آپ کا چھوٹا بچہ چھوٹا ہے، اور اس کے لئے عام طور پر اس کا معمول عام ہے. اگر وہ رات کے کھانے کے بعد ایک گھنٹے بھوکا لگتا ہے تو، ایک چھوٹا سا بستر ناشتا بہتر ہو جا سکتا ہے اور صبح میں کم بھوک لگی ہو. جیسے ہی آپ اپنے بچے کے لئے صحتمندی صبح اور دوپہر کا ناشتا طے کرنا چاہتے ہیں، اس کے ہاتھ میں صحت مند سونے کا وقت نمکین کا انتخاب کرتے ہیں جب اس کے بستر میں نمٹنے سے قبل کھانا پکانا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
غذا پر توجہ مرکوز کریں
![]()
-> >
اس بات کا یقین کرو کہ بستر وقت نمک صحت مند ہیں. تصویر کی کریڈٹ: کیانا اسٹاک / کیانا اسٹاک / گیٹی امیجز
صحت مند سونے کا وقت ناشتا آپ کو اپنے بچے کو صحت مند کھانا فراہم کرنے کا ایک اور موقع فراہم کرتا ہے. آپ کا چھوٹا بچہ باقاعدگی سے کھانے کے کھانے میں صرف کم مقدار کھاتا ہے، اور نمکین کافی کافی کیلوری اور مناسب غذائیت دینے کا ایک طریقہ ہیں. KidsHealth کے مطابق، عام طور پر بچوں کو 1، 000 سے 1، 200 کیلوری، کے درمیان ضرورت ہے. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے بچے کو کسی مخصوص دن میں زیادہ کیلشیم نہیں ہے، یا دوپہر کے کھانے میں اس کے دہی کو ختم نہیں کیا گیا، بعد میں رات کے کھانے کے ناشتے فرق کو بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ بیٹھے بیٹھے اور صحت مند، چھوٹا سا ناشتا کھا سکتے ہیں جب وہ تھکا ہوا ہے اور تقریبا بستر پر جانے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
اسے پرسکون کریں
![]()
-> >
صحت مند کاربس بستر سے پہلے آرام سے آپ کی چھوٹی سی مدد کرسکتے ہیں. تصویر کریڈٹ: ہیمرا ٹیکنالوجیز / ابلاغ. کام / گیٹی امیجز <9 99> قدرتی نیند سے پیدا ہونے والے کیمیائی آزمائشی پر مشتمل کاربوہائیڈریٹٹ والے امیر فوڈ، آپ کے چھوٹا بچہ بستر جانے سے قبل آرام دہ اور پرسکون مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس کے مصنف، "ٹائڈررز اور پری اسکولوں کے لئے نئ روڈ نیند حل". " شکر، عملدرآمد کاربوہائیڈریٹوں سے بچیں جیسے ساکر اناج یا میٹھی چھوٹا کک کوکیز کا کٹورا. اسے تین سے پانچ پورے گندے درخت اور hummus کے چمچ دو. مکمل گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا ہلکا پھلکا ٹوسٹ اور نمک کی خدمت یا میوے مکھن کی روشنی کی کوٹنگ کے ساتھ. دیگر صحت مند، پرسکون نمکین میں ایک چھوٹا سا تھف ڈوٹٹ یا کھلی انڈے شامل ہے.
کیلشیم کے ساتھ نمکین
-> >
![]()
کیلشیم امیر بستر وقت نمکین آپ کے چھوٹا بچہ کو مطمئن اور نیند کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تصویر کریڈٹ: نیم ملیر / آئٹیاک / گیٹی امیجز
کیلکیم امیر بستر وقت نمکین آپ کے چھوٹا بچہ کو مطمئن اور نیند کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پنیر کا ایک چھوٹا سا کپ پنیر کٹا کیلے کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے، کپ کا کم چینی دہی یا گلاس کا دودھ اچھا انتخاب ہے. اپنے بچے کی پسندیدہ پنیر کو سلائس کریں اور اکیلے خدمت کریں یا ایک چھوٹی سی گندم کے پھٹے ہوئے ہاتھوں سے. کچھ چھوٹے اناج اناج کو تھوڑا سا کٹورا اور سویا یا باقاعدگی سے دودھ کے ساتھ ڈالیں. اگر آپ کا بچہ اب بھی دودھ پلانے والا ہے تو، اضافی نرسنگ سیشن بستر وقت کا ناشتا ہے.
سے بچنے کے لئے فوڈز
-> >
![]()
چاکلیٹ میں کیفین یہ سونے کے لئے حل کرنے کے لئے اسے مشکل بنا سکتا ہے. تصویر کریڈٹ: ماسپوسی / iStock / گٹی امیجز
کچھ کھانے کے کھانے کے لئے چھوٹے بچوں کے لئے سونے کے وقت ناشتا یا کسی بھی وقت کے لئے موزوں نہیں ہیں. مونگٹھن، ممیز اور پاپکارن آپ کے بچے کے لئے خطرناک خطرات میں کمی ڈالتا ہے. بستر سے پہلے، آپ کے بچے کو چاکلیٹ دینے سے بچنے کے لۓ، جس میں کیفین، یا چینی سے بھرے نمکین جیسے نرم کینڈی، آئس کریم یا کوکیز شامل ہیں سے بچنے کے لۓ. چاکلیٹ میں کی کیفین آپکے بچے کو رات کو جاگتے رہیں اور چینی کو سونے کے لئے حل کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں. ہست وقت کے لئے اجازت دینے کے لۓ اس سے پہلے 30 سے 60 منٹ کے بارے میں اسے صحت مند سنیپ دیں.
