آپ کو مینگ بین مچھروں سے کاٹنے والی اہم اجزاء کے طور پر زیادہ سے زیادہ واقف ہوسکتا ہے، لیکن وہ بھی اس میں اسٹیل بناتے ہیں بھارتی، افریقی اور جنوبی امریکی کھانا پکانا. ایک کپ کے نچلے حصے میں صرف 31 کیلوری موجود ہیں، جو انہیں کیلوری سے کنٹرول اور صحت مند شعور کے کھانے کے لئے ایک خوش آمدید بنا دیتا ہے. آپ کے غذا میں مگ بین مرچ شامل کرنے سے آپ کی طرز زندگی کو ایندھن میں مدد ملتی ہے اور ان کے غذائیت کے مواد کے نتیجے میں ٹشو صحت کی حمایت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت کی معلومات
مونگ بین مچھروں میں فائدہ مند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، جو صحت مند طرز زندگی کی حمایت کرتا ہے. مریضوں میں سے ہر ایک پر مشتمل ہے. کل کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام، جن میں 1. 9 گرام ریشہ بھی شامل ہے، جو ہضم صحت کے فوائد پیش کرتا ہے اور آپ کو باقاعدگی سے رکھتا ہے. ایک کپ مگ بین کی نچوڑ بھی 3 گرام پروٹین کا حامل ہے - مدافعتی نظام کے صحت اور ٹشو کی دیکھ بھال کے لئے ایک غذائی عناصر - اور ایک گرام چربی کے ایک چوتھائی سے بھی کم ہے.
وٹامنز سی اور K
منگ بین مریضوں کو آپ کے وٹامن کی انٹیک کو بڑھانے سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. ان کے وٹامن سی کے مواد میں آپ کے کارٹلیج اور جلد سمیت کئی ؤتوں کو مضبوط بناتا ہے اور انھوں نے اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرنے کے ذریعہ سیلولر عمر بڑھانے کی روک تھام کی ہے. وٹامن ک آپکے ہڈی کے ٹشو کو صحت مند خون سے نمٹنے اور فروغ دیتا ہے. مینگ بین کے نچوڑوں کی ہر 1 کلو کی فراہمی فراہم کرتا ہے 13. وٹامن سی کے 7 ملیگرام اور 34. وٹامن K. کے 3 مائکروگرامس یہ مردوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ وٹامن سی کی انٹیک کے 15 فی صد اور عورتوں کے لئے 18 فیصد، 38 کے ساتھ ساتھ 38 فی صد اور خواتین اور مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ وٹامن ک انٹرفیس میں سے 27 فی صد.
مینگنیج اور تانبے
مانگ بین کے نچوڑ میں پائے گئے معدنیات بھی آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں. آپ کا جسم آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کے لئے تانبے کا استعمال کرتا ہے، اور اس کے علاوہ دماغ کے فنکشن کو برقرار رکھنا اور لوہے کے جذب میں مدد. مینگنیج آپ کو جنسی ہارمون بنانے میں مدد کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کے کنیکٹر ٹشو کو بھی مضبوط بناتا ہے. مینگ بین کے نچوڑوں کی ہر 1 کپ کا کام مینگنیج 0. 0. ملی میٹر کی مینگنیج کا حامل ہے جس میں خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ مینگنیج کی آمد کے 11 فی صد اور 9 فیصد مرد ہیں. مساجوں کی ہر خدمت میں بھی 171 مائکروگرامس تانبے کا حامل ہے اور اس کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 19 فیصد فراہم کرتا ہے.
تجاویز اور غور و فکر کی خدمت
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھپت سے اچھی طرح سے مسکراہٹ پکائیں. مچین اسٹیٹ یونیورسٹی توسیع کی وضاحت کرتا ہے، کیونکہ مصیبت گرم، نم حالات میں بڑھتی ہوئی ہے، ان کے بیکٹیریل آلودگی کا ایک بڑا خطرہ ہے، جس میں خوراک زہریلا ہو سکتا ہے. اناج میں پھیرنے والی مینگ بین کے نچوڑوں کو آپ کی خوراک میں ہلکا پھلکا لگانے کی وجہ سے پکایا جاتا ہے - کیونکہ وہ کیلوری میں بہت کم ہیں، آپ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک سے کہیں زیادہ بڑے حصے کا استعمال کرسکتے ہیں.متبادل طور پر، دیگر پھل اور سبزیوں کے ساتھ، میو بین مچھروں کا رس، غذائیت سے بھرے ہوئے دودھ کے دودھ کے لۓ. تازے مشروبات کے لئے کالی اور سیب جوس کے ساتھ مچھروں کا ہلکے ذائقہ شامل ہیں.
