جب آپ سینڈوچ کھاتے ہیں تو، روٹی کے اعداد و شمار غذائیت کی قدر میں بہت زیادہ ہیں. پورے اناج کی روٹی کے دو سلائسیں 138 کیلوری، 6. پروٹین کی 9 جی، 22. کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی، 2. چربی کی 2 جی، 3. ریشہ 8 جی اور 218 ملی میٹر سوڈیم کے ساتھ ساتھ بہت سے وٹامن اور معدنیات.. روٹی کے علاوہ سینڈوچ کے علاوہ دیگر اختیارات موجود ہیں، اگرچہ، وہ صحت مند یا صحت مند ہیں.
دن کی ویڈیو
فلیور ٹارتلایلا
آپ کی سینڈوچ اجزاء کو لپیٹنے کے بجائے روٹی پر ڈالنے کے بجائے آٹا آٹومیٹائل لینا آپ کو چند کیلوری بچاتا ہے، اگرچہ آپ کم فائبر حاصل کریں گے. ایک 6 انچ کی ٹوکری والی 94 کیلوری، یا 4. آپ کو 2، 000 کیلوری غذا کی پیروی کرنے کے لۓ کیلوری کا 7 فی صد ہے. ہر tortilla پر مشتمل ہے 2. چربی کی 3 جی، 2. پروٹین کی 4 جی، 15. کاربوہائیڈریٹ کے 4 جی اور ریشہ کی 0. 9 جی. اس کا کھانا 191 ملی گرام سوڈیم ہے اور تھامین اور سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے، جس میں باقاعدگی سے روزانہ کی تجویز کردہ 11 فیصد اور 10 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے. تیونین آپ کے اعصابی نظام اور عضلات کے لئے اہم ہے، اور سیلینیم آپ کے تھرایڈ کے کام کو صحیح طریقے سے رکھتا ہے.
پیٹا
سینڈوچ کے لئے روٹی کے متبادل کے طور پر پوری گندم پیٹا روٹی کا انتخاب کریں. یہ زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن آپ زیادہ فائبر لے جاتے ہیں. ایک 6 1/2 انچ قطر پیٹا روٹی، یا ایک ہی خدمت ہے، 170 کیلوری اور 1. چربی کی 6 جی ہے. ہر پیٹا بھی 6. پروٹین کی 2 جی، یا 11 سے 13. مقدار کا 4 فی صد آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. اس روٹی کے متبادل کی خدمت میں 35. کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی اور 4. فائبر کی 7 جی. پیٹا کے معدنی مواد میں 340 ملی گرام سوڈیم شامل ہے، جو صحت مند لوگوں کے لئے 2، 300 میگاواٹ کی تقریبا 34 فیصد ہے. آپ 56 فیصد مینگنیج میں بھی آپ کو ہر دن کے ساتھ ساتھ سلیکیم کے 40 فی صد، فاسفورس کے 12 فی صد اور 11 فیصد لوہے اور میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. پیٹا، تھامین کے روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس اور بی بی وٹامن کے چھوٹے پیمانے پر 14 فیصد کام کرتا ہے.
انڈے رول لفافے
روٹی کی بجائے ایک انڈے رول رول استعمال کرتے ہوئے مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سینڈوچ بھرنے میں فٹ ہونے کے قابل نہیں ہو گا، لیکن یہ کیلوری اور چربی کو بچائے گا. ایک انچ 7 انچ مربع پر مشتمل ہے 93 کیلوری اور 0. 4 چربی کے ساتھ ساتھ 3. پروٹین کے 1 جی، 18. کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی اور ریشہ کی 0.6 جی. ایک انڈے رول لفافہ 183 ملی گرام سوڈیم کام کرتا ہے اور سلیمانیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے - روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا 13 فی صد - اور تھامین، جس میں آپ کو ہر دن کھپت کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کو 10 فیصد مینگنیج آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے.
لاپتہ چھلانگ
اگر آپ روٹی سے کم اور کچلنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، ایک لیٹو پتی میں سینڈوچ بھرنے والی ریپنگ پر غور کریں. 24 جی وزن والے ایک بیرونی پتی صرف 4 کیلوری ہے، چربی کی مقدار میں ٹریس، 0.پروٹین کی 3 جی، کاربوہائیڈریٹ کی 0.6 جی اور ریشہ کی 3 جی. یہ وٹامن ک کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں آپ کو ہر دن کی 52 فی صد اور ساتھ ساتھ وٹامن اے کے روزانہ کی سفارش شدہ انٹیک کے 36 فی صد کی ضرورت ہے.
