ایک صحت مند 10-لاکھ. وزن کی کمی کا منصوبہ آپ کو اپنے غذا اور آپ کی سرگرمی کی سطح دونوں میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ طویل عرصے تک وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آہستہ آہستہ تبدیلییں کریں، مقصد 1 اور 2 پونڈ کے درمیان کھونے کا مقصد ہے. ہر ہفتے. کم از کم پانچ ہفتوں کے لئے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا عمل کرنے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک صحت مند 10 پونڈ کھو.
دن کی ویڈیو
کھانا ٹائمنگ
جب آپ پورے دن اپنے کھانا کھاتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں. ڈوب بیس ریجنل ہیلتھ سینٹر کے لئے ایک خاندان کے پریکٹیشنر ڈاکٹر مائیکل ہال کہتے ہیں، "کھانے کے ناشتہ نے آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد فراہم کی ہے اور دن میں زیادہ سے زیادہ بعد میں زیادہ امکانات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. "وہ آپ کی میٹابولزم بلند رکھنے کے لئے کچھ دن میں ہر دو سے تین گھنٹے ریشہ یا پروٹین پر مشتمل کچھ کھانے کی سفارش کرتا ہے. یہ غذائیت فی فی کم کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کو مزید کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. 10 پونڈ رکھنے کے لئے. اس کے بعد آپ اسے کھوئے جاتے ہیں، ہر دن کم از کم تین کھانے کھاتے ہیں.
غذا انتخابات
کچھ کھانے کی چیزوں کو آپ کو طویل عرصے سے محسوس ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کو کھانے کے لئے اپنی خواہش میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے خون کے شکر میں تیزی سے بڑھتی ہوئی فوڈز، جیسے چپس، کوکیز، کیک اور سفید روٹی، آپ کو بھوک تیزی سے محسوس کرنے کی وجہ سے. نیو یارک، جیمسٹاؤن میں ایک غذائیت پسند اور غذائیت پسند، کیرن کولنس کہتے ہیں، دوسری جانب، زیادہ مقدار میں ریشہ یا پروٹین والے کھانے کی اشیاء، آپ کے جسم کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے ساتھ ذہن میں، کولنس آپ کو پانی، تازہ پیداوار، گری دار میوے اور پورے اناج کی اپنی مقدار میں اضافے کی سفارش کرتا ہے. پروٹین اور ریشہ میں امیر کم چربی کی خوراک کھاتے ہیں، ایک صحت مند 10 پونڈ کھونے کے امکانات میں اضافہ. تقریبا پانچ ہفتوں میں.
مشق
اکیلے غذا آپ کو 10 پونڈ سے محروم کرنے کی اجازت نہیں دے سکتی ہے. ورزش آپ کو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں کمی کے امکانات کو بڑھانے کے لئے آپ کے جسم کا استعمال ہوتا ہے. اس کے علاوہ، امریکی مشورے پر امریکی کونسل کے مطابق، ورزش، ذیابیطس سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، جو چربی کے ٹشو سے زیادہ آرام دہ اور زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے. اضافی دباؤ کی پٹھوں کا ٹشو بھی آپ کو وزن سے دور رکھنے میں مدد دیتا ہے، اگر آپ بے چینی کھانے کی عادات میں واپس آ جاتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 65 سال سے کم عمر کے تمام صحت مند بالغوں کو اعتدال پسند شدت سے ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک اور ہفتے میں دو بار طاقتور تربیتی مشقیں انجام دیں. مشکل سے آپ مشق کرتے ہیں، جو زیادہ کیلوری آپ جلتے ہیں، آپ کے وزن میں کمی کی صلاحیت بھی بڑھتی ہے. تاہم، ہال کو مشورہ دیتا ہے کہ بہت زیادہ مشق آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو ختم کر سکتا ہے، جس سے آپ مستقبل میں ورزش سے بچنے یا اس سے بچنے کی وجہ سے کر سکتے ہیں.
موٹائی
کیونکہ ایک صحت مند 10 پونڈ. وزن کی کمی کی منصوبہ بندی سے کم از کم پانچ ہفتوں لگتے ہیں، حوصلہ افزائی کی تکنیک آپ کو ٹریک پر رہ سکتے ہیں. بہترین ترجیحی تکنیکوں میں سے کچھ دوست کے ساتھ وزن کم کرنا، حاصل کرنے کے قابل مقاصد لکھتے ہیں، آپ کی کامیابی کو باخبر رکھنے اور اپنی کامیابیوں کو بدلہ دیتے ہیں.پنسکو ڈونگکونگ، پنسلوانیا، صاف فیلڈ میں روشن افقیوں میں ایک نفسیات پسند. آپ کو استعمال کرنے والے زیادہ حوصلہ افزائی کے اوزار، کامیابی کے امکانات میں سے زیادہ.
