ترقی کو فروغ دینے کے لئے، صحت مند وزن اور مجموعی اچھی صحت، نوجوانوں کو ایک متوازن غذائی کھانے کی ضرورت ہے. اس میں تمام غذا کے گروپوں سمیت مختلف قسم کے کھانے کی چیزیں شامل ہیں جن میں اناج، پھل، سبزیاں، دباؤ پروٹینز اور کم چربی ڈیری بھی شامل ہیں. یہ بہت اچھا لگ رہا ہے، لیکن اپنے نوجوانوں کو کھانے کے لئے حاصل کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے. ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کی مدد کر سکتی ہے. پلاننگ بنانے کے لئے تھوڑا آسان اور بہتر کھانے کی عادات کو فروغ دینے کے، مینو کی منصوبہ بندی کرتے وقت اپنے نوجوانوں کے ساتھ کام کریں.
دن کی ویڈیو
یہ ایک اچھا پیر پیر بنائیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر روز روزانہ ناشتا کے ساتھ شروع ہوتا ہے، صبح کے کھانے کو کھانے کے طور پر نوجوانوں کو اسکول میں بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ان کے لۓ ان کے وزن کا انتظام کرنا آسان ہے. نوجوانوں کے لئے ایک صحتمند ناشتا غیرفیٹ دودھ اور کیلے کے ساتھ پورے اناج ناگزیر غذا شامل ہوسکتا ہے. اگر آپ کے نوجوان گھر سے دوپہر کا کھانا لاتے ہیں تو، گاجر کی لچکیاں، ایک سیب اور نئٹٹ نئٹ دانت کے ساتھ پوری گندم کی روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ پیک کریں. پیر کے روز رات کے کھانے پر گوشت بیک کرنے کی کوشش کریں، جس میں مجموعی گندم پاستا پریمور نے ٹاسڈ سلاد، کچلنے والے اطالوی روٹی اور ایک کپ غیر منحنی دودھ کے ساتھ خدمت کی.
منگل کو پنچ اپ
ہر غذا میں ممکنہ طور پر کھانے کے گروپوں میں شامل ہونے کے لئے غذائیت کو پھانسی دینے کے لئے. ناشتا کے لئے، آپ کے نوجوان کیلشیم قلعے سے بھرا ہوا سنتری رس کے ساتھ کم چربی پنیر اور پورے گندم کے ٹوسٹ کے ساتھ سبزیوں سے آمیزی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں. ایک صحت مند دوپہر کے کھانے میں مخلوط سبزیاں شامل ہیں جن میں پھلیاں، خشک کرینبیریز اور اخروٹ کے ساتھ پورے گندے پٹھوں اور نفیٹ دودھ کا کنٹینر ہوتا ہے. رات کے کھانے میں، برن والے زمین یا گوشت کا استعمال کرتے ہوئے برگر بنائے جاتے ہیں جس میں بھاری گندم آلو، بھوک لگی ہوئی بروکولی اور ایک غیر منحنی دودھ کا دودھ ہوتا ہے.
بدھ کے روز صحت مند کھانے
جانے کے لئے نوجوانوں کے لئے، ایک صحت مند بدھ کے ناشتا کا کھانا کھانے میں شامل ہوسکتا ہے، جس میں غیر فاتح دہی، کیلے، سٹرابیری اور مونگھ مکھن کے ساتھ بنایا گیا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، سارا اناج ناشکر شدہ غصے کے ساتھ سکول سے خریدے گئے دودھ کے ساتھ اناج اور ایک کپ سیپاس کا نوجوانوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے جو اپنے دوپہر کے کھانے کو ریفریجویٹ نہیں کرسکتے. رات کے کھانے میں، پورے خاندان کو بھوری چاول اور سبز پھلیاں کے ساتھ پکا چکن سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
جمعہ کو کھانے کے لئے کیا
ایک کپ غیر نطفہ دودھ کے ساتھ ممبئی اور اخروٹ کے ساتھ ٹماٹر کا ایک کٹورا نوجوانوں کے لئے ایک صحت مند اور ناشتا بھرتی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، hummus ایک گندم پیٹا میں مسکرایا اور کٹائی ککڑیوں کے ساتھ بھرے ہوئے اور ناشپاتیاں کے ساتھ خدمت کرتے تھے اور غیرفیٹ دودھ کے ایک کنٹینر کو اچھا انتخاب ملتا ہے. ایک صحت مند رات کا کھانے کا کھانا سیبلا، مٹر اور ایک پکا ہوا میٹھا آلو کے ساتھ بھری ہوئی سور کا گوشت کی دکانوں میں شامل ہوسکتا ہے.
جمعہ کو بائیں بازوؤں پر غور کریں
ہفتے کے اختتام تک، آپ اپنے فرج کو صاف کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، لہذا آپ بائیں بازو کی خدمت کرتے ہیں. آپ کے نوجوان شاید ناشتہ کے لئے میٹھا آلو ہار اور ایک کیل کیلشیم قلعے شدہ سنتری کا جوس کے ساتھ کھلی انڈے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں.دوپہر کے کھانے کے لئے، بارش اور چٹائی مرچ کے ساتھ ایک مکمل گندم tortilla میں بدھ کی چکن لپیٹ اور cubed اناسل اور nonfat دہی کے ایک کنٹینر کے ساتھ خدمت. بروکولی، گاجر اور کم سوڈیم سویا ساس کے ساتھ ایک کیڑے کی ہڑتال کی تیاری کریں اور اسے کافی بھوری چاول کے ساتھ خدمت کریں.
آسان ہفتہ کا کھانا
مونگٹھن مکھن اور کینٹولوپ کے ساتھ بھاری گندم کے تھیلے ہفتہ کی صبح ایک آسان اور صحت مند ناشتا کا کھانا بناتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کے نوجوانوں کو بھاری گندم سلن ڈریسنگ کے ساتھ مل کر مخلوط سبزین کے ساتھ مکمل گندم انگریزی مفن پججا سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. رات کے کھانے میں، گرل سیلون اور ترکاریاں اور سوراخ کرنے والی asparagus کے ساتھ خدمت.
اتوار کو حق ہفتہ ختم کرو
ناشتا کے لئے بلوبیری پینکیکس اتوار کو پھل میں چپکے کا مزیدار طریقہ ہے؛ ایک گلاس کے غیرفیٹ دودھ کے ساتھ کھانے کے باہر. ایک صحت مند دوپہر میں شامل ہوسکتا ہے کہ مرچ مرگی چکن کی چھاتی کو مکمل گندم کی رول پر اونیوں کی چھتوں اور نئٹٹ دہی کے ساتھ پیش کیا جائے. سست پکایا سٹو مخلوط سبزین کے ساتھ کام کرتا ہے اور پوری گندم کی روٹی ہفتے میں صحت مند ختم کرتا ہے.
نمکین کے بارے میں ایک لفظ
غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے اور بھوک کنٹرول میں مدد کرنے کے لئے کشور روزمرہ نمکین کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند نیک خیالات میں تازہ پھل شامل ہیں، سبزیوں میں کم چربی سلاد ڈریسنگ، کم چربی پنیر اور پورے اناج کے پٹھوں، خشک پھل اور گری دار میوے یا ناتھت دہی کے ساتھ سبزیاں کاٹتے ہیں. چیک میں کیلوری رکھنے کے لۓ اپنے نوعمر چھوٹے کے لئے ناشتا سائز رکھیں.
