ہیڈ اسپیس کا الٹرا

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ امریکی ذہنی صحت کے محکمے میں دوچار ہیں۔ خودکشی کی شرح عروج پر ہے ، ہم تنہائی اور سوشل میڈیا سے دوچار ہیں ، اور ہمارا خوشی کا اشارہ ہر وقت کم ہے۔ شاید اسی لئے روحانی عمل جو امن اور فلاح و بہبود کو فروغ دیتے ہیں اور اضطراب اور افسردگی کو کم کرتے ہیں اس میں تھوڑا سا وقت گزر رہا ہے۔

بہرحال ، تناؤ کو ختم کرنے کے علاوہ ، مراقبہ نفس سے آگاہی بڑھانے ، لت سے لڑنے ، احسان پیدا کرنے ، مثبت سوچ کو فروغ دینے ، میموری کی کمی کو کم کرنے ، آپ کی توجہ کا دورانیہ لمبا کرنے ، نیند کی مدد کرنے ، درد پر قابو پانے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اپنے دماغ کو تار لگائیں ، اور آپ کو زیادہ موجود بنائیں۔ کچھ مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ اس سے لوگوں کو بڑھاپے میں اچھ.ے رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مراقبہ کرنے والے عوام میں سے زیادہ تر — 30 ملین ، درست ثابت ہونے کے لئے - ہیڈ اسپیس نامی ایک ایپ پر انحصار کرتے ہیں ، جو مراقبہ کے بنیادی میکانکس کے ذریعہ صارفین کو رہنمائی کرتا ہے اور متعدد مختلف تکنیکیں سکھاتا ہے (چاہے یہ سانس لینے میں اتنا ہی آسان ہے یا نظریاتی مشق جتنا جدید). جنگلی طور پر کامیاب ایپ کو 2010 میں کاروباری شخصیت رچرڈ پیئرسن اور سابق بدھسٹ بھکشو اینڈی پوڈکومبے نے شروع کیا تھا ۔

پڈکومبے کو ہیڈ اسپیس کی آواز (اور چہرہ) کے طور پر جانا جاتا ہے ، بڑی حد تک اس کے ریشمی ہموار ، سرگوشیاں کرنے والی برطانوی ترسیل کا شکریہ جس نے کامیابی کے ساتھ اپنے صارفین کو ٹرانس جیسی حالت میں ڈھالا۔ حال ہی میں ، پڈکومبے نے میڈیم کے ہیلتھ اینڈ سائنس سینئر ایڈیٹر ، الیگزینڈرا سیففرلن سے گفتگو کی ، اس کے بارے میں کہ اس کا عام دن کیسا لگتا ہے ، اور ہم نے ابھی اس کے اپنے معمول پر اس کے سب سے بڑے راز فاش کردیئے ہیں۔ تو — پر پڑھیں اور ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں توازن پاسکیں گے۔ اور اگر ذہن سازی کی آواز کچھ ایسی ہی لگتی ہے جس میں آپ کی دلچسپی ہو تو ، چیک کریں کہ میں کس طرح 3 دن کی روحانی اعتکاف پر گیا تھا اور یہاں آپ کو کیوں ہونا چاہئے ، بہت ہے۔

1 جلدی اٹھو

شٹر اسٹاک

انہوں نے کہا ، "ہر صبح ، میں صبح 5 بجے اٹھتا ہوں۔" "میرے بیسویں سال کے اوائل میں ، میں ہمالیہ کے مطالعے کے لئے ہمالیہ کا سفر کیا۔ میں نے پوری دنیا میں 10 سال گزارے اور آخر کار شمالی ہندوستان میں تبتی بدھ بھکشو کی حیثیت سے مقرر ہوا۔ خانقاہ میں ، ہم صبح تین بجے اٹھے ، اور جب میری بیٹا ہارلی ایک بچہ تھا ، میں صبح 4 بجے اٹھ کھڑا ہوا تھا ، اس لئے صبح 5 بجے میں سب کچھ جلد محسوس نہیں ہوتا تھا۔ مجھے دن کا وہ وقت پسند ہے ، اور میں ہمیشہ ہی اگلے دن کے لئے بہت پرجوش رہتا ہوں۔ یہ بھی مجھے کسی اور سے پہلے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ گھر میں جاگ اٹھی ہے ، لہذا میرے پاس اہل خانہ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت ہے۔ میں الارم گھڑی استعمال نہیں کرتا جب تک کہ میرے پاس پرواز نہ ہو۔ " اور ، اس کی اہمیت کے ل scientific ، سائنسی مطالعات نے تصدیق کی ہے کہ ابتدائی رسر ہونے کے ل it's واقعی یہ انتہائی صحتمند ہے۔

2 شکر گزار ہوں

انہوں نے کہا ، "میں بیدار ہونے کے بعد جو کام کرتا ہوں اس کی تعریف کرنے میں کچھ منٹ لگیں گے کہ میں جاگ گیا ہوں۔" "پھر میں ایک گھنٹہ ورزش کرتا ہوں۔" در حقیقت ، ییل ہیپیینس کورس نے اس مطالعے کا حوالہ دیا ہے کہ ہر روز پانچ سے دس منٹ لگنے پر پانچ چیزیں لکھتے ہیں جن کے لئے آپ ان کے شکرگزار ہیں آپ کی فلاح و بہبود میں ایک اہم فروغ کو بڑھا سکتے ہیں۔

3 ورزش

انہوں نے کہا ، "میں اپنے بچوں کے ساتھ دوڑنے ، سائیکل چلانے ، قطار لگانے ، سرفنگ ، کھینچنے اور پلے ٹائم کے ذریعے ورزش کرتا ہوں۔ کام کرنے کا آپ کا جو بھی ترجیحی طریقہ ہے ، یاد رکھیں کہ سائنس کہتی ہے کہ ورزش آپ کو خوشی کا درجہ دے گی۔

4 ویگن غذا برقرار رکھیں

پڈکومبے نے کہا کہ اس کا عام کھانے کا شیڈول مشتمل ہے ، "ایک ویگین کور بار گری دار میوے ، خشک میوہ جات ، اور ناشتے کے لئے مقامی فارم کی بھیڑوں کے دہی کے ساتھ ٹکرا گیا lunch ایک پودوں پر مبنی چاکلیٹ پروٹین ہموار جس میں بادام کے مکھن کے ساتھ دوپہر کے کھانے ، اور بہت سے ویگن اناج کا کٹورا شامل ہیں۔ رات کے کھانے کے لئے تازہ سبزیوں اور ٹھیڈھ کے ساتھ۔ جو کوئی بہت تربیت دیتا ہے ، مجھے ویگا پروٹین سپلیمنٹس اور ان کی بازیابی کی کچھ مصنوعات سے تھوڑی اضافی مدد ملتی ہے۔"

5 فکر نہ کرو ، خوش رہو

انہوں نے کہا ، "میں نے زندگی کی فکر کرنا چھوڑ دی ہے۔ "ایک طرف ، ہمارے پاس لامحدود صلاحیت ہے ، اور اسی وجہ سے ہر ایک لمحہ انتہائی اہم ہے۔ اسی کے ساتھ ہی ، زندگی مستقل ، عارضی اور ہمیشہ تبدیل ہوتی ہے ، لہذا اس کے بارے میں فکر کرنے یا برقرار رکھنے کی کوئی بات نہیں ہے۔"

یہ بہت کچھ جین فونڈا کے مشورے کی طرح لگتا ہے ، جنہوں نے کہا کہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ کرنا بے فکری کی کلید ہے۔

6 بستر سے پہلے بند کرنا

"ابھی ، میرا رات کا معمول ہے بچوں کے ساتھ نہانے اور سونے کے وقت کی کہانیاں ، اپنی بیوی کے ساتھ رات کا کھانا ، بچوں کے ساتھ سونے کے وقت کی مزید کہانیاں ، اپنی بیوی کے ساتھ ایک شو دیکھنا ، بچوں کے ساتھ سونے کے وقت کی مزید کہانیاں ، ایک بار اور ای میل چیک کرنا ، اور اس کے بعد ، سونے سے پہلے ہی دن کی تیاری کرو۔ " ٹویٹر کے ذریعے اسکرولنگ کرنے یا نیٹ فلکس دیکھنے سے کہیں بہتر ہے جو آپ کے پاس آؤٹ ہوجائیں۔ اور اپنا دن ٹھیک ختم کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the ، ایک چیز کو چیک کریں جو آپ کو بستر سے پہلے کبھی نہیں کرنا چاہئے۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔