انگلی عرب میں شروع ہوئیں اور گرم، خشک گرم اور ٹھنڈی، گیلے ویروں کے ساتھ علاقوں میں بہتر ہو. کیلی فورنیا فور مشورتی بورڈ کے مطابق، اگرچہ ایک پھل سمجھا جاتا ہے تو، انجیر اصل میں ایک خراب شدہ پھول ہے، اور بیج پھل ہیں. پھول یا پھل، غذائیت سے متعلق امیر خشک انجیر آپ کو اپنے ضروری غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، یہ آپ کے غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر میں اعلی
خشک انجیروں کی خدمت کرنے والی ایک 1/2 کپ پر مشتمل ہے 7. ریشہ کی 3 جی. آپ کی خوراک میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہو سکتا ہے کہ آپ دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرسکیں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس. خشک انجیروں میں گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں شامل ہیں. گھلنشیل ریشہ بھوک اور خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے عمل انہی کو روکتا ہے اور خون میں کولیسٹرل کی سطح کو بھی کم کرنے میں مدد کرتا ہے. پسماندہ ریشہ بھوک میں اضافہ کرتا ہے، کونے کی تقریب کو بہتر بنانے میں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، صحت مند بالغ عورتوں کو ایک دن 25 گرام فائبر کی ضرورت ہے، اور بالغ افراد کو 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کی ہڈیوں کے لئے اچھا
کیلیفورنیا کے فگ مشاورتی بورڈ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ دیگر پھلوں سے زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے، جو 1/2 کپ کی خدمت میں 121 ملی گرام ہے. کافی کیلشیم کی انٹڈی ہڈی صحت اور ترقی کی حمایت کرتا ہے، اور آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرے کو کم کرتا ہے. بالغوں کو 1، 000 سے 1، ایک دن کیلکیم 200 میگاواٹ کی ضرورت ہے. خشک انجیروں کی خدمت ایک کیلشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت میں 12 فی صد سے ملتا ہے، تقریبا ایک ہی کپ کا ایک کپ کا پنیر. آپ کی غذا میں کیلشیم امیر کھانے کی ایک قسم سمیت، خشک انجیر کی طرح، اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں.
بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے
خشک انگور کھاتے ہیں آپ کو آپ کے روزمرہ پوٹاشیم کی ضروریات کو پورا کرنے اور اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خشک انجیروں کی ایک 1/2 کپ پر مشتمل ہے 507 ملی گرام پوٹاشیم. پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو مائع کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. پوٹاشیم کے اپنے روز مرہ کا اضافہ بڑھانے میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند غذا کو ایک دن قدرتی طور پر کھانے کے کھانے سے 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہونا چاہئے. خشک انگوروں کی خدمت کرنے والے آپ کو آپ کے روزمرہ پوٹاشیم کی ضروریات کا 10 فیصد پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آئرن کا اچھا ذریعہ
خشک انگور آپ کی لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. خشک انجیروں کی خدمت 1/2 کپ میں 1. 5 ملی میٹر لوہے. لوہے آپ کے خون میں آکسیجن کی نقل و حمل کی مدد کرنے کے لئے لازمی ضروری ہے. آپ کے غذا میں کافی لوہے کے بغیر، آپ کے خلیوں میں آکسیجن کی ترسیل کم ہوتی ہے، جس سے آپ کو تھکاوٹ اور کمزور محسوس ہوتا ہے اور انفیکشن سے زیادہ حساس ہوتا ہے. 51 سال کی عمر میں بالغ مردوں اور عورتوں کو ایک دن 8 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اور 19 اور 50 سال کی عمر میں عورتوں کو ایک دن 18 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
