ٹرنپسس کی ساخت اور ظہور میں آلو کی طرح آتی ہے لیکن سورج کی طرح مٹھائی گوشت کے ساتھ ایک کڑھائی کا ذائقہ الگ کرتا ہے. یہ جڑ سبزیوں کو پیداوار کے حصول میں سال کا دور مل سکتا ہے لیکن موسم میں اکتوبر سے مارچ تک زیادہ تر علاقوں میں ہے. اپنی خوراک میں ٹرنپس شامل کرنے سے آپ کو مجموعی صحت کو فائدہ دینے کے لۓ آپ کو ایکٹ وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامنز
ایک کپ کاسابیس ٹرنپسس میں تقریبا ایک ملی میٹر وٹامن سی 27 ملی گرام ہے. خواتین اور مردوں کے لئے بالغوں کو نسبتا 75 اور 90 ملی میٹر کے وٹامن سی کے درمیان استعمال کرنا چاہئے - ٹشو کی بحالی اور مصیبت کی حمایت کے لئے. ٹرنپس بھی بی بیٹمنٹس فراہم کرتا ہے، بشمول ربوفلاولین، تھامین، نئینن، فولے اور پینٹوتنک ایسڈ سمیت. ایک کپ میں 0. 2 ملی گرام ہے 1. وٹامن بی 6 کی 3 ملی میٹر آپ کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. بی وٹامنز چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی میٹابولزم کے ساتھ مدد کرتی ہیں؛ اعصابی نظام کی تقریب؛ اور صحت مند جلد، بال، آنکھوں اور جگر.
معدنیات
فیڈ فیض کیلشیم 76 ملی گرام فی میشڈ کپ - تجویز کردہ روزانہ قیمت میں سے 8 فیصد. آپ 407 ملی گرام پوٹاشیم بھی حاصل کرتے ہیں، صحت مند بلڈ پریشر اور سیال بیلنس کے لئے ضروری ہے. آپ کو روزانہ 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہے. ٹرنپس میں لوہے کی مقدار، میگنیشیم، فاسفورس، سوڈیم، زنک، مینگنیج اور سیلینیم بھی شامل ہیں.
فائبر اور کیلوری
فی مسالہ کیلوری کے ساتھ صرف 51 کیلوری کے ساتھ، تقریبا 200 کیلوری کے ساتھ ابھرتی ہوئی آلو کے مقابلے میں موتیوں والی کم کیلوری انتخاب ہیں. ٹرنپس کا کپ تقریبا 5 جی ریشہ فراہم کرتا ہے - ایک اہم رقم، عورتوں پر ہر روز 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور مرد روزانہ 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. فائبر آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک دیکھ رہے ہو. اس کے علاوہ، فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے پٹ اور کم کولیسٹرول کو فروغ دیتا ہے.
گرین
ان کے اوپر سے ٹرنپس خریدتے ہیں، کیونکہ سبزیاں غذائی اجزاء کے مال پر مشتمل ہیں. سیاہ پتیوں کی سبزیاں ایک دن کی قابل قدر وٹامنز سے زیادہ پیش کرتے ہیں A اور K. اس کے علاوہ، خلیات فولے اور وٹامن سی فراہم کرتے ہیں. ٹریپپ گرین کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں، جس میں 197 ملی گرام فی ابال شدہ کپ ہوتا ہے. وہ آپ کے غذائی ریشہ اور آئرن کے ساتھ ساتھ توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو بھی بڑھانے میں بھی اضافہ کرے گا.
