جب آپ کے نوجوان اسکول سے گھر جاتے ہیں تو وہ بے حد ہوسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ اس کے بعد اسکول کے ناشتا انتخاب غذائیت سے متعلق ہیں. ہاتھوں پر کچھ سٹاپوں کو ہاتھ لگانے کے لۓ آپ کے نوجوانوں کو سستے کی تلاش کرنے کی اجازت دی جائے گی. وہ اس سے لطف اندوز ہو گی کہ وہ اہم وٹامن اور معدنیات کو بھی توانائی فراہم کرے اور اسکول اور کھیلوں میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرے. کمبرلی اے ٹیسر نے اپنی کتاب میں رپورٹ کیا. سب کچھ غذائیت کتاب: توانائی کو فروغ دینے، بیماری کو روکنے اور طویل عرصہ تک زندہ رہنے کے لئے. "
دن کی ویڈیو
ٹورلایلا رولس
ایک مکمل گندم کی ٹوکری میں نوجوانوں کے لئے بھرنے کا ناشتا اختیار ہے اور یہ بھی غذائیت ہے کیونکہ یہ ریشہ جیسے غذائی اجزاء کی فراہمی کرتی ہے. ٹیسرمر سے کم چربی والا پادری پنیر کے ساتھ ایک کچلنا چھڑکتا ہے اور اس سے تندور یا مائکروویو میں بھرا ہوا جب تک پگھل جاتا ہے. ٹسکیلا کو رول کریں اور اسے پانچ یا چھ ٹکڑے ٹکڑے میں پھینک دیں. وٹامن سی کی تازہ خوراک کے لئے تازہ ٹماٹر کیسا کے ساتھ خدمت کریں. ڈپ کے لئے ایک اور صحت مند اختیار guacamole ہے، جو غیر محفوظ شدہ چربی اور ایک بڑی مقدار پوٹاشیم فراہم کرتا ہے.
سٹرنگ پنیر اور سورج فلو کے بیجوں کا مجموعہ
سٹرابیری پنیر اور سورج فلو کے بیجوں کا مجموعہ اپنے نوعمروں کو توانائی کے لئے پروٹین کی اچھی خوراک کے ساتھ ساتھ اس کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کے لئے کچھ کیلشیم دے گا. آپ کے نوجوانوں کو کتنے سٹیورٹ چربی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے کم موٹی سٹرنگ پنیر کا انتخاب کریں. کسی بھی قسم کی کم چربی کا کم پنیر اسی طرح کے فوائد پیش کرتا ہے. سورج کے بہاؤ کے بیج وٹامن ای کے ایک امیر ذریعہ ہیں، جو آپ کے نوجوانوں کو صحت مند جلد، ناخن اور بال کی ضرورت ہوتی ہے. آپ سورج کے بیج کے بیجوں کے لئے قدیم بیجوں کے ایک غذائی متبادل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
خشک پھل کے ساتھ پاپکارن
ہوا پاپڈ پاپکارن میں چربی اور کیلوری میں کم ہے لہذا آپ کے بچے کو 2 یا 3 کپ بغیر بورڈ کے بغیر کھا سکتا ہے. پاپکارن بھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے لہذا اس کے بعد سکول کے ناشتا کا معائنہ کرتا ہے، اس کتاب میں جوڈی شیلڈ، میڈ، آر ڈی، اور مریم کیتھرین مولن، ایم ایس، آر ڈی، کے مطابق، "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن برائے صحت مند کھانے کے لئے گائیڈ بچے." کچھ کم چینی میں خشک پھل، جیسے ممبس، currants، prunes یا کرینبیریز شامل ہیں، تاکہ کچھ وٹامن سی اور پوٹاشیم سنیک میں شامل کریں. دار چینی کی ہلاکت سنیپ میں کچھ میٹھی بھی شامل ہو گی.
مینی بیگل سینڈوچ
مینی بیگز ایک صحت مند بعد کے کھانے کے کھانے کی پسند ہیں جو حصے ناشتا کے سائز میں رکھیں. زیادہ سے زیادہ برانڈز زیادہ فائبر کے لئے پورے گندم کے ورژن میں دستیاب ہیں. ہاتھ پر کچھ سینڈوچ بھرنے اجزاء کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے گھر کو گھر جانے پر آپ کے نوجوان اپنے سستے بنانے کی اجازت دے گی. کم موٹی کریم پنیر اور ٹماٹر سلائسیں ایک غذائی مجموعہ ہیں. کیلے یا پنیر اور سیب سلائسیں کے ساتھ مونگھلی مکھن دوسرے صحتمند اختیارات ہیں اور توانائی کے لئے پروٹین اور فائبر کی فراہمی کریں گی.
