بعض گروپیں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے میں ہیں، جیسے بزرگ اور افریقی امریکی نسل ، کسی بھی عمر میں کسی کو بھی اثر انداز کر سکتا ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، تین بالغوں میں سے ایک میں سے تقریبا ایک میں سے تقریبا 10 فیصد 34 سال سے کم عمر کے ہیں. ایک 20 سالہ عمر کے طور پر، صحت مند بلڈ پریشر آپکے دل کو صحت مند رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
بلڈ پریشر کی پیمائش
آپ کے دباؤ کی دیواروں کے خلاف خون کی قوت کی پیمائش آپ کے بلڈ پریشر ہے. اس میں دو نمبر، سیسولک اور ڈائاسولک شامل ہیں. جب آپ کے دل دھونے کی وجہ سے سیسولک بلڈ پریشر سب سے اوپر نمبر ہے اور دباؤ کا اندازہ ہوتا ہے. ڈاستولک بلڈ پریشر سب سے نیچے کی تعداد ہے اور آپ کے دل آرام پر ہے جب دھولوں کے درمیان میں دباؤ کا اطلاق. بلڈ پریشر پار ملی میٹر، یا ملی میٹر HG میں ماپا جاتا ہے.
صحت مند بلڈ پریشر
20 سال کی عمر کے لئے ایک صحت مند بلڈ پریشر 120 ملی میٹر Hg / 80 ملی میٹر HG سے کم ہونا چاہئے. اگرچہ آپ کے بلڈ پریشر پورے دن مختلف ہوسکتے ہیں، صحت مند رینج کے اندر اندر اسے برقرار رکھنا آپکے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر سے متعلق پیچیدگیوں کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ کے بلڈ پریشر 120 سے 139 ملی میٹر Hg / 80 سے 80 ملی میٹر HG تک ہوتی ہے، تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے امکانات سے زیادہ اور زیادہ امکان ہوتا ہے اگر آپ اسے روکنے کے لئے اقدامات نہ کریں. 140 ملی میٹر Hg / 90 ملی میٹر Hg کے بلڈ پریشر کی پیمائش ہائی بلڈ پریشر سمجھا جاتا ہے.
روک تھام
صحت مند طرز زندگی کے انتخاب میں آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو فروغ دینے سے روک سکتا ہے. عام طور پر خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ سب سے اہم چیزیں جو ایک سوڈیم میں کم ہیں اور پھل، سبزیوں، سارا اناج، پروٹین کے دباؤ کے ذریعہ اور کم چربی کے دودھ کھانے کی اشیاء میں بہت کم ہیں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی آپ کے بلڈ پریشر کو قابل قبول رینج میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. ایک صحت مند غذا اور ورزش کے بعد آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہے. یہ بھی آپ کی کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے تکنیک تیار کرنے میں مدد کرتا ہے. اور اگر تم دھواں ہو تو چھوڑ دو
DASH Diet
DASH، ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے خوراکی نقطہ نظر، غذا ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ہے جسے آپ ہائی بلڈ پریشر کو فروغ دینے سے روکنے کے لئے پیروی کرسکتے ہیں. سوڈیم میں غذائیت کم ہے، کل چربی، سنترپت چربی اور کولیسٹرول، اور غذائی اجزاء میں اعلی ہے جو پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور ریشہ سمیت خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. غذا آپ کو زیادہ پھل، سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج، مشروبات اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ آپ جانوروں کے پروٹین کے زیادہ دباؤ والے ذرائع کو منتخب کریں جیسے مچھلی اور چکنائی، لیکن 6 بجے آپ کے انٹیک کو محدود کریں.یا ایک دن کم.
