بیٹریٹ کے ہیلتھ فوائد

بیٹروٹ، یا زیادہ آسانی سے سرخ بیٹھ، دیگر سبزیوں کی خصوصیات میں سے بہت سے حصص. یہ غذائیت کا ایک موٹا فری ذریعہ ہے اور یہاں تک کہ کچھ پروٹین بھی شامل ہے. تاہم، بیٹوں میں ایک منفرد کاربوہائیڈریٹ پروفائل ہے. ان میں کسی دوسرے سبزی سے کہیں زیادہ چینی موجود ہے، لیکن ان کے پاس تقریبا آدھی کل کاربن ہیں جن میں آلو جیسے سٹاک سبزیاں ہیں. کاربس کی چھوٹی مقدار اور ریشہ کی 3 گرام کا شکریہ، خون کی شکر پر ان کا اثر اعتدال پسند ہے.

دن کی ویڈیو

شروع کرنے سے پہلے

اگر آپ تازہ بیٹیاں خریدتے ہیں تو پھر بھی آپ کو ان کے گرین منسلک ہوتے ہیں، جیسے ہی آپ گھر جاتے ہیں انہیں نکال دیں، کیونکہ وہ پانی سے نکالا چقندر. گرین باہر نہ پھینک دو وہ کسی دوسرے ترکاریاں سبز کی طرح کھانے کے قابل ہیں. تازہ بیٹیاں منتخب کریں جو قطر میں 3 انچ سے کم ہیں. ایک بار جب وہ 3 انچ تک پہنچ جاتے ہیں، تو شاید وہ غالب اور سخت ہیں. کنڈلی بیٹس اسی فائبر کو برقرار رکھتی ہیں - لیکن صرف نصف پوٹاشیم اور فولے - تازہ بیٹوں کے طور پر. اگر آپ ڈبے پر بیٹ خریدیں تو، کم نمک برانڈز کے ساتھ جائیں اور بیٹوں کو سوڈیم کی سطح پر رکھنے کے لۓ.

جسمانی بحالی

مصنوعی پروٹین اور ڈی این اے کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ نئے خلیات کی عام ترقی کے لئے ضروری ہے. فولے کی کمی کی وجہ سے انیمیا کا نتیجہ ہو سکتا ہے، کیونکہ سرخ خون کے خلیوں کو مناسب طریقے سے بالغ نہیں ہوسکتا ہے. کافی فولیو حاصل کرنے کے لئے آپ کے خون میں خون کی ہڈی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ ہائیکروسینٹ کی اعلی سطح آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتی ہے. خواتین جو حاملہ ہوسکتے ہیں وہ روزانہ تجویز کردہ 400 مائیکروگرامز کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ فلوٹ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی پیدائش کی خرابی کو روکتا ہے جو اس کے بعد پہلے چند ہفتوں میں ہوسکتا ہے. ایک کپ تازہ، پکا ہوا بیکٹروٹ 136 مائکروگرام، یا فیولیٹ کی آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی ایک فی صد کا ایک تہائی.

معاون ساختہ

مینگنیج دستیاب ہونا ضروری ہے اس سے پہلے کہ آپ کے جسم کولاگے پیدا کر سکتے ہیں اور پروٹیولیکن نامی ایک مادہ. پروٹیولیکن ہڈیوں اور کارتوس میں ایک لازمی جزو ہے. کنکشی ٹشو کولمین زخموں کو شفا دیتا ہے اور اپنی جلد، آنکھوں، tendons اور ہڈیوں کو طاقت دیتا ہے. ہڈیوں کی ترقی کے طور پر، کیلشیم کو کولجن کے کنارے سے منسلک کرتا ہے، جس کو ہڈیوں کو بغیر کسی معمولی کشیدگی کو روکنے کے لۓ استحکام ہے. آپ مینگنیج کا ایک فیبرک تازہ، پکا ہوا گوشت سے آپ کی تجویز کردہ روزانہ کا 23 فی صد حاصل کریں گے.

مستحکم دل

ایک الیکٹرویٹ کے طور پر، پوٹاشیم پٹھوں اور اعصاب کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا برقی آلووں کی حفاظت کرتا ہے. آپ کے دل میں، پوٹاشیم آپ کے دل کی گھنٹیاں کو منظم کرنے کا کام انجام دیتا ہے. یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرکے اپنے نفسیاتی نظام کو صحت مند رکھتا ہے. پوٹاشیم اور سوڈیم دونوں کو آپ کے جسم میں پانی کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن دونوں کام ایک دوسرے کے خلاف ہیں.آپ کی غذا میں کافی پوٹاشیم حاصل کرنے میں خون کے دباؤ پر سوڈیم کے اثر کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تازہ، ابلی ہوئی جانوروں کی ایک 1 کلو کا حامل پوٹاشیم کی آپ کی سفارش کردہ روزانہ الاؤنس میں 11 فی صد مشتمل ہے.

لطف اندوز کرنے کے لئے وقت

یہ بیٹوں کے سائز پر منحصر ہے، کھانا پکانے کے لئے 30 سے ​​60 منٹ تازہ بیٹیاں لیتے ہیں. وہ ابھر کر یا برباد ہونے کے بعد، نیبو یا بالامامک سرکہ کی ایک سادہ سپتبر کے ساتھ ان کی خدمت کریں. ایک ترکاریاں کے لئے، سیب اور الیکشن کے ساتھ بیٹوں کا مرکب سلائسس اور آپ کے پسندیدہ vinaigrette کے ساتھ کپڑے. ملبوسات مشروم، سورج کے بہاؤ کے بیج، سبز مٹر اور بیٹیاں دہی اور تازی ڈالی کے ڈھیرنے کے ساتھ ٹھوس ہوتے ہیں.