آپ سرخ گوشت کو حدود سے دور کر سکتے ہیں. سرخ گوشت کھانے کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے کیونکہ کولیسٹرول اور سنترپت چربی میں بہت کم کٹ موجود ہیں. جب تک آپ گوشت کی صحیح کٹ کا انتخاب کرتے ہیں تو ریڈ گوشت ایک صحت مند غذا میں ایک جگہ ہے. آنکھ راؤنڈ روسٹ اور سٹیک، راؤنڈ سٹاک، سیرلوین ٹپ روسٹ اور 95 فی صد زمین کا گوشت سبھی صحت مند اختیارات پیش کرتے ہیں، یا ریڈ سرخ گوشت کے لئے جیل کا انتخاب کریں. آپ کے ہفتہ وار غذا میں تازہ یا نامیاتی دباؤ لال گوشت کی ایک یا دو سروسز شامل کرنے سے آپ کے جسم کو بہت اہم غذائی اجزاء فراہم کرے گا.
دن کی ویڈیو
سامان پروٹین
A 3-oz. لال گوشت کی فراہمی کی فراہمی نصف پروٹین کے بارے میں ایک اوسط بالغ روزانہ غذا میں ضروری ہے. ریڈ گوشت سے آپ پروٹین پر مشتمل تمام امینو ایسڈوں میں پٹھوں اور مرمت ٹشو پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے کی صلاحیت دیتا ہے، لیکن یہ انزیمیم اور ہارمون بھی پیدا کرتی ہے جو بیماری کو روکنے میں مدد کرتی ہے. پروٹین بھی وزن میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے، کیونکہ یہ بھوک کو مطمئن کرتا ہے اور اپنے کھانے کے بعد گھنٹوں کے لئے آپ کو مطمئن رکھتا ہے.
آئرن فراہم کرتا ہے
میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ خواتین ہر روز 18 ملی گرام لوہے کھاتے ہیں اور مرد 8 ملیگرام کھاتے ہیں. گوشت کی کٹ پر منحصر ہے، اور ریستوران کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء میں لوہے کے مقابلے میں آسانی سے جذب شدہ لوہے کی شکل پر مشتمل ہوتا ہے. اپنے غذا میں ریڈ گوشت شامل کرنا ہفتے میں ایک یا دو بار آپ کو آپ کے جسم کے تمام دوسرے حصوں میں کافی آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لئے آپ کے جسم کو اپنے سرخ خون کے خلیات کو لوہے کی رقم کی ضرورت میں مدد مل سکتی ہے. آئرن کی کمی کو سیکھنے کے مسائل، کم توانائی اور رویے کے معاملات میں مدد مل سکتی ہے. A 3-oz. لیان گراؤنڈ بیف کی فراہمی کی خدمات 2. چار ملی گرام، اور لین برتن کی روسٹ سپلائی کی خدمت کرتے ہوئے. 6 ملی میٹر.
زنک پر مشتمل ہے
آپ کے غذا میں ریڈ سرخ گوشت شامل کرنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ زنک کی اچھی خوراک فراہم کرتی ہے. آپ کو کھانے کی اشیاء سے زنک کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور ایک صحت مند دماغ کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. اوسط شخص ہر روز 15 ملی گرام جینک کی ضرورت ہوتی ہے. A 3-oz. گلی کی زمین کے گوشت کا حصہ 5 پر مشتمل ہے. زنک 5 ملی گرام، اور سیرلوین اسٹاک کی فراہمی کا کام. 6 ملی میٹر.
بی وٹامنز فراہم کرتا ہے
مادہ سرخ گوشت بہت سے بی وٹامن کے قدرتی ذریعہ ہے. بیٹ وٹامنز کو قدرتی طور پر ہونے والے کھانے والے کھانے کا کھانا ضروری ہے کیونکہ یہ صحت مند جسم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. ریڈ مدافعتی نظام کے لئے ایک صحت مند اعصابی نظام اور B-6 کے لئے ریڈ ریڈ گوشت شامل ہے. ریڈ گوشت میں نیائین، ایک اور بی وٹامن بھی شامل ہے جو ہضم میں ایڈجسٹ ہے اور ساتھ ساتھ صحت مند جلد اور آنکھوں کے لئے ربوفلوینین بھی شامل ہے.
