سوڈا ایک غیر معمولی مشروبات ہے کیونکہ یہ کیلوری اور چینی میں زیادہ ہے لیکن وٹامن اور معدنیات میں کم ہے. کوکا کولا سوڈا کے ایک قسم کا ایک مثال ہے جو کیلوری میں ہے اور کیلوری کے ساتھ بھرا ہوا ہے، لیکن کوک ظرو ایک متبادل ہے جو چینی سے پاک ہے. کوکا کولا اور کوک زیرو کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ کوک زیرو صفر کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اس کا نام ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ باقاعدگی سے کوک سے کہیں زیادہ غذائیت ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور کارب شمارات
کوکا کولا اور کوک زیرو کے درمیان بنیادی فرق کیلوری اور کارب شمار ہے. باقاعدگی سے کوک کی خدمت کرنے والے 12 آونس میں 140 کیلوری اور 39 گرام کاربس موجود ہیں، جبکہ کیک جیرو کی ایک ہی مقدار میں کوئی کیلوری اور کوئی کاربس موجود نہیں ہے. یہی وجہ ہے کیونکہ کوک زیرو چینی کے ساتھ نہیں بنایا جاتا ہے، جو کہ کیلوری اور کاربس کو باقاعدہ کوک میں جوڑتا ہے. اگرچہ کوک زیرو غذائیت نہیں ہے، امریکی چینی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، اضافی چینی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہو.
یہ میٹھا لیکن سلٹی ہے
باقاعدگی سے کوک یا کوک زیرو کے میٹھی ذائقہ کے باوجود، یہ مشروبات نمک بھی شامل ہیں. باقاعدگی سے کوک کی خدمت کرنے والے 12 آونٹ سوڈیم کے 45 ملیگرام پر مشتمل ہے. یہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی جانب سے سفارش کردہ 500 ملیگرامگرام سوڈیم کی حد میں 3 فی صد تک ترجمہ کرتا ہے جو آپ کے دل کو صحت مند اور اپنے وزن کو چیک میں رکھنے کے لۓ سفارش کرتی ہے. کوک زرو کا 12 آونٹ سوڈیم کی 40 ملیگرام پر مشتمل ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ سوڈاس پیتے ہیں جو لوگ زیادہ تر سوڈیم کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کے زیادہ خطرے میں ہیں.
باقاعدگی سے خطرات
باقاعدگی سے کوک کیلوری اور چینی میں زیادہ ہے، جس میں دونوں دونوں کو بیمار وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک 2006 مضمون نے رپورٹ کیا ہے کہ سوڈا سمیت چینی کی میٹھی مشروبات پینے، وزن اور موٹاپا کا خطرہ بڑھتا ہے. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے، بدلے میں، دل کی بیماری، ٹائپ -2 ذیابیطس اور دیگر ممکنہ طور پر خطرناک صحت کے حالات کا خطرہ اٹھاتا ہے.
چینی شوق نہیں بلکہ مفت مفت
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، غذا سوڈا اپنے اسٹروک اور دل کے حملے کا خطرہ بڑھتا ہے. کوک زیرو سمیت غذا سوڈا کی خدمت میں سوڈیم کی وجہ سے خطرے سے زیادہ تر خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ کیک زیرو کوئی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے، اگرچہ یہ اب بھی وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. "ییل جرنل آف بیولوژی اور میڈیسن" کے ایک مضمون کے مطابق، "لوگ جو کھانے کے سوڈا کو کھانا پکاتے ہیں وہ باقاعدگی سے وزن حاصل کرنے کے لۓ وزن حاصل کرنے کا امکان رکھتے ہیں جیسے لوگ باقاعدگی سے سوڈا پینے والے ہیں. مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ میٹھا مشروبات، جو مصنوعی طور پر میٹھے ہوئے ہیں، پینے میں بھوک بڑھتی ہیں، جو اعلی غذائیت کی مقدار اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
سوڈا متبادلات
آپ کے مجموعی صحت اور صحت مند ہونے کے لحاظ سے، باقاعدگی سے کوک اور کوک زیرو اتارنے پر غور کریں. ان میں سے ہر ایک مخصوص خرابیاں ہیں جو آپ کو آپ کے غذا کا غیر معمولی حصہ بناتے ہیں، یہ بتانا نہیں کہ وہ کوئی لازمی وٹامن اور معدنیات فراہم نہیں کرتے ہیں. Unsweetened مشروبات، جیسے پانی، شبیہیں چائے یا کافی، بہتر انتخاب ہیں. ایک سو فیصد پھل کا رس یا کم چربی دودھ کی فراہمی کے غذائیت، جیسے وٹامن سی، پوٹاشیم اور کیلشیم، اگرچہ ان میں کیلوری بھی شامل ہیں. یہ بھی سادہ یا غذا سوڈ کے مقابلے میں بہتر اختیارات ہیں.
