تین پوائنٹس کے رابطے کو برقرار رکھتی ہے. وہ پوائنٹس آپ کے دو پاؤں ہیں جو کشش ثقل جوتے پہنتے ہیں جو ہکس کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، اور ایک وقت میں ایک ہاتھ. چار پوائنٹس کے ساتھ شروع کریں جہاں جوتے جوتے ہیں اور آپ ہر ایک کے ساتھ بار رکھے ہیں. اس کے بعد، ایک ہاتھ سے چلے جاؤ اور پیچھے پھیر دو کیونکہ تم آزاد ہاتھ سے زمین پر پہنچ جاؤ. اطراف تبدیل کریں.
مکمل الٹراسمنٹ
الٹا آپکے جسم کے ساتھ براہ راست اوپر نیچے پھانسی کی ضرورت ہے زمین پر. کرنسی کو بہتر بنانے کے علاوہ، لچک، تحریک کی حد، دماغی انتباہ اور گردش، الٹا کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، ورزش کے بعد ریڑھائی کو پھیلاتا ہے اور آپ کو اپنی پوری اونچائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. جسمانی سرگرمیوں جیسے چل رہا ہے، گولف اور بیس بال اثرات سے ریڑھ کی مشین کو پیچھا کرتے ہیں اور اکثر آپ کے جسم کے ایک حصے پر زیادہ دباؤ ڈال کر سیدھا سیدھ ھیںچو. اچھال کشش ثقل ریڑھائیوں کو واپس سیدھ میں ھیںچیں اور عارضی طور پر پیچھے درد سے بچنے کی اجازت دیتا ہے.
خراب سٹیپ اپ
الٹی بیٹ اپ اور مسلسل مشق پیٹوں اور نچلے حصے میں مضبوط ہوتے ہیں. برعکس بیٹپس آپ مزاحمت کے خلاف فرش پر سیٹ اپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ رفتار کی تحریک کے ذریعے منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، نیچے پھانسی. اپنی سینے کو اپنے رانوں کو لے کر 180 ڈگری سے لے کر بیٹھ جاؤ. فرش کی کمی سے آپ 90 ڈگری سے بیٹھتے ہیں. اپنے انگلیوں کو چھونے کے لۓ پہنچیں - اس طرح بیٹھ کر اپنے انگلیوں تک پہنچنے کی طرح کم پیٹھ میں پھیلا ہوا ہے.
خراب شدہ اسکواٹس
باقاعدگی سے اسکواٹ آپ کے قائداعظم اور گلیوں کو کام کرتے ہیں، لیکن ان کے نیچے سے نیچے کی پوزیشن میں بائیں بازو کرتے ہیں. خراب دھواں انجام دینے کے لئے، اوپر پھانسی اور پھر اپنے گھٹنے کو اپنے جسم کو بار کی طرف بڑھانا. آپ کو اپنے پیروں کے پیچھے محسوس کرنا چاہئے. اس وقت آپ کا جسم ایک اوپر نیچے نیچے جھٹکا لگتا ہے.
