ٹینگرین - لال نارنج کی جلد کے ساتھ ایک قسم کی مانندین سنتری - کئی ایشیائی کھانا پکانے میں باقاعدہ نمونہ لگائیں، لیکن امریکہ میں بھی وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں. وہ کیلوری میں نسبتا کم ہیں - ایک پورے کپ صرف 103 کیلوری فراہم کرتا ہے - لہذا وہ ایک کیلوری کے کنٹرول والے غذا میں فٹ ہوتے ہیں. انہوں نے چند ضروری غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں، جن میں ریشہ اور وٹامن شامل ہیں، جو آپ کی صحت کا فائدہ اٹھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر
ٹینگنائنز ریفریجریٹر کی عمدہ مقدار، کاربوہائیڈریٹ کے ایک مخصوص قسم پر مشتمل ہے. ٹینگرین حصوں میں سے ہر ایک کپ - تقریبا 2 درمیانے درجے کے ٹینگرین - فراہم کرتا ہے 3. غذائی ریشہ کی 5 گرام. آپ کے جسم کو ریشہ برداشت نہیں کرتا توانائی کی طرح جیسے دوسرے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کرتا ہے؛ ریشہ آپ کے عمل انہضام کے راستے سے گزرتا ہے، آپ کو باقاعدگی سے رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے سٹول کو ڈھونڈنا. فائبر لڑائی موٹاپا، اور یہ بھی خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں باری باری سے کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دواؤں کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ہر 1 کپ ٹینجنز کی خدمت کرتے ہوئے بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ فائبر کے انٹیک کے 14 اور 9 فیصد فراہم کرتا ہے.
وٹامن سی
ٹینگنین وٹامن سی کے بہترین ذریعہ کی حیثیت رکھتا ہے. ہر حصوں کی خدمت 1 کلو 52 ملیگرام ہے، جس میں مردوں کے روزانہ اناج کا 58 فی صد اور 69 فیصد خواتین کے لئے انٹیک، جیسا کہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سفارش کی گئی ہے. وٹامن سی کولیجن synthesize میں مدد ملتی ہے، ایک پروٹین آپ کے جسم کی مضبوط جلد اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. یہ صحت مند دانتوں میں بھی مدد کرتا ہے، مؤثر زخم کی شفاہی کو فروغ دیتا ہے اور جینیاتی تبدیلیوں کو روکنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے.
وٹامن اے
ایک ٹینگنین کی سنتری کا شکار اس کی کارٹینوائڈز سے آتا ہے - سورجوں کا ایک خاندان ہے جو وٹامن اے کے ذرائع کے طور پر بھی کام کرتی ہے. آپ کو خاص طور پر رات کے وقت، اچھا نقطہ نظر کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہے. صحت مند سیل کی ترقی کے لئے. کافی خوراک وٹامن اے میں آپ کی غذا میں آپ کی مدافعتی نظام کو بھی فروغ دیتا ہے اور صحت مند زخم کی شفاہت کو فروغ دیتا ہے. دواؤں کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 1 ٹن ٹینینینز آپ کے وٹامن اے کے ذریعہ 1، 328 بین الاقوامی یونٹس، یا مردوں کے لئے 44 فیصد سفارش شدہ روزانہ کی مقدار میں اور 60 فیصد خواتین کے لئے استعمال کرتا ہے.
زیادہ استعمال کرنے والے ٹینگنائنس
ٹینجرین کا میٹھا ذائقہ ان کو سوادج بنا دیتا ہے، لیکن وہ ترکیبیں بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. کٹ ٹینگرین حصوں اور ٹوسٹڈ ناریل اپنی صبح کے کھانے کے لئے شامل کریں، یا اپنے پسندیدہ ٹھنڈے اناج میں ٹینگرین سلائسیں شامل کریں. ایک غذائیت سے پیکڈ smoothie کے لئے ایک بلینڈر میں ناریل پانی، منجمد ٹینجنائن حصوں، پالنا اور کیاکو کو یکجا یا تیز اور آسان سلاد کے لئے پتلی ٹینجنین سلائسس اور پنکھ ملائیں، جو آپ ٹینگرین رس، زیتون کا تیل اور اضافی ذائقہ کے لئے ٹھوس.
