کیلوری میں خلیات کم ہیں، ایک 1 کپ میں صرف 6 کیلوری پر مشتمل ہیں جن میں کالیڈپ بال، کاسابا یا کبوتر کی گیندوں میں کم کیلوری کی خدمت ہوتی ہے. اسی وقت، ضروری وٹامن اور معدنیات میں خلیات زیادہ ہیں. ان میں تقریبا کوئی موٹی یا سنترپت چربی شامل ہوتی ہے، انہیں نمکین یا ایک طرف کے ڈش کے لئے بہترین انتخاب بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن سی
وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں تمام بافتوں کی ترقی اور دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ زخم کی شفا یابی اور کارٹیلیج، ہڈیوں اور دانتوں کی مرمت میں کام کرتا ہے. بالغوں کو وٹامن کے فی دن 90 ملی گرام موصول ہونا چاہئے. کینٹالومو کے ایک 1 کپ کی خدمت 65 ملی گرام وٹامن فراہم کرتا ہے. ایک کپ کاسا بابا خلیہ 37 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، اور مہندی 30 ملی گرام فراہم کرتا ہے.
وٹامن اے
وٹامن اے صحت مند دانت، جلد، ہڈی اور مکھن جھلیوں کے لئے ضروری ہے. یہ ری ریٹرن ہیلتھ کو فروغ دینے کے ذریعے وژن کا نظام میں مدد کرتا ہے. ناکافی وٹامن اے کو مدافعتی نظام کے غریب کام کرنے کا سبب بن سکتا ہے. کینٹالپ وٹامن اے میں زیادہ ہے، جس میں ایک کپ کی خدمت میں سفارش کردہ روزانہ رقم کی 25 فیصد سے زیادہ.
پوٹاشیم
پوٹاشیم دل کی صحت کی دیکھ بھال میں اہم معدنیات رکھتا ہے. آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں پوٹاشیم کا استعمال خون کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے اور اعلی سوڈیم فوڈوں کے اثر کو کم کرسکتا ہے. بالغوں کو فی دن 4700 ملی گرام پوٹاشیم ملنا چاہئے. کینٹالفوپ پوٹاشیم میں اعلی ہے، جس میں 473 ملی گرام ایک 1 کپ کی خدمت میں ہے. ہنیویویو فی خدمت کرنے کے لئے 403 ملی گرام پر مشتمل ہے، اور دیگر خلیات کم سطح ہیں.
لیپپیین
واجبوہین میں سرخ رنگ لیوپینن ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو سیل نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. لیپیکن کی کھپت کو بعض کینسروں کی شرحوں میں کمی اور دل پر حملے کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. ایک 1/2 کپ خام خام ملبے میں تقریبا 9 سے 13 میگاواٹ کا لیبیکن ہوتا ہے. خام ٹماٹر کی خدمت کرنے کے مقابلے میں تربوز میں تقریبا 40 فیصد زیادہ لائائیپین موجود ہے.
