لمبی عمر کی حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ آپ کی شخصیت کی خصوصیات پر یہ اثر پڑتا ہے کہ آپ کب تک زندہ رہیں گے۔ جنوبی اٹلی کے ایک دور دراز گاؤں میں 29 بزرگ افراد کے مطالعے سے جہاں کے باشندے معمول کے مطابق 90 سے زیادہ عمر کے رہتے ہیں انہیں پتہ چلا کہ ضد اور مثبتیت ان چار خصلتوں میں سے ایک ہے جو لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے۔ اور امریکی ریاستوں کے ایک غیر معمولی نئے جائزے سے جہاں لوگ سب سے زیادہ عرصے تک رہتے ہیں اس سے پتہ چلا ہے کہ آپ کا مقام بھی آپ کی عمر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
تاہم ، آخر کار ، آپ کی لمبی عمر کا تعین کرنے کا سب سے بڑا عنصر آپ کا طرز زندگی ہے۔ اب ، ہارورڈ ٹی ایچ چن اسکول آف پبلک ہیلتھ کا ایک جامع نیا مطالعہ ، جو جریدے سرکولیشن میں شائع ہوا ہے ، ان پانچ بڑی عادتوں کی نشاندہی کی ہے جو 44،354 مرد اور 78،865 خواتین کے صحت کے ریکارڈ کی بنیاد پر مردوں کے لئے 12.1 سال اور خواتین کے لئے 14 سال اضافی اضافے کی ضمانت ہیں۔ ان عادات کو برقرار رکھنے والے افراد کو قلبی بیماری سے مرنے کا امکان 82 فیصد کم اور کینسر سے مرنے والوں کا 65 فیصد کم امکان ان لوگوں کے مقابلے میں کم پایا جاتا ہے ، لہذا وہ بہت اہم ہیں۔
لہذا یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ طرز زندگی کے انتخاب کو بڑھاپے تک بنانے میں کون کون سے طرز عمل اہم ہیں۔ اور صحت کی مزید حیرت انگیز خبروں کے لئے ، جھریاں پڑنے کے خفیہ فائدہ کو دیکھیں۔
1 دن میں کم از کم 30 منٹ تک کام کرنا
اگر ٹریڈمل کو مارنا آپ کی چیز نہیں ہے تو ، فکر نہ کریں۔ تحقیق کی بڑھتی ہوئی مقدار کا کہنا ہے کہ چلنا لمبی عمر کے ل a ایک بہت بڑا فروغ ثابت ہوسکتا ہے ، خاص کر عمر رسیدہ افراد میں۔
ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ہفتے میں صرف 40 منٹ تک کئی بار چلنا ، بعد ازدواج کی خواتین میں دل کی ناکامی کے خطرے کو 25 فیصد تک کم کرتا ہے۔ ایک اور حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تیز رفتار سے چلنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ کچھ تحقیقوں نے یہ بھی پایا ہے کہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے کارڈیو میں زیادہ سختی ہوتی ہے۔
2 صحت مند بی ایم آئی کو برقرار رکھنا
شٹر اسٹاک
جس قدر جسمانی مثبت تحریک ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ 18.5 سے 25 کی حد میں BMI کو برقرار رکھنا آپ کی صحت کے ل important ضروری ہے ، آپ کی نظر کے لئے نہیں۔ صدر ٹرمپ کے مبینہ وزن اور قد کے بارے میں انٹرنیٹ کے رد عمل سے اس یقین میں اعتبار بڑھ جاتا ہے کہ پٹھوں واقعی میں چربی سے زیادہ گھنے ہوتے ہیں ، لیکن جب تک آپ پیشہ ور باڈی بلڈر نہیں ہوتے ہیں ، اس کے سلسلے میں آپ کی بی ایم آئی آپ کی صحت کی بہترین تشخیص رہتی ہے۔ آپ کا وزن
3 اچھی غذا کھائیں
شٹر اسٹاک
ان دنوں جو "اچھ "ا" بنتا ہے وہ بحث کا موضوع ہے (حالانکہ ہم محفوظ طریقے سے کہہ سکتے ہیں کہ سانپ ڈائیٹ وہاں موجود نہیں ہے)۔ لیکن چاہے آپ سبزی خور ہو یا پیالو — یا کیٹو ڈائیٹ یا وقفے وقفے سے روزہ رکھیں — ماہرین صحت اس بات پر متفق ہیں کہ چینی اور کاربس کی کم خوراک اور پودوں اور مچھلی کی زیادہ خوراک آپ کی لمبی عمر کو بڑھا دے گی ، اسی وجہ سے بحیرہ روم کی غذا کو ایک سمجھا جاتا ہے اطالوی صحت مند زندگی کے راز کے بارے میں اگر آپ ذاتی نوعیت کی خوراک اپنانا چاہتے ہیں تو ، آپ ڈی این اے ٹیسٹ کروانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
4 شراب کی ایک معتدل مقدار پینا
اس تحقیق میں "اعتدال پسند" کی تعریف خواتین کے لئے روزانہ 5 اونس گلاس اور مردوں کے لئے دو گلاس تک کی ہے۔ اس سے پچھلے مطالعات کی تصدیق ہوتی ہے جس سے پتہ چلا ہے کہ شراب کی کم سطح پینے سے صحت کے اہم فوائد ہیں ، خاص طور پر دماغ کے لئے۔ اس میں ایک 102 سالہ اطالوی خاتون کے مشورے کا بھی پتہ چلتا ہے جس نے کہا تھا کہ وہ لمبی عمر کی کلید ہیں "ہر دن دوپہر کے کھانے کے وقت ، سرخ شراب کی دو انگلیوں کی چوڑائی ، اور زیادہ نہیں۔"
5 ڈو سگریٹ نوشی نہیں
شٹر اسٹاک
یہ شخص ذہانت کا مظاہرہ کرنے والا ہونا چاہئے ، لیکن بہت سارے لوگوں کو اب بھی یقین ہے کہ ہر بار شراب کے ساتھ سگریٹ پینے سے تکلیف نہیں ہو سکتی ہے۔ لہذا سماجی تمباکو نوشی کرنے والوں کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہئے کہ حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہاں تک کہ ایک دن میں ایک سگریٹ آپ کی عمر کو مختصر کرسکتا ہے۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔