Edamame اب بھی پول میں غیر محفوظ، سبز سویا بین ہیں. دستیاب تازہ یا منجمد، edamame بھر میں مکمل کیا جا سکتا ہے، پھر شیلڈ اور ایک سنیک کے طور پر کھایا یا فرائ، سوپ یا سلاد ہلنے میں شامل. ایڈیامیم دیگر سویا کی مصنوعات جیسے ٹوف یا سویا دودھ کے طور پر بہت غذایی فوائد ہیں. تاہم، سویا مرکبات پر مشتمل ہے کہ کچھ جانوروں کی مطالعہ - جس میں 2006 کے ایک ماحولیاتی صحت سائنس برائے قومی انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سمیت - تجویز ہے کہ اضافی طور پر کھاتے ہوئے دوبارہ پیدا ہونے والے امراض کی وجہ سے. فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اپنے آپ کو سویا روزانہ کی خدمت میں محدود کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے فوائد
2005 میں، '' امریکی کلینیکل آف کلینیکل غذائیت '' میں شائع ایک رپورٹ نے بتایا کہ لوگوں کو ایک اعلی پروٹین، کم چربی غذا کھانے کے درمیان کم بھوک تجربہ کیا اور وزن میں کافی مقدار میں وزن کم کرنے میں کامیابی حاصل کی. ایامامیم پروٹین میں زیادہ ہے اور چربی میں کم ہے. پکایا پھلیاں کی ایک 1 کپ کی 17 گرام پروٹین ہے، جس میں فی دن انسان کے مطلوبہ پروٹین کی 30 فی صد کی مقدار اور ایک عورت کے لئے تقریبا 37 فی صد کی فراہمی ہوتی ہے. ہر کپ میں کل چربی کے 8 گرام اور 1 گرام سنترپت چربی سے بھی کم ہے.
کارڈویوسکاسک فوائد
ایامامیم ہر پکایا کپ میں 8 گرام فائبر پر مشتمل ہے. ایک آدمی کے لئے، اس کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 23 فیصد سے زائد ہیں. ایک عورت کے لئے، فی دن اس کی ضروریات کا 28 فیصد حصہ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ریشہ امیر کھانے کی اشیاء آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، edamame میں الفا-linolenic ایسڈ، یا AHA، ایک omega 3 فیٹی ایسڈ کی ایک اعلی حراست ہے کہ آپ کے جسم EPA اور DHA میں تبدیل کر سکتے ہیں، بل خون کولیسٹرول سے منسلک مرکب مرکب اور اسٹروک اور دل کی بیماری کا خطرہ کم.
ہڈی فوائد
ہر پکا ہوا ایامیم میں تقریبا 1. ملی ملی میٹر کی مینگنیج، یا بالغوں کے لئے سفارش کی روزانہ کی آمد کے نصف سے زیادہ مشتمل ہے. آپ کے جسم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے مینگنیج کی ضرورت ہے. ایڈیامیم کی خدمت ایک بالغ کی تجویز کردہ غذائیت کی غذا، یا آر ڈی اے، وٹامن K، ایک غذائی اجزاء ہے کہ ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کی رپورٹیں ہڈی کثافت میں اضافہ کے لئے اہم ہے. پوٹاشیم اور میگنیشیم میں پھلیاں بھی زیادہ ہیں، ایک ہی پکا ہوا کپ میں مردوں اور عورتوں کے لئے ہر معدنی آرڈینڈی میں کم سے کم 10 فیصد کی فراہمی. اگر آپ کو کافی تعداد میں کمی نہیں ہے تو، آپ کو آسٹیوپروزس میں اضافہ ہوسکتا ہے.
امیون فوائد
آپ کا جسم آپ کے مدافعتی نظام کو صحت مند اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ رکھنے کے لئے تانبے کی ضرورت ہے. بالغوں کو ہر روز تانبے کے 900 مائکروگرامز کی ضرورت ہوتی ہے، اور پکا ہوا ایامیم کے ایک 1 کپ کا معدنی معدنی معدنی 535 مائیکروگرام، یا مردوں اور عورتوں کے لئے ضروری روز مرہ کا تقریبا 60 فی صد مشتمل ہے.ایڈیامیم پر فیوٹوسٹریجن جینسسٹین اور ڈائیڈیسن کی ایک اعلی حراستی پر مشتمل ہے، جو مرکب جسم میں یسٹروجن کے رویے کی نقل کرتا ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتی ہے کہ یہ فیوٹوسٹریگن بعض کینسر کے بعض قسم کے خطرات کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.
