یوگا مشق کا ایک مقبول شکل ہے. اس طرح، حاملہ خواتین کے لئے خاص طبقات کو اس خصوصی وقت کے دوران یوگا کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی پیشکش کی جاتی ہے. سانس لینے، کھینچنے، توازن، سانس لینے اور آرام کا مرکب شکل برقرار رکھنے اور حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. یہ مرکب آپ کو بہتر ذہنی طور پر محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے، کیونکہ حمل کبھی کبھی ناپسندیدہ محسوس کر سکتا ہے. یوگا میں واقع آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈے، اسٹام میں اضافے، اور یہاں تک کہ مزدور کے لۓ آپ کو تیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے صحت کے لئے
یوگا کی کلاسوں میں سکھایا اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک مزدور درد کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. یوگا کے بہت سے لوگ پکنک فلور کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتے ہیں. یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے اور خوراک کی نقل و حرکت میں ہضم کے راستے سے مدد کر سکتا ہے. یہ بیکار درد کو کم کرنے، مناسب کرنسی کے ساتھ مدد کرتا ہے. یہ کشیدگی کے عضلات کی آرام کی اجازت دیتا ہے. ماں اور بچے کے بچے کے لئے اچھی صحت میں یوگا کی مدد کر سکتی ہے. یہ زیادہ وزن اور ڈپریشن کے اثرات کو کم کرتی ہے. یہ مزدور بھی آسان اور کم کر سکتا ہے.
ہوشیار رہو
یوگا حاملہ خواتین کے لئے نرم مشق ہے؛ تاہم، وہاں کچھ احتیاطی تدابیر ہیں جن کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے. اس بات پر غور ہوتا ہے کہ آپ کو آپ کی پیٹھ یا پیٹ پر جھوٹ بولنا ضروری ہے، خاص طور پر آخری ٹریمسٹر کے دوران، سے بچنا چاہئے. خراب موڑ آپ کے پھیپھڑوں پر دباؤ کرنے کے لئے، سانس لینے میں مشکل پیدا کر سکتا ہے، تاکہ وہ بھی، سے بچنا چاہئے. ہارمون آرام دہ اور پرسکون حمل کے دوران آپ کو مزید لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے، لہذا بہت دور دور کے بارے میں محتاط رہیں. گہری پیٹ موڑنے سے بچیں. یہ اندرونی اعضاء، بشمول uterus سمیت squash کر سکتے ہیں، اور بے چینی ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ چھلانگ چلانے اور کسی بھی سانس لینے کی تکنیک سے بچنے کے لۓ جو آپ کی سانس لینے کی ضرورت ہے. Bikram یا گرم یوگا سے بچنا چاہئے، جب تک آپ حاملہ ہونے سے پہلے گرمی نہیں کر رہے ہیں. یہ ہتھ یوگا کے مقابلے میں زیادہ زبردست ہے اور درجہ حرارت 105 ڈگری کے ساتھ کیا جاتا ہے، اس سے زیادہ خطرہ بڑھتا ہے.
پرائمری یوگا
واریر سیریز کی طرح کھڑے ہونے کی کارکردگی؛ خاص طور پر یودقا II. وہ آپ کی ٹانگوں کی قوت میں اضافہ کرتے ہیں اور یوگا جرنل کے مطابق آپ کی جرات کو فروغ دیتے ہیں. پوزیشن حمل کے لئے نظر ثانی کی جاسکتی ہے اور آپ birthing عمل کے لئے تیاری کر سکتے ہیں. بلی کی خوراک عام طور پر گائے کے ساتھ مل کر انجام دیا جاتا ہے. یہ دوہری کوشش آپ منزل پر چلتے ہوئے چاروں طرف چلتے ہیں اور آپ کی پیٹھ پر قبضہ کرتے ہیں. بلی حصہ صرف کرکے، آپ اپنے بچے کو پوزیشن میں منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. موتیوں کی کھدائی، جو آپ کے پاؤں کے تلواروں سے مل کر اپنے پاؤں کے تلووں کے ساتھ فرش پر بیٹھی ہوئی ہے، اپنے پیروں کو کھلی جگہ کھولنے اور آپ کی پیدائش کے لئے تیار کریں گے.
آپ کے اختیارات
ہتھا یوگا حاملہ خواتین کے لئے بہت سے فوائد ہیں، نہ صرف جسمانی فوائد ہیں، لیکن ذہنی پہلو خاص طور پر اس وقت کے دوران مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جب آپ کے ہارمونز کنٹرول سے باہر نکل جاتے ہیں اور ہر قسم کے موڈ میں تبدیلی کی وجہ سے.ابتدائی یوگا کلاس میں شامل ہونے سے آپ کو دوسری حاملہ خواتین کو متعارف کرایا جا سکتا ہے اور آپ کو کمیونٹی کا احساس فراہم کر سکتا ہے. آپ کے علاقے میں ابتدائی یوگا کلاسز کی تلاش کریں، یا آپ کے باقاعدگی سے یوگا سکریٹر کو بتائیں کہ آپ پیدائش کو تبدیل کرنے میں مدد کے لئے حاملہ ہیں. اگر آپ کے علاقے میں یوگا کلاس دستیاب نہیں ہیں، تو بک بک اسٹور اور آن لائن میں دستیاب بہت سے ڈی وی ڈی موجود ہیں. مفت آن لائن یوگا کلاس، ویڈیو اور ڈاؤن لوڈ بھی دستیاب ہیں.
