یہ تقریبا بستر وقت ہے، لیکن آپ بھوک محسوس کرتے ہیں. آپ کو ایک صحت مند غذا کھانے کی کوشش کر رہی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ بھوک لگی ہو. بستر سے پہلے ایک صحتمند سنیپ بہتر طور پر آپ کو سونے سے بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ آپ ایک نرمی سے پیٹ نہیں جھوٹ بولتے ہیں. اپنے صحت مند کھانے کی عادات کو ٹریک پر رکھنے اور خوشی سے نیند سے بچانے کے لئے صرف کم کیلوری، غذائی امیر کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
کچھ سویٹ
اگر آپ بستر سے پہلے کچھ میٹھا کرتے ہیں، کینڈی اور کوکیز کو بھول جاتے ہیں. اس کے بجائے، قدرتی طور پر مٹھائی، کیلوری اور چربی میں کم اور ان وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی چیزوں کے لئے تازہ پھل. ایک کپ کی بیر، مثال کے طور پر، کم سے کم 100 کیلوری. یہ خوراک ریشہ میں بھی زیادہ ہے، لہذا وہ آپ کو بھرنے اور صبح تک آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملے گی.
کچھ کرسی
جب آلو چپس کے اس بیگ کو آپ کا نام بلا رہا ہے، تو کچھ اس تک پہنچنے کے لۓ جو آپ کو کماتا ہے لیکن کم کیلوری، چربی کے ساتھ اور سوڈیم. کم چربی، ہوا پاپڈ پاپکارن ایک اناج کا اختیار ہے جو آپ کے سوراخ کرنے والی ضروریات کو پورا کرے گا. پاپکارن کی ایک 3 کلو کپ تقریبا 100 کیلوری پر مشتمل ہے اور 3 گرام بھرنے والی ریشہ فراہم کرتا ہے. آپ کے پاپکارن کا موسم کرنے کے لئے نمک اور مکھن کی بدولت لہسن کا پاؤڈر، جراحی، دار چینی یا اطالوی استعمال کرنا.
کچھ کریمی
اگر آپ شام میں کچھ کریمی لاتے ہیں تو ہاتھ پر کم برتن دہی رکھیں. کلوری کیلوری میں کم ہے - چربی فری قسم کے 6-آون کنٹینر تقریبا 100 کیلوری پر مشتمل ہے. دہی کی پٹھوں کی عمارت پروٹین اور ہڈی کی تعمیر کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ بھی تھوڑا سا میٹھا ہے اور بہت سارے ذائقہوں میں آپ کی cravings کو پورا کرنے کے لئے آتا ہے.
کچھ بھرنے
اگر رات کے کھانے سے آپ کو کچھ گھنٹوں کے بعد بھوکا لگ رہا ہے، تو بھرنے کے لئے ایک ناشتا ہے. گرم تکلی کا ایک کٹورا اس کی ضرورت کو پورا کرسکتا ہے. آلیمل ایک مکمل اناج کا کھانا اور ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں 4 گرام فی 1/2 کپ نکاح ہوتا ہے. دوائی کی خدمت صرف 150 کیلوری میں اضافہ کرتی ہے اور چربی اور چینی میں کم ہے. موسم خزاں کے ساتھ آپ کے جھوٹ اور دودھ کا ایک ٹکڑا.
