ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں نمکین شامل ہونا چاہئے کہ آپ اپنی توانائی کو فروغ دیں اور اپنے جسم کو پورے دن ایندھن میں ڈالیں. جب گروسری کی دکان کی پناہ گاہیں ناشتا کھانے کی اشیاء سے بھری ہوئی ہیں تو کسی بھی دھندلاہٹ کو خوش کرنے کے لئے، یہ دانشمندانہ طور پر منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے نمکین کو صحت مند غذائی اجزاء کے بجائے صرف خالی کیلوری سے بھرنا ہو. صحت مند سب سے نمکین شامل ہیں، مختلف کھانے کے گروپوں سے چھوٹے سروسز شامل ہیں اور پیکڈ فوڈوں کے بجائے تازے بنائے گئے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کریں
یو ایس ایس زراعت کے شعبے کو لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ کے پلیٹ پھلوں اور سبزیوں کو نصف بنانے کے لئے، اور یہ بھی نمکین اور کھانے کے لئے بھی جاتا ہے. تازہ پھل اور سبزیاں عام طور پر ریشہ میں زیادہ ہیں، جو ان کو بھرتی کرتی ہے، ساتھ ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن اور معدنیات، جو انہیں صحت مند بنا دیتا ہے. بونس کے طور پر، وہ عام طور پر کیلوری میں کم ہیں، لہذا وہ بڑے حصوں میں کھانے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہیں. ہر ہفتے مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں کیونکہ وہ سب مختلف فوائد فراہم کرتے ہیں. وقت سے پہلے گاجر، مرچ، انگور اور اناسل جیسے کھانے کی کٹائیں تیار کریں تاکہ وہ آسانی تک پہنچ سکیں.
پروٹین فوڈ بھرنے
پھل اور سبزیوں کو آپ کے سوراخ کی پلیٹ کا بڑا حصہ بنانا چاہئے، اپنے دانتوں، کاٹیج پنیر یا hummus کی خدمت کے ساتھ آپ کی پیداوار کا اشتراک کریں، اور آپ کو ایک اچھی خوراک ملے گی. صحت مند پروٹین بھی. پروٹین سنیک وقت میں اہم ہے کیونکہ یہ تغیرات، یا فکری کی احساس میں اضافہ ہوتا ہے، اور یہ طویل عرصہ تک آپ کے بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. نمکین کے لئے اچھے پروٹین کے انتخاب میں گری دار میوے یا نٹ مکھن شامل ہیں، ڈیری کھانے کی چیزوں جیسے کم چربی پنیر کی چھٹیاں یا دہی، دھیان مند انڈے یا ترکی یا چکن یا ٹونا کا چھوٹا رنگ بھی شامل ہو سکتا ہے.
سوچو مت کرو
پھل، سبزیوں اور باقاعدگی سے یا نونڈی دودھ سے بنا ہوا نمونہ آسانی سے ایک گلاس میں کئی صحت مند اجزاء شامل ہوسکتے ہیں، اور جب آپ رن پر ہوتے ہیں تو وہ بہت اچھے ہیں. پروٹین پاؤڈر کا ایک سکرو شامل کرنے میں انہیں زیادہ متوازن اور بھرتی بنا دیتا ہے، جیسے ہی کچھ ریشہ بھی شامل ہو گی، چیا بیجوں یا آلوؤں کے سکون سے. جب ایک smoothie بنانے یا خریدنے، کسی بھی شامل میٹھیروں کو کم سے کم کیلوری کو محدود کرنے کے لئے رکھیں.
گھڑی باہر
نمکین کھانے کی اشیاء کے لئے خریداری کرتے وقت، تازہ خوراکیں عام طور پر صحت مند انتخاب ہوتے ہیں، لہذا ان کے ارد گرد آپ کے سب سے زیادہ ناشتاوں کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. چپکے، کریکرز، کوکیز یا گرینولا سلاخوں جیسے پیکڈڈ فوڈوں میں کافی مقدار میں اضافی چربی، چینی یا سوڈیم شامل ہوسکتا ہے، تاکہ انہیں کم سے کم تک رکھنا چاہیے. اگر آپ پیک نمکین خریدتے ہیں تو، کھانے کی لیبل کا موازنہ کریں اور فائبر میں چربی، چینی اور سوڈیم میں سب سے کم اور ان میں سے انتخاب کریں. پورے اناج کے پٹھوں اور پریٹز، یا کم چربی پاپکارن، صحت مند پیکڈ ناشتا انتخاب ہوتے ہیں، اور جب کچھ تازہ پھل اور پروٹین جیسے گری دار میوے یا کم چربی پنیر کے ساتھ جوڑتا ہے، تو یہ ایک صحت مند اور بھرنے والی ناشتا کا حصہ بن سکتا ہے.
