دو مہینے میں 10 پونڈ کھونے سے غذائی محتاج اور سنجیدہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ممکن ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز آپ کو فی ہفتہ 2 پونڈ سے زیادہ تیزی سے وزن کم کرنے کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ تیزی سے وزن میں کمی کا امکان غیر معمولی انداز میں حاصل کرنے کا امکان ہے. دو مہینے میں ایک 10 پونڈ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ فی ہفتہ 1.25 پاؤنڈ فی ہفت ہار چکے ہیں، جو محفوظ اور پائیدار کی قسم میں آتا ہے.
دن کی ویڈیو
دو مہینے میں دس پونڈ کھونے سے صحت مند ہوسکتا ہے
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. فی دن 625 کیلوری کا ایک خسارہ ایک ہفتے کے لئے 1. 25 پونڈ وزن میں کمی، جس کی طرف جاتا ہے، دو مہینے تک، 10 پاؤنڈ کھو دیا. اگر آپ کی منصوبہ بندی کے پہلے چند ہفتوں میں تھوڑا زیادہ وزن کم ہوجاتا ہے تو گھبراہٹ نہ کریں - شرح اس سطح کو ختم کردیں گے جب آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کیا جائے گا. ایک آن لائن کیلکولیٹر یا غذائیت آپ کی مدد کرتا ہے کہ آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے جس میں باقاعدگی سے سرگرمیوں اور مشق شامل ہو. آپ اس روزانہ کیلیوری اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے وزن کا وزن کھونے کے لئے آپ کی کیلوری کا انٹیک مقصد کا تعین کرنے کے لئے جس سے آپ 625 کیلوری کم کریں گے.
اگر آپ کو کم سے کم 1 کھانے کے لئے 625 کیلوری کا مطالبہ کیا جاتا ہے، فی دن 200 کیلوری، آپ کو اپنے روز مرہ کی جلدی کی شرح کو بڑھانے کے لۓ مزید بڑھنا پڑے گا. 1 سے زائد کم استعمال کرتے ہوئے، 200 کیلوری مسلسل مسلسل آپ کے میٹابولزم کو سست کرسکتے ہیں، کیونکہ آپ چربی کے بجائے لیان ٹشو کھو سکتے ہیں، اور ایک یا دو سے زائد سے زائد عرصے تک غیر مستحکم ثابت ہوسکتے ہیں.
10 پونڈ کم کرنے کے لئے غذائیت کے بدلے
کچھ لوگوں کے لئے، آسانی سے شربت مٹھائیوں کو ختم کرنا، پسند کیف اور سوڈا کی شکل میں مائع کیلوری، اور پورے کھانے کا ناشتا، جیسے پھل کی بجائے منتخب کریں. چپس یا کریکرز، دو مہینے میں 10 پونڈ سے محروم ہونے کے لئے خسارہ بنائے گا.
صحت مند، چھوٹے کھانے کی اشیاء پر چھوٹے حصے کا سائز اور توجہ ایک دوسرے کے قابل وزن میں کمی کی حکمت عملی ہے. اپنے کھانے میں سے زیادہ سے زیادہ بناؤ، بھری ہوئی، بھری ہوئی بھری ہوئی یا برے ہوئے پروٹین سے بھرا ہوا. مثال کے طور پر روسٹ چکن کی چھاتی، مشکل ابلا ہوا انڈے، ویو ٹوڈ ٹوفیو یا گرڈ شدہ سورک ٹینڈرلوین شامل ہیں. مجموعی اناج کی ایک کپ سبزیج اور 1/2 سے 1 کپ، جیسے سارا گندم پادا یا بھوری چاول، زیادہ تر کھانے کا دورہ کرتا ہے. تازہ پھل، کم چربی سادہ دہی یا پنیر، چند بادام یا کٹ اپ سبزیوں کو اعلی کیلوری نمکین کی جگہ لے لی جاتی ہے. خدمت کرنے والے سائز پر انحصار ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن میں کمی کے لۓ کھا سکتے ہیں، اور ایک پیشہ ور آپ کے لئے ایک ذاتی منصوبہ بنا سکتے ہیں.
10 پاؤنڈ کھونے کا مشق
ورزش کے ذریعے زیادہ کیلوری جلانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آپ کی خوراک سے بہت سے کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، مشق بہت سے صحت کے فوائد پر اثر انداز کرتا ہے، بشمول دائمی بیماری، بہتر نیند اور ڈپریشن کے کم واقعات کے خطرے سمیت.
کم از کم 250 منٹ اعتدال پسند شدت کارڈی ہفتہ وار یا فی منٹ کے بارے میں 35 منٹ - اہم وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو نوٹ کرنا. جیسے ہی دو مہینے میں 10 پونڈ سے محروم ہوجائیں، آپ کو زیادہ تر دنوں تک زیادہ وقت لگانے کی ضرورت ہوسکتی ہے - خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی سرگرم ہیں.
کاروائی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے علاوہ طاقت کی تربیت. پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن، مزاحمت ٹبنگنگ یا آپ کے جسم کے وزن کا استعمال آپ کو ایک میٹابولک فائدہ فراہم کرتا ہے، کیونکہ چربی بڑے پیمانے پر چربی کے نسب سے آرام سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. پٹھوں میں آپ کی میٹابولزم میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ جب آپ کو کھانا پکانے اور وزن کم کرنا پڑتا ہے.
وزن میں کمی سے متاثر ہونے والے دوسرے عوامل
آپ جو بھاری ہیں، زیادہ تیزی سے 10 پاؤنڈ آئیں گے. لیکن، اگر یہ طویل وزن میں کمی پروگرام یا 10 پاؤنڈ میں آخری 10 پاؤنڈ ہے، جو 140 اور 130 پونڈ کے درمیان فرق ہے، تو آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے دو مہینے سے زیادہ طویل ہو.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کیلوری کم کر رہے ہیں اور مشق کرتے ہیں، لیکن نتائج نہیں دیکھتے ہیں، تو آپ کے عمل کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. آپ کو وزن اٹھانے اور اپنے کھانے کی پیمائش کرنا اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ حصے کے سائز کو کم نہیں کرتے اور غیر معمولی طور پر زیادہ تر ہو. اس کے علاوہ، اپنے ورزش کے معمول کا جائزہ لیں. اگر آپ کئی مہینے تک اسی کام کو کر رہے ہیں، تو شاید اس وقت شدت اور موڈ میں تبدیل کرنے کے لئے ایک پلیٹاو کے ذریعے توڑنے کا وقت ہوسکتا ہے.
