صحت مند انوائیوڈینٹس کے ساتھ کیلوری فری مشروبات کے طور پر، چائے عام طور پر ایک زبردست چپکے انتخاب ہے. کھانا یا پینے کا کوئی کامل نہیں ہے، تاہم، سفید، سبز یا سیاہ چائے کے بڑے پیمانے پر پانی پینے کے علاوہ ساتھ ساتھ چائے کی پتیوں کے ساتھ کسی بھی دوسرے مشروبات کی وجہ سے کوئی ضمنی اثر نہیں ہوتا. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، فی دن تین سے چار کپ چائے پیسہ ایک محفوظ رقم ہے.
دن کی ویڈیو
کیفین کے مواد
چائے میں قدرتی طور پر کیفین پر مشتمل ہے، جس کی وجہ سے دل کی شرح، تشویش، اندام، غصہ پیٹ اور جھٹکا پیدا ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کا جسم بھی کیفین پر منحصر ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو تھکاوٹ، سر درد اور جلدی کا سامنا کرنا پڑا اگر آپ باقاعدگی سے استعمال کے بعد اسے استعمال کرتے رہیں. چائے میں کیفیین مواد فی کپ سے 14 سے 60 ملیگرام کی حد تک ہوسکتی ہے، جس میں سیاہ چائے کی اعلی سطح ہوتی ہے، اوولونگ چائے، درمیانہ سطح پر مشتمل چائے اور نسبتا کم سطح پر مشتمل سبز اور سفید مادہ. MedlinePlus کے مطابق، فی دن سے زائد 300 سے 300 ملیگرام کی کیفین کو اعتدال پسند ذہنی سمجھا جاتا ہے.
آئرن-جذباتی مسائل
چائے میں فلیوونائڈز نامی اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، جو بیماری کی روک تھام میں ان کی کردار کے لئے مطالعہ کی جا رہی ہیں. صحت مند وہ جیسے ہی ہوسکتے ہیں، تاہم، flavonoids غیر ہییمی آئرن کے جذب سے مداخلت کرتے ہیں، اس طرح پھلیاں اور سبزیاں جیسے پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے. اگر آپ لوہے کی کمی کے بارے میں فکر مند ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ ہم چائے سے بچنے سے بچیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، آپ کو نیبو کا رس یا دودھ بھی شامل کر کے چائے کی لوہے سے روکنے کا اثر بھی کم کر سکتا ہے.
اضافی انتباہ
آپ کی مقامی کافی شاپنگ یا ریستوراں سے چائے کی مشروبات سے بچو، جیسے چائی لٹس، تھائی آئڈڈ ٹاس یا پھل ذائقہ چائے کی مشروبات. یہ چینی، فیٹی سارا دودھ یا کریم کے ساتھ بھری ہوئی ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر فی سال کیلیے کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے. بوتل میں شبیہ شدہ ٹیک بھی اکثر چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لہذا آپ کو پینے کے بارے میں جاننے کیلئے لیبل پڑھتے ہیں. ایک کمسٹ لائن دوستانہ مشروبات کے لئے، ذائقہ کے لئے نائٹ کے نچوڑ کے ساتھ ناپاک گرم یا آئس شدہ چائے کا انتخاب کریں. اگر آپ کسی مٹھائی کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں، تو شہد نصف چادر شامل کریں، جو صرف آپ کی 30 کیلوری پر لاگو ہوگی.
اثرات نکالیں
موٹے چائے صدیوں کے ارد گرد ہیں، لیکن توجہ مرکوز چائے کی سپلیمنٹ نہیں ہے - اور وہ اضافی ضمنی اثرات کے ساتھ آ سکتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ دونوں کیفینڈ اور ڈافیڈینڈ گرین چائے کے اخراجات کی مطالعہ کرتا ہے جس میں کچھ مضامین متلی اور چکنائی کا سامنا کرتے ہیں. جن میں سے کچھ لوگ جو کیفیائی نکات لیتے تھے وہ درد کے درد، اساتذہ، آتشبازی، بے چینی، الجھن اور مصیبت میں سوتے تھے.
