اس کے نازک ذائقہ اور روشنی کے ساتھ، نرم گوشت، ہیرنگ آپ کی غذا کے لئے خوشگوار اضافہ کرتا ہے. نیویارک سٹی ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ اور ذہنی حفظان صحت کے مطابق، یہ ایک محفوظ مچھلی کا اختیار پیش کرتا ہے کیونکہ پارا میں کم ہے. ہیرنگ کے ہر 6 آون حصہ میں آپ کے فعال طرز زندگی کو ایندھن کے لئے 332 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے اور ضروری معدنیات اور وٹامن کے ساتھ صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتا ہے. یہ غذائی اجزاء باضابطہ کام کو برقرار رکھنے اور کئی صحت کے فوائد پیش کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ریڈ بلڈ سیل ہیلتھ
آپ کے غذا کا ایک حصہ اپنے سرخ خون کے خلیات کو صحت مند رکھتا ہے. ریڈ خون کے خلیات ہیموگلوبین کی ضرورت ہوتی ہے - ایک پروٹین پر مشتمل کیمیکل کمپیکٹ، جسے ہییم گروپ کہتے ہیں - کام کرتے ہیں کیونکہ ہیموگلوبین آکسیجن پر پابندی کرتا ہے تاکہ اس کے خلیوں کو آپ کے جسم میں لے جا سکے. لوہے اور وٹامن B-12 کو ہر ایک ہیرنگ کی خدمت میں ملتا ہے جو آپ کو یہ ہیموگلوبن بناتے ہیں. ہیرنگ میں پروٹین بھی امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ بناتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو ہیمگلوبین کی پیداوار کی ضرورت ہوتی ہے. ہیرنگ کے ہر 6 آون حصہ میں 28 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ 1. 9 ملیگرام لوہے اور وٹامن بی -12 کے 17 مائکروگرامس پیش کرتا ہے. یہ آپ کے پورے روزانہ وٹامن بی -12 کی انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں باقاعدگی سے مردوں اور عورتوں کے لئے 24 فی صد اور روزانہ تجویز کردہ لوہے کی انٹیک کے 11 فی صد ہیں.
صحت مند ہڈیوں
ہیننگ بھی کنکال صحت کے لئے اہم معدنیات سے بھرا ہوا ہے. یہ آپ کو کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کے ساتھ فراہم کرتا ہے - تین غذائی اجزاء جو آپ کے جسم کو ہائیڈرو آکسپییٹائٹ بنانے کے لئے استعمال کرتی ہے، معدنی پیچیدہ ہے جو آپ کے دانتوں اور ہڈیوں کو بنا دیتا ہے. ہیرنگ کی پروٹین مواد آپ کو پروٹین بنانے میں مدد کرکے آپ کی ہڈیوں کو بھی کم کرتی ہے - جیسے کہ کولین - یہ بھی ہڈی کی طاقت میں شراکت کرتی ہے. ہیرنگ کی ایک 6 آونس کیلشیم کے 141 ملیگرام اور فاسفورس کے 388 ملیگرام پر مشتمل ہے - آپ کی سفارش کردہ روزانہ کیلشیم کے 14 فیصد اور آپ کے فاسفورس کی 55 فی صد کی فراہمی. ہر حصہ میں میگنیشیم کی 54 ملیگرام بھی پیش کرتا ہے، جس میں عورتوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 17 فیصد اور مرد کے لئے 13 فی صد بناتا ہے.
اعصابی فنکشن
آپ کے اعصابی نظام کو فروغ دینے کے لئے ہیریئر کھاؤ. ہر خدمت کی پیشکشیں 2. ڈی ایچ اے اور EPA کے 8 گرام - دو قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. آپ کا جسم صحت مند دماغ کے کام کو فروغ دینے کے لئے ومیگا 3s کا استعمال کرتا ہے، اور کم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سطح الزیائیر کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. پوٹاشیم ہیرنگ میں پایا جاتا ہے آپ کے اعصابی خلیات کو بجلی کے سگنل بھیجنے میں مدد ملتی ہے - دماغ کی تقریب کے لئے ایک عمل ہے. اور ہیرنگ کے وٹامن بی -6 آپ کو اعصابی مواصلات کے لئے کیمیکلز اہم بنانے میں مدد ملتی ہے. ہیرنگ کی خدمت میں آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 15 فیصد - ساتھ ساتھ 0 پوداسیم 719 ملیگرام پر مشتمل ہے.وٹامن بی -6 کے 8 ملیگرام، یا تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے 62 فیصد.
تیاری اور خدمت کرنے والی تجاویز
آپ کے ہیرنگ کو اضافی چربی کی ضرورت کے بغیر کھانا پکانا، یا زیادہ سوادج اختیار کے لۓ نیبو سلائسس کے بستر پر، کسی بھی سوڈیم شوروت میں پگھلنے کے لئے اپنے ہیریئر کو باندھ لیں. سوڈیم- اور چربی سے بھری ہوئی چٹائی چھوڑ دیں، اور بجائے آپ کے جڑواں تازہ تازہ جڑی بوٹیوں اور مسالوں جیسے موسم بہار، مرچ مرچ یا کٹ اجمی کے ساتھ ساتھ نیبو یا چونے کا رس. متبادل طور پر، غیرفطری یونانی دہی، تازہ کٹ ڈیل اور تازہ نیبو کے رس کا مرکب کرکے کریمی ڈیل چٹنی کا ایک صحت مند اور اعلی پروٹین نسخہ بنانا.
