گائے کا دودھ اور سویا دودھ دونوں سوادج مشروبات اور آپ کے اناج پر ڈالنے کے لئے کچھ فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ غذائی طور پر مختلف ہوتے ہیں ان میں کوئی کیلشیم نہیں ہے، دوسرا کولیسٹرول سے بھرا ہوا ہے. دونوں کے پاس ان کی اپوزیشن اور ان کی غلطیاں ہیں. آپ کے لئے بہترین انتخاب کرنے کے لئے، اپنی ضروریات پر ان کی غذائی قیمت اور ان کے صحت کے فوائد کا موازنہ کریں.
دن کی ویڈیو
سویا دودھ کے غذائی اجزاء
سویا کا دودھ کوئی ڈیری مصنوعات نہیں ہے. مینوفیکچرنگ سویا بینز کو سویا دودھ بنانے کے لئے کچلنے، ایک مشروبات جو پروٹین، پانی اور تیل کو یکجا کرتا ہے. ایک کپ سویا دودھ کا ایک سہارا سائز کل چربی میں 5 جی، کاربوہائیڈریٹ اور 4 کیلوری کی 4 جی فراہم کرتا ہے. اس میں 30 ملی گرام سوڈیم اور 7 جی پروٹین شامل ہے. فی فی 6 فی صد روزانہ کی قیمت میں، سویا دودھ وٹامن بی 6 میں امیر ہے، اور 10 فی صد میگنیشیم، فاسفورس اور ربوفلووینین، اور آپ کے روزانہ تھامین کے 25 فی صد ہیں.
سویا دودھ صحت کے فوائد
سویا پھلیاں کسی بھی دوسرے لیونوم سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے، سویا دودھ پروٹین میں زیادہ ہے. پروٹین آپ کے جسموں کے باہوں کی ترقی اور دیکھ بھال میں مدد کرتا ہے، بشمول آپ کے اعضاء اور پٹھوں سمیت. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے 2009 میں کہا کہ سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں کم خوراک کے حصے میں روزانہ سویا پروٹین کی 25 جی کو کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے اور اس طرح دل کی بیماری کے امکانات کو کم کر دیتا ہے. کیونکہ اس میں کوئی ڈیری نہیں ہے، لییکٹوز کے ناقابل اعتماد افراد اسے پی سکتے ہیں. اور گائے کے دودھ کے برعکس، سویا دودھ میں سوراخ شدہ چربی میں کم ہے، تقریبا کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور غذائیت ریشہ کا 10 فیصد روزانہ کی قیمت ہے - ایک دوسرے کے علاوہ آپ کے عمل انہضام کے نظام اور 8 فیصد لوہے - ایک ضروری معدنی آکسیجن کے لئے ضروری ہے. آپ کے جسم میں سفر کرنے کے لئے. سویا بینوں میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوتی ہے، جو لپڈ سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
گائے دودھ کے غذائی اجزاء
پورے دودھ میں 10 جی کاربوہائیڈریٹ اور 5 سینٹیور چربی کا مشتمل ہے جو 2، 000 کیلوری غذا کی بنیاد پر اپنے روزانہ کی قیمت کا 25 فی صد ہے. کولیسٹرول یا 35 ملی گرام، 125 ملی گرام سوڈیم اور 8 جی پروٹین کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فیصد ہے. پورے دودھ کے ایک کپ میں کوئی غذائیت ریشہ نہیں ہے.
گائے دودھ ہیلتھ فوائد
سویا دودھ کے برعکس، گائے کا دودھ کیلشیم کی روزانہ قیمت کا 30 فیصد، دانت اور ہڈی صحت کے حامی ہے. اس میں 25 فیصد وٹامن ڈی، ایک وٹامن ہے جو آپ کی جلد کی صحت کو برقرار رکھتی ہے. سویا دودھ کے مقابلے میں - یہ بھی زیادہ پروٹین اور فاسفورس ہے - ہڈیوں اور دانتوں کے لئے. اگر آپ اپنی کولیسٹرول دیکھ رہے ہیں تو، آپ کو ہمیشہ دودھ یا کم چربی دودھ سکیٹ کرنے کے لئے سوئچ کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ کم کولیسٹرول ہیں لیکن کیلشیم کے اسی فوائد ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے کہا کہ ڈیری اور کیلشیم دونوں کولون کینسر اور آسٹیوپروزس کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. نیشنل دودھ پروڈیوسر فیڈریشن نے اعلان کیا کہ امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائیت کے رہنماؤں نے یہ تجویز کی ہے کہ بالغوں اور 9 سال سے زائد بچوں کو روزانہ کم چربی دودھ کی تین خدمات مہیا کریں.
