جب برفباری لٹکی ہے ابھی تک امریکہ میں پسندیدہ ترکاریاں سبز، تیار شدہ تیار شدہ سلاد گرینز کے اضافے میں اضافہ ہوا ہے اور ریلوے کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے. دونوں برتن برتن سے کہیں زیادہ غذائی اجزاء ہیں، جو زیادہ تر پانی ہے. لیکن پالنا بمقابلہ رمومین کے بارے میں کیا ہے؟ کیا ایک سے زیادہ صحت مند ہے؟ بعض غذائی اجزاء میں پالک اور رمومین دونوں اعلی ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے بہت سے جسم کے افعال کے لئے اہم ہے، بشمول نقطہ نظر، ترقی اور ترقی، سرخ خون کی پیداوار، اور مصوبت. آر ڈی اے، سفارش شدہ یومیہ الاؤنس، مردوں کے لئے 3000 IU اور خواتین کے لئے 2333 IU ہے. سپنچ فی فی 2813 آئی یو کپ ہے اور رومومین فی کپ 4094 ای یو ہے.
وٹامن ک
وٹامن کین خون کی پٹھوں اور ہڈی اور سیل کی ترقی کے لئے ضروری ہے. وٹامن ک کے لئے مناسب انٹیک، اے اے، مردوں کے لئے 120 مائکروگرام اور 90 خواتین کے لئے مائیکروگرام. سپنچ فی کپ 145 مائیکروگرام ہے اور رمومین فی کپ 48 مائیکروگرام ہے.
کارٹینوڈس
کارٹینوڈس قدرتی طور پر موجود ہونے والے رنگوں میں پودوں کی بنا پر ہیں. بیٹا کیروٹین، لوٹین، اور زیکسینتھین 600 معروف کارٹینائڈز میں سے کچھ ہیں. carotenoid امیر پھل اور سبزیوں میں زیادہ غذائیت مریض بیماریوں اور کچھ کینسروں کے کم خطرے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. خاص طور پر Lutein اور zeaxanthin آنکھ کی صحت سے منسلک ہیں. بیٹا کیروئن، lutein، یا zeaxanthin کے لئے کوئی RDA نہیں ہے، تاہم مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فائدہ مند اثرات کے لئے 6mg lutein اور zeaxanthin کی ضرورت ہوسکتی ہے. سپنچ بی اے اے کیروئن کی 1688 مائیکروگرام اور 3659 مائیکروگرامس فی فی لمون اور زیکسینتھین. رومین کے بیٹا کیروئن کی 2456 مائیکروگرام اور 1087 مائیکروگرامس فی فی لمٹین اور زیکسنتھین.
پوٹاشیم
پوٹاشیم ایک ضروری غذا معدنی ہے. یہ ایک الیکٹروائٹی کے طور پر کام کرتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ بجلی کی نگرانی کرنے کے قابل ہے. معمولی جسم کے افعال، باقاعدگی سے دل کی دھڑکیوں اور مناسب جسم کی ہائیڈرالک سمیت، خلیات کے دونوں اندر اور باہر دونوں پوٹاشیم سنکرن کے ریگولیشن پر منحصر ہے. پوٹاشیم کے لئے AI مردوں اور عورتوں کے لئے ہر روز 4700 ملیگرام ہے. سپنچ فی فی 167 ملیگرام ہے اور رمامین فی کپ 116 ملیگرام ہے. ایک مقابلے کے طور پر، ایک درمیانی کیلے 422 ملیگرام ہے.
