اگر آپ چینی کھانے کے لئے باہر جاتے ہیں تو، آپ کے کھانے میں اکثر چینی پانی کے سینے دار ہوتے ہیں. پانی کے سینے کا نشہ دار غیر اسٹارٹ، کم کیلوری سبزیوں کے گروپ سے تعلق رکھتا ہے جو آپ کو وٹامن اور معدنیات کے ساتھ اپنے کھانے کی فراہمی کرتے وقت مکمل ہوسکتا ہے. پانی کے سینے میں بھی کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور سوڈیم اور چربی میں کم ہیں. سلاد، سوپ، لکڑی یا پزا ٹوپیاں بھی شامل کرنے کی کوشش کریں اور پانی کے سینے کی صحت کے فوائد سے فائدہ اٹھائیں.
دن کی ویڈیو
ظرو کولیسٹرول اور موٹی
جب آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں اضافے کے لئے کولیسٹرول فری اور چربی فری کھانے کی اشیاء تلاش کرتے ہیں تو، پانی کے سینے کا تیل بل کو بھرتا ہے. آپ اپنے خون کے کولیسٹرال کی سطح کو برقرار رکھنے کے ذریعے دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے اپنا خطرہ کم کرسکتے ہیں، اور اپنے کھانے کے لئے پانی کے سینے کا نشانہ بناتے ہوئے آپ کو یہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پانی کے سینے کے 'صفر چربی کا مواد آپ کو اپنی غذا میں شامل کرتے وقت وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے.
لازمی وٹامن ایک ساتھ کام کریں
آپ کے سلاد یا سبزیوں کی طرف سے برتن میں پانی کے سینے کی چیزیں شامل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کے لئے ضروری وٹامن شامل کریں. صرف ایک نصف کپ پانی کے شاستوں میں بی -6 کی روزانہ قیمت کا 10 فی صد، ریبلوفلوین ڈی کے 7 فی صد اور 6 فیصد تھائیامین کی فراہمی فراہم کرتا ہے. وٹامن B-6 صحت مند دماغ اور مدافعتی نظام کے کام کی حمایت کرتا ہے، جبکہ تھامین اور ریبولوفین آپ کے جسم کو خوراک میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں.
معدنیات سے متعلق پہاڑ
پانی کے سینے میں پانی کا سوراخ کرنے والی آٹھویں کپ میں پوٹاشیم، تانبے اور مینگنیج کا 10 فیصد مشتمل ہوتا ہے. ان معدنیات میں سے ہر ایک آپ کی مجموعی صحت میں کردار ادا کرتا ہے. آپ کے دل کی گھنٹیاں سرخ خون کے سیل کی پیداوار میں تانبے کی امداد کرتے ہیں، جبکہ پوٹاشیم کی مدد سے مستحکم تال برقرار رہتی ہے. مینگنیج میں ہڈیوں کی تعمیر اور میٹابولائڈنگ کاربوہائیڈریٹ اور کولیسٹرول میں بھی مدد ملتی ہے.
غذا کے لئے کم کیلوری کا انتخاب
پانی کے سینے میں ایک نصف کپ میں صرف 60 کیلوری ہے، لہذا اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو اس غذائی سبزیوں کا تھوڑا سا کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کم کیلوری snack کے لئے پانی کے سینے کی چیزیں کھاتے ہیں یا سلادوں اور دیگر برتن میں شامل کر سکتے ہیں، اب بھی اپنے غذا پر چپکے کرتے ہوئے صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں.
