پائن گری دار میوے نے طویل عرصہ سے امریکی غذا کا ایک حصہ بنایا ہے؛ وہ بہت سے مقامی امریکی ثقافتوں میں غذائیت کا کھانا تھا. اوگرا کی یونیورسٹی میں مشیل ہانسن کے مطابق، وہ 10 سال پہلے، تقریبا 10 سال پہلے کھایا. فی اونس 191 کیلوری، پائن گری دار میوے کافی اونچی کیلوری کارٹون پیک کرتی ہے. تاہم، وہ ابھی تک آپ کی خوراک میں قابل قدر اضافی بنا دیتے ہیں کیونکہ وہ وٹامن اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامنز اینڈ ک
پائن گری دار میوے ضروری وٹامن کے عین مقدار میں فراہم کرتا ہے. اور K. اس دونوں غذائی اجزاء دونوں میں آپ کے مٹھی نظام کے اثرات ہیں- وٹامن K آپ کو چوٹ کے بعد خون کی روک تھام کے لئے روکنے کے لئے clots بنانے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ وٹامن ای آپ کو آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے ضروری سرخ خون کے خلیات کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. پائن گری دار میوے کے ہر آونٹ میں 2. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے قائم کردہ 7 ملیگرام گرام وٹامن ای، یا آپ کی سفارش کردہ روزانہ اناج کا 18 فی صد. پائن کے گری دار میوے میں 15 مائیکروگرامس فی اونٹ وٹامن ک - 12 فیصد مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد اور 17 فیصد خواتین کے لئے فراہم کرتا ہے.
مینگنیج اور زنک
آپ کی غذا میں غیر ملکی پائن گری دار میوے ان کے مینگنیج اور زنک مواد کے فوائد کا فائدہ اٹھائیں. مینگنیج آپ کے جسم کے ہارمون کے توازن اور کنکولی ٹشو قوت کو برقرار رکھتی ہے، جبکہ زنک آپ کی مدافعتی نظام اور زخم کی شفا دینے میں مدد کرتا ہے. پائن گری دار میوے کے ہر آونٹ فراہم کرتا ہے 2. میڈیم انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ مقرر کردہ طور پر، آپ کے پورے روزانہ کی سفارش کردہ انٹیک کے 5 ملیگرام. مردوں اور 23 فیصد خواتین کے لئے سفارش کردہ یومیہ زین کی مقدار میں 16 فیصد بھی شامل ہے.
آئرن اور میگنیشیم
پائن گری دار میوے لوہے اور میگنیشیم کے مواد کو بھی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. آئرن آپ کے جسم کی نقل و حمل اور آکسیجن کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور یہ آپ کے خلیوں کو قابل استعمال توانائی پیدا کرنے میں بھی مدد دیتا ہے. میگنیشیم بھی توانائی کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے، اور یہ آپ کے دانتوں اور ہڈیوں کا حصہ بنا دیتا ہے. پائن گری دار میوے کا ایک آئن استعمال کرتے ہوئے آپ کے لوہے اور میگنیشیم کے انٹیک کو 1.6 اور 71 ملیگرام کی طرف سے بڑھا دیتا ہے. خواتین کے لئے، یہ روزانہ لوہے کے 9 فیصد اور روزانہ میگنیشیم کے 22 فی صد کی مقدار ہے، جو میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے تجویز کردہ ہیں. مردوں کے لئے، پائن گری دار میوے کے ہر آون کو بالترتیب اور لوہے اور میگنیشیم کی سفارش کردہ یومیہ انٹیک کے 20 اور 17 فیصد فراہم کرتا ہے.
مزید پائن گری دار میوے
گھر پیسٹ تیار کرنے کے لئے پائن گری دار میوے کا استعمال کریں. صرف کھانے کے پروسیسر میں پسمن اور تازہ تلسی کے ساتھ گری دار میوے کو مرکب کریں، اور پھر اضافی کنواری زیتون کے تیل میں مکس کریں جب تک کہ مرکب مطلوبہ استحکام تک پہنچے. ہلکے ٹوسٹ پائن گری دار میوے اپنے ذائقہ میں اضافہ کرنے کے لئے، اور اپنے پسندیدہ ترکاریاں، سوپ یا لپیٹ میں گری دار میوے شامل کریں. متبادل طور پر، ایک ناشتا کے طور پر خود پر پائن گری دار میوے کھاتے ہیں.اضافی ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے انہیں صحت مند موسموں جیسے پیپراکا یا کینی مرچ کے ساتھ ملائیں.
