ان کی اعلی کیلوری اور موٹی مواد کی وجہ سے ایک بار پھر ڈائیٹر کی سب سے بدقسمتی سے غور کیا جاتا ہے، جب مٹھی اب اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو گری دار میوے کو ایک مزیدار، صحت مند کھانا سمجھا جاتا ہے. کبھی کبھی، تاہم، یہ جاننے میں الجھن ہوسکتی ہے کہ صحت مند مقدار میں گری دار میوے کی طرح کیا لگتا ہے. صرف تھوڑی مقدار میں، گری دار میوے ایک غذائی پنچ پیک کرتے ہیں، دائمی بیماری کو روکنے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سائز کی خدمت کرنا: گری دار میوے
یہ اکثر سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز اپنی صحت کے لئے ایک مٹھی کا مٹھی کھاؤ. تاہم، کیونکہ ہر شخص مختلف سائز کے ہاتھوں ہیں، یہ ہمیشہ قابل اعتماد پیمائش نہیں ہے. زیادہ عین مطابق شرائط میں، گری دار میوے کی ایک خدمت کا وزن 1/4 کپ، یا 1 اوز ہے. یہ تقریبا 160-200 کیلوری ہے، نٹ کی قسم پر منحصر ہے.
درست نمبر
اگر آپ اپنے کیلوری اور چربی کی انٹیک دیکھ رہے ہو تو، آپ اپنی پیمائش میں تھوڑا سا تفصیلی بننا چاہتے ہیں اور اصل میں اپنے صحت مند خدمت کا اندازہ لگاتے ہیں. بین الاقوامی درخت نٹ کونسل ریسرچ اینڈ ایجوکیشن فاؤنڈیشن تمام نٹ کی قسموں کے لئے صحیح خدمات انجام دیتا ہے. ہر ایک نٹ میں ایک رینج ہے، جو انفرادی سائز اور منفرد نٹ کے سائز پر تھوڑا سا منحصر ہے: بادام - 20 سے 24؛ برازیل گری دار میوے - چھ سے آٹھ؛ کاجوج - 16 سے 18؛ ہیزلٹ - 18 سے 20؛ macadamias - 10 سے 12؛ مونگٹ - 28؛ پکنان - 18 سے 20 حصوں؛ پائن گری دار میوے - 150 سے 157؛ پستسٹ - 45 سے 47؛ اخروٹ - 14 halves.
سائز کی خدمت: نٹ بٹر
اگر آپ نٹ بٹر کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو یہ احساس ہونا ضروری ہے کہ وہ کیلوری میں بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں اور تھوڑی دیر سے ایک طویل راستے میں جاتے ہیں. کسی بھی قسم کے نٹ مکھن کا ایک سائز کا سائز 2 ٹب ایس ایس ہے.
غیر جانبدار اور مزیدار
جب تک آپ خدمت کرنے والے سائز پر رہیں گے، تو آپ گری دار میوے سے بہت سے صحت کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں. نٹ خاندان کے دو سپر اسٹور بادام ہیں، جو وٹامن ای میں زیادہ ہیں اور الزییمر کی بیماری کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں اور اخروٹ، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی ہیں، دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں. تمام گری دار میوے پر مشتمل پروٹین، ریشہ اور دل سے صحت مند منحصر شدہ چربی، جو دل کی صحت اور وزن میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں.
ایف ڈی اے کی سفارشات
خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کی تجویز ہے کہ آپ معمول کی معمولی خدمت کے سائز سے زیادہ تھوڑا سا استعمال کرتے ہیں، اس سے مشورہ دیتے ہیں کہ 1. 5 اوز. ہر دن آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس سفارش میں کاجو، میکادامیا گری دار میوے، برازیل گری دار میوے اور پائن گری دار میوے شامل نہیں ہیں. اگرچہ آپ کے گری دار میوے کی خدمت کرنے والے سائز کو بڑھاو. 5 بجے آپ کے دل کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ گری دار میوے اب بھی کیلوری سے گھنے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کی خدمت کا سائز 1 اوز تک رکھنا چاہئے. ہر ہفتے زیادہ تر دن. اگر آپ ایف ڈی اے کو اپنی کھپت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو 1. سفارش کیجیے 5 اوز. ، اس بات کا یقین کرو کہ آپ یہ اپنے روزانہ کی کیلوری کی مقدار میں پہلو.
