اگر آپ اپنے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے اور جیمز جانے کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کیلسٹینیک مشق آپ کے کام کے لۓ ایک مؤثر، سستے اختیار ہیں. Calisthenic مشق آپ کے جسم کے وزن کا استعمال اپنے عضلات کو مضبوط بنانے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ اضافی وزن کا استعمال کئے بغیر، آپ کو ایک کٹر کیلسٹینیک ورزش کر سکتے ہیں جو بہت کیلوری کو جلا دے گی.
دن کی ویڈیو
کیوں آپ پریشان ہونا چاہئے
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز اس بات کی سفارش کرتا ہے کہ آپ ہر ہفتے کم از کم دو طاقتور تربیتی ورزش کے سیشن کرتے ہیں. جسمانی وزن کا مشق - جس میں calisthenics شامل ہیں - اس مقصد کی طرف شمار کر سکتے ہیں. سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام، یا سی ڈی سی کے مطابق، طاقت کی تربیت کا کام آپ کے ہڈی کی طاقت کو بہتر بناتا ہے اور اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے. کیونکہ آپ کو کیلسٹینیک ورکشاپ کرنے کے لئے کسی وزن کی ضرورت نہیں ہے، آپ گھر میں آسانی سے کر سکتے ہیں.
سخت کور کی مشقیں
پشپس، سینے کے ڈیپس اور اسکواٹ کیلسٹینیک مشقوں کے بہترین مثال ہیں. تاہم، اگر آپ زیادہ شدید، سخت کور کام کرنے کے خواہاں ہوتے ہیں تو آپ کو برپیس، پہاڑی پہلوؤں، ایک بازو دھواں، سائڈ پلیٹیں، پھیپھڑوں میں کودنے اور اپنے معمولوں کو چھلانگ لگانے کے لئے مشقیں شامل کرنا چاہئے. یہ مشق صرف آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام نہیں کرتے ہیں، وہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے، اپنے دل کی ساکھ کے نظام کو کام کرنے اور بہت سے کیلوری کو جلا دیتے ہیں.
نمونہ ورزش
جگنگ یا چھلانگ رسی کے پانچ منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. جب تک آپ کو مناسب شکل برقرار رکھنے کے لۓ بہت ساری تکرار کرنا ہوسکتا ہے، جب تک کہ دوسری صورت میں ہدایت نہ کی جائے. اگلے ورزش پر منتقل کرنے سے پہلے یا تو آپ تین یا تین سیٹ کرسکتے ہیں، یا ہر مشق کا ایک سیٹ، بعد میں مختصر وقفے کے بعد، پھر دو مرتبہ سائیکل کو دوبارہ کریں. پھیپھڑوں کودنے کے، ایک ٹانگ کے ساتھ دھکا، دونوں اطراف، پہاڑ پر چڑھنے، 20 کروڑ، ٹاسپس ڈیپس اور burpees پر 20 طرف کے تختے.
دماغ میں رکھنے کی چیزیں
نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ باہر کام کرنا چاہتے ہیں تو، اس قسم کی ورزش کو اپنے طویل مدتی مقصد کے طور پر مقرر کریں اور پھر آہستہ آہستہ اسے کام کریں. یہ آپ کے جسم کا وقت فراہم کرتا ہے اور اس طرح کے سخت کور شدت سے آپکے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ.
