ہم سب اپنے جسم کو جوان اور صحت مند رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ ہم طویل، خوش اور پورا زندگی گذاریں. بہت سے تباہی صحت کی حالتیں ہیں - ذیابیطس، دل کی بیماری، اسٹروک، کینسر - یہ ایک طویل، صحت مند زندگی کو خطرہ ہے. ایک آسان بات یہ ہے کہ آپ ہر روز ایسا کر سکتے ہیں کہ آپ ان کی صحت کے مسائل کو کم کرنے میں مدد اور اپنے جسم کو نقصان اور خرابی سے محفوظ رکھیں.
دن کی ویڈیو
خطرہ ہونے والے خطرات کے خطرات
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ورزش کی کمی سے دل کی دشواریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے - خاص طور پر کورونری کی ذہنی بیماری، جس میں arteries کولیسٹرول اور دیگر موٹی مواد کے ساتھ کھلی ہوئی اور دل میں کافی خون کی فراہمی کو روکنے کے. لیکن باقاعدگی سے مشق حاصل کرنے کے بجائے سوفی پر کیمپنگ کرنا بھی کورونری ذیابیطس کی بیماری کے لئے اضافی خطرے کے عوامل کا خطرہ بڑھتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح، موٹے ہونے، اور ذیابیطس کی ترقی.
ورزش کے حفاظتی فوائد
اگر آپ مشق نہیں کر رہے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو خطرناک خطرے میں ڈال رہے ہیں کہ کئی سنگین صحت کی حالتوں کو فروغ دینے کے لۓ. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کررہے ہیں تو، برعکس سچ ہے - آپ اصل میں ان بیماریوں کے خلاف اپنے آپ کو تحفظ دیتے ہیں اور آپ کی صحت کو بہتر بنا رہے ہیں. باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کی حفاظت کرسکتا ہے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح صحت مند رکھتا ہے، صحت مند جسم کا وزن برقرار رکھتا ہے اور ذیابیطس سے بچ سکتا ہے. ان تمام مسائل کو فالج کا شکار ہونے کے لئے خطرے کے عوامل ہیں، لہذا مشق بھی اسٹروک کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے. مشق بھی ڈپریشن کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو کشیدگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
کافی مشق حاصل کریں
تھوڑا سا مشق بھی آپ کو غریب صحت سے بچا سکتا ہے. اے اے اے اے کا کہنا ہے کہ آپ کو صرف 30 منٹ کے ورزش کو ہفتہ کے زیادہ دنوں میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. بہتر جسمانی فٹنس اور صحت کے لئے اپنے آپ کو مزید بڑھانے کی کوشش کریں: ایک وقت میں 30 منٹ سے زائد عرصے تک مشق، اور ہفتے کے ہر روز اس کے بجائے زیادہ تر بجائے استعمال کریں. کم از کم ایک اعتدال پسند شدت سے اپنے آپ کو ورزش کرو، سختی سے جب آپ نے اپنی صلاحیت پیدا کی ہے. بس ایک ٹہلنا، اپنے موٹر سائیکل پر سوار کرو، تیر کے لئے جاؤ یا یوگا کلاس لے لو.
صحت مند طرز زندگی
آپ کی صحت کی حفاظت میں مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن آپ اس سے زیادہ کچھ بھی کرسکتے ہیں. صحت مند غذا کے ساتھ اپنے باقاعدہ ورزش کی منصوبہ بندی کو یکجا کریں. گوشت سے زیادہ پودوں کو کھاؤ. پھل اور سبزیوں پر اپنے غذا کے مطابق، پروٹین کے لئے میوے، مچھلی، گری دار میوے اور پھلیاں. صرف اناج کھاتے ہیں جو پورا ہیں، اور مٹھائی اور ڈیسرٹ کو محدود کریں. اپنی چربی اور کیلوری کی مقدار دیکھیں، الکحل کی حد اور دھواں نہ کریں. یہ سب آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنے مشق سے لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہے - اور بہتر صحت.
