آپ پارٹیوں، آرام دہ اور پرسکون لنچوں اور آرام دہ اور پرسکون کھانا پکانے والوں میں مرچونی پزا کھا سکتے ہیں، لیکن اکثر کھپت کھپت بیمار ہوسکتی ہے. "امریکیوں، 2010 کے لئے کھانے کی ہدایات" کے مطابق، پیزا عام طور پر امریکی غذائیت میں سب سے بڑا ذریعہ ہے اور عام طور پر سوڈیم اور سنترپت چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے. pepperoni پیزا کرنے کے متبادل متبادل اور زیادہ غذائی ہو سکتا ہے اور آپ کی پزا کے لئے اپنی خواہش کو پورا کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک اچھا بنیاد کے ساتھ شروع کریں
باقاعدگی سے بجائے آپ کو 52 کیلوری فی سلائس بچاتا ہے کے بجائے ایک پتلی کرسٹ کی ترتیب. پتلی کراس Pepperoni پزا کا ایک ٹکڑا 261 کیلوری ہے، جبکہ باقاعدگی سے کراس پیزا فی سلائس 313 کیلوری ہے. آپ کے پزا کی خوراکی فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لئے ایک مکمل گندم کیڑے کا حکم دیں. اگر آپ اپنا پیزا بنا رہے ہیں تو، ایک مکمل اناج ٹاسکییلا یا پیٹا یا پورے اناج انگریزی مفن یا بیگل ہالوں کا استعمال کریں. آپ روٹی کو بھی چھوڑ سکتے ہیں اور ایک پوربلایلا مشروم یا گرے ہوئے انڈے کے سلائسوں پر پزا بنا سکتے ہیں.
کم کیلوری ٹاپ پیسوں پر ڈھیر
اس کے بجائے پیپرپرونی کے کردار کے لحاظ سے، پزا کی چٹنی کو دوگنا، اور زیادہ تر ذائقہ کے بغیر زیادہ ذائقہ کے لئے بیسل، لہسن اور پیاز شامل کریں. پزا بڑا اور زیادہ غذائیت کرنے کے لئے مختلف قسم کے سبزیوں کے ساتھ آپ کے پیزا اوپر. روایتی انتخاب میں شامل ہوئے ٹماٹر، پالش، مشروم، لال اور سبز گھنٹی مرچ، بینگن اور آرکچیک دل شامل ہیں. آپ پھل بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے ناشپاتیاں سلائس یا diced انیبل. زیادہ کیلوری اور چربی کو بچانے کے لئے، اور مرچ کے معدنیات سے متعلق معاوضہ میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے، موزرزاریلا پنیر پر پٹکاؤ اور تھوڑا سا ذائقہ پنیر استعمال کریں جیسے پیچیدہ پرسمنان.
Pepperoni کے لئے متبادل
موتیوں کی ایک واحد آونٹ میں 138 کیلوری اور 12 گرام فی چربی مشتمل ہے، جس میں 4 گرام غیر معتبر سنفریٹڈ چربی شامل ہیں، جس میں آپ کی کم کثافت لپپروتھن کی سطح بڑھتی ہوئی ہے، یا "برا" "کولیسٹرول، اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ. اس کے ساتھ سوڈیم کے 493 ملیگرام بھی ہیں، جو خون کے دباؤ میں اضافہ کرتی ہیں. صحت مند بالغوں کو فی دن سوڈیم کی 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لھنر، کم سوڈیم پروٹین کے اختیارات میں گرے ہوئے چکن چھاتی اور دبلی زمین کی ترکیب شامل ہیں.
Nonpizza متبادل
اگر آپ فوری اطالوی کھانا چاہتے ہیں تو پادری پیزا کا ایک متبادل ہوسکتا ہے. پورے اناج پاستا، کم چینی ٹماٹر چٹنی، بہت سارے سبزیاں اور لہر پروٹین کا ایک ذریعہ، جیسے گرے ہوئے چکن یا جھلک کا استعمال کریں. مخلوط اطالوی مصالحے یا تازہ جڑی بوٹیوں جیسے آبی گانو اور تلسی شامل کریں. پارٹی کے اختیار کے طور پر پزا کا ایک متبادل سب میرین سینڈوچ ہے. مہمانوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے پورے گندم کی روٹی، للی ترکی چھاتی، کم موٹی پنیر، لیٹی، ٹماٹر اور سینڈوچ کے لئے سرواں استعمال کریں.چھٹی اور ٹماٹر کے ساتھ 6 انچ کی روسٹ بیف سب میرین سینڈوچ میں 296 کیلوری اور چربی کی 5 گرام ہے.
