اگر آپ اپنے آپ کو رات کے گھنٹوں کے دوران اٹھنے لگے تو، شاید آپ بھوک محسوس کرنے لگیں گے. جب ہٹانے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کھانا کھاتے ہیں جو صحت مند ہے اور آپ کو رات بھر پوری نہیں رکھی جائے گی. آپ کو کھانے والی اشیاء سے بچنا چاہئے جو زیادہ مقدار میں کیلوری، چینی اور کیفین ہے. جب بھی ممکن ہو، غذائیت کا انتخاب کریں جو صحت مند اور غذائیت مند ہیں.
دن کی ویڈیو
کاٹیج پنیر
رات کے کھانے والوں کو ہمیشہ ہاتھ میں کچھ کاٹیج پنیر ہونا چاہئے. یہ ایک ناقابل یقین حد تک صحت مند snacking کا انتخاب ہے جو چربی میں کم ہے اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے. کاٹیج پنیر آپ کو کر رہے ہیں جو کچھ بھی قسم کی craving کو پورا کر سکتے ہیں. اگر آپ کے ساتھ نمکین کا نمکین کا ذائقہ ہے تو، آپ کے کاٹیج پنیر کے ساتھ کچھ گندم کے پٹکڑے ہیں. اگر میٹھی آپ کے بعد کیا ہو تو، کچھ تازے ہوئے آڑو میں مکس. اگر آپ کچھ مختلف تلاش کر رہے ہیں تو، 1 tbsp میں مکس. قدرتی مونگ کا مکھن کا مکھن.
خشک سبزیوں
خشک سبزیوں کو ایک صحت مند ناشتا ہے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے دن کھاتے ہیں. وہ رات کو کھانے کے لئے ایک خاص طور پر اچھا ناشتا ہے کیونکہ آپ کو نیند سے جھوٹ بولے بغیر تکلیف تک پہنچنے میں آپ کو بھرے گا. خام سبزیاں بہت سارے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو آپ کے جسم کے لئے فائدہ مند ہیں، اور ان میں بہت کم کیلوری کا شمار ہوتا ہے. ایک صحت مند سنیپ کے لئے، کچھ اجمی یا گاجر چھٹیاں کی کوشش کریں.
پورے گندم کی روٹی
جب آپ رات کو بھوک لگی ہو تو، پورے گندم روٹی کے ساتھ سینڈوچ بنانے کی کوشش کریں. کچھ مچھلی کے گوشت جیسے ترکی یا برے ہوئے چکن کے ساتھ شروع کریں اور پھر آپ کے پسندیدہ سبزیوں پر ڈھیر لیں. اگر آپ کو آپ کے سینڈوچ پر پنیر ہونا پڑے گا، تو کم موٹی مختلف قسم کا انتخاب کریں. آپ کا جسم پورے گندم کو ہضم کرنے میں کامیاب ہو جائے گا اور آپ کو بھاری، چمکیلی احساس سے نہیں چھوڑے گا جیسے کہ بھاری عملدرآمد ہو گی.
تازہ پھل
تازہ پھل ایک ناشتا ہے کہ آپ کبھی کبھی غلط نہیں ہوسکتے. یہ ایک کم کیلوری کا اختیار ہے جو غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈینٹس سے بھری ہوئی ہے جس سے آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ میٹھی علاج چاہتے ہیں، بیر، ریڑھیاں، ناشپاتیاں، سیب یا کیلے پر کینڈی بار یا سینڈیک کیک کے بجائے تک پہنچنے کے بجائے ناشتا. یہ پھل بھی میگنیشیم پر مشتمل ہے، جو آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ جلدی سوتے ہیں. لیمیٹ پھل جیسے اناسب اور کینٹولیپ سے بچیں، کیونکہ آپ کے جسم میں مشکل وقت ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ ایسڈ ریفسکس ہو.
