یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اضافی چربی کو صحت کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت زیادہ اضافی وزن لے لیتے ہیں، اور آپ کو ڈیمنشیا، دل کی بیماری کی بیماری اور یہاں تک کہ کچھ کینسر کی بعض قسم کے خطرے کا سامنا کرنا پڑے گا. ان کے جسم کی پیمائش کے ساتھ، خواتین اس بات کا تعین کرنے کے لئے چند طریقوں میں سے ایک کا استعمال کرسکتے ہیں کہ وہ بیماری کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. آپ کی موجودہ وزن اور فٹنس مقاصد پر کون سا طریقہ ہے - یا طریقوں کا انتخاب ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی پیمائش
آپ آسانی سے آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب کر سکتے ہیں، جو آپ کے وزن اور اونچائی کو معلوم کرنے کے لۓ دیکھتے ہیں کہ اگر آپ صحت مند ہوں تو وزن، گھر میں. آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں - جیسا کہ کوینیل یونیورسٹی کے ذریعہ فراہم کردہ - اپنے BMI حاصل کرنے کے لئے، یا آپ کے وزن میں پونڈ اور اونچائی انچ میں اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے خود کو شمار کریں:
آپ کی BMI = [وزن / (اونچائی ایکس اونچائی)] x 703
ایک عورت جو 125 پاؤنڈ وزن ہے اور 5 فٹ ہے، مثال کے طور پر 60 انچ کی لمبائی:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
لہذا، ان کی بی ایم آئی 24. 4 ہے، جو "صحت مند وزن" کی حد کے اختتام تک پہنچ جاتی ہے.
بی ایم آئی ہدایات خواتین اور مردوں کے لئے اسی طرح کے ہیں. 19 کے تحت ایک بی ایم آئی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کم وزن میں ہیں؛ 1 9 25 سے BMI کا ایک صحت مند وزن تجویز کرتا ہے؛ 25 سے 30 تک BMI کا مطلب ہے کہ آپ شاید وزن سے زیادہ ہو؛ 30 سے 40 تک BMI موٹاپا کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور 40 سے زائد BMI معدنی موٹاپا کی طرف اشارہ کرتا ہے.
صحت مند کمر اور کمر سے ہپ کی پیمائش
آپ کو جسمانی پیمائش کا استعمال بھی کرنے کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے کہ آیا آپ صحت مند سائز میں ہیں یا آپ کو صحت کو بہتر بنانے کے لئے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. کمر سائز کی پیمائش کرکے شروع کریں؛ 35 انچ سے زیادہ کمر کم موٹائی سے متعلقہ مرض کا خطرہ ظاہر کرتا ہے، کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا امکان بہت زیادہ پیٹ کی چربی لے رہی ہے. اضافی پیٹ کی چربی دائمی سوزش کا باعث بنتی ہے، اور اس میں مریض بیماری اور دیگر وزن سے متعلق بیماریوں میں حصہ لیتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند وزن میں رہیں.
آپ کمر سے ہپ تناسب بھی آپ کی صحت میں کچھ بصیرت فراہم کرتا ہے. انچ میں آپ کے ہپ کی فریم کے ذریعے انچ میں آپ کے کمر کی فریم کو تقسیم کرکے اپنے تناسب کا حساب لگائیں. جبکہ خواتین کے لئے "صحت مند" کمر سے ہپ تناسب کے لئے کوئی معیاری معیار نہیں ہے، 0. 85 سے زائد تناسب یہ بتاتا ہے کہ آپ اضافی پیٹ کی چربی لے رہے ہیں اور وزن سے منسلک بیماریوں کا خطرہ ہے.
خواتین کے لئے صحت مند جسم کی موٹ پیمائش
جب بی ایم آئی اور کمر اور ہپ کی پیمائشیں آپ کے جسم کی چربی کی سطح پر آپ کی بیماری کے خطرے کا اندازہ لگانے کا تخمینہ کرتی ہیں، تو پیشہ وارانہ طور پر جسمانی چربی کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے براہ راست آپ کتنے جسم کے ساتھ لے جاتے ہیں. جلد کی پیمائش کی پیمائش، ایکس رے کی بنیاد پر جسم کی امیجنگ اور پانی کے اندر اندر وزن کی تراکیب آپ کو بتائیں کہ آیا آپ صحت مند جسم کی چربی کی سطح پر ہیں، یا اگر آپ کو بیماری کے خطرے پر توجہ دینا چاہئے تو آپ کی بیماری کا خطرہ کم کرنا ہوگا.
عورتوں کو زرعی طور پر اور بچہ دینے کے لۓ زیادہ جسم کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ اب بھی ممکن ہے کہ خواتین کو زیادہ جسمانی چربی لے جا سکے. آپ کے مثالی جسم کی چربی کی سطح آپ کی عمر پر منحصر ہے. 18 اور 39 سال کے درمیان خواتین کو جسم میں چربی فیصد 21 سے 32 فی صد کا مقصد بنانا چاہئے. مثالی جسم کی چربی کی سطح 23 سے 33 فی صد تک خواتین کی عمر میں 40 سے 59 اور عورتوں کے لئے 60 اور 79 سال کی عمر 60 اور 79 کے درمیان ہوتی ہے. اگر آپ فی الحال بہت زیادہ چربی لے رہے ہیں تو، خوراک اور مشق مداخلت میں مدد مل سکتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ ہر ماہ آپ کے جسم کی چربی کا تقریبا ایک فیصد کھو دیتے ہیں.
جسمانی پیمائش کے ساتھ اپنے مقاصد کو ٹریک کرنا
آپ کی صحت کا تعین کرنے کے لئے آپ کی کونسی پیمائش آپ کے جسم پر منحصر ہے. اگر آپ فی الحال بہت زیادہ اضافی چربی لیتے ہیں، تو آپ BMI کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ اس سے زیادہ وزن، موٹے یا مہذب موٹے کی قسم میں گر جائیں گے. آئینے میں ایک فوری نظر آپ کو بھی بتائے گا کہ اگر آپ اپنے مڈسائزیشن میں اضافی وزن لیتے ہیں، جس کا معنی ہے کہ آپ کے پاس زیادہ پیٹ کی چربی ہے، اور بیماری کا زیادہ خطرہ ہے، یا اگر آپ بنیادی طور پر آپ کے ہونٹوں اور رانوں میں اضافی وزن لے.
اگر آپ بی ایم آئی کے مطابق ایک صحت مند جسم کے وزن میں ہیں، اگرچہ، آپ کو اپنی صحت میں مزید بصیرت حاصل کرنے کے لۓ دوسرے پیمائش پر نظر آنا چاہئے. اگر آپ کی کمر یا آپ کے کمر سے ہپ تناسب بہت بڑا ہے تو آپ وزن سے منسلک بیماری کے خطرے کا سامنا کریں گے، اگرچہ آپ کا بی ایم آئی صحت مند لگتا ہے. اور اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں اور سر کو ڈھونڈنے کی کوشش کرتے ہیں تو، کچھ پیشہ ورانہ جسم کی چربی کی پیمائش میں سرمایہ کاری کے قابل ہوسکتا ہے، چند مہینوں میں مختلف اوقات میں کئے جاتے ہیں، اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ. آپ اپنے وزن یا بی ایم آئی میں بہت بڑا فرق نہیں دیکھتے، یہاں تک کہ اگر آپ کو کتنی موٹی کھو دیا ہے اس پر درست پڑھنے کے قابل ہو جائے گا.
