دستیاب سرد اناج کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے کہ بہت سے گروسری اسٹوروں کو پوری طرح سے اناج کے لئے وقف کیا گیا ہے. اپنے برانڈز کو آپ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے، بہت سے مینوفیکچررز پلاٹر ان کے اناج کے بکسوں کے سامنے "پورے اناج سے بنائے گئے" یا "دل کی صحت کے لئے اچھا" جیسے جملے کے سامنے. "یہ ان دعویوں پر بھروسہ کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے اور صرف ایک باکس پر قبضہ کر لیتا ہے، صحت مند اختیارات کو تلاش کرنے کے لئے تھوڑا زیادہ جاسوس کام لگتا ہے.
دن کی ویڈیو
پورے گھاسوں کے لئے دیکھیں
اناج مینوفیکچررز کو "پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا جملہ" کا استعمال کرنے کی اجازت ہے اگر اناج میں کسی بھی ساری نالہ شامل ہوتی ہے؛ لیکن جو کچھ آپ چاہتے ہیں وہ ایک اناج ہے جو مکمل طور پر پورے اناج سے بنائے جاتے ہیں اور اس میں بہتر اناج نہیں ہے. اجزاء کی فہرست دیکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ سب سے پہلے اور دوسرے اجزاء کا کہنا ہے کہ سارا اناج گندم، سارا اناج جھوٹے یا چکن. اگر لفظ "پوری" نہیں کہا جاتا ہے تو، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ اناجوں کو بہتر بنایا جاتا ہے، سی این این کے مطابق. com. اجزاء میں چاول، چاول کا آٹا یا بہتر گندم کی فہرستیں اناج سے بچیں.
کچھ فائبر تلاش کریں
آپ کے ناشتہ اناج میں فی کم از کم 3 گرام فائبر پر مشتمل ہونا چاہئے. مثالی طور پر، اس میں فی خدمات 5 گرام ہوگی. فائبر آپ کو مطمئن کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کو آپ کے اگلے کھانے تک پورا کرنے اور اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. فائبر آپ کے دانتوں کو باقاعدگی سے رکھتا ہے اور خون کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے دل کی صحت میں کردار ادا کرتا ہے. خواتین فی دن 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو 38 گرام کا مقصد ہونا چاہئے.
شوگر کے لئے تلاش کریں
بہت سے اناج کو چینی سے بھری ہوئی ہے، جس میں کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے. سرد اناج کو منتخب کرکے اپنے دن کو صحیح طور پر شروع کریں جس میں فی گھنٹہ 8 گرام سے زائد چینی شامل نہیں ہوتی ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ چینی کی گرام کی پیمائش آپ کو جاننے کی ضرورت ہر چیز کو نہیں بتاتی ہے. کچھ چینی شامل ہوسکتے ہیں، جبکہ کچھ خشک پھل سے آتے ہیں. اجزاء کی فہرست کو پڑھنے اور سکرو، گلوکوز، فریکٹس، مکئی کی شربت، شہد یا میپل سرپ پر مشتمل کسی بھی اناج کو کاٹ کر چینی سے بچیں. یہ تمام شرائط نے مزید چینی کی موجودگی کی نشاندہی کی ہے.
شمار کیلوری
اناج کی خدمت کرنے والے سائز عام طور پر 1/4 کپ سے 1/2 1/2 کپ تک ہوتی ہے؛ تاہم، بہت سے لوگ صرف ایک کٹوری میں اناج ڈالتے ہیں جب تک کہ یہ مکمل نہیں ہوسکتا ہے. ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر، گرینولا کی طرح کچھ اناج، آپ کو احساس سے زیادہ کیلوری میں زیادہ ہوسکتی ہے. کیلیوری سفارشات کے اندر اندر رہنے کے لئے، سائز کی پیمائش کی پیمائش کرکے خدمات انجام دینے پر توجہ دینا، اور اناجوں کا انتخاب کریں جو فی سال 250 کیلوری سے زائد نہیں ہیں.
