ورزش اور مقابلہ کرنے کے بعد یا مقابلہ کے کھانے کے علاوہ، ناشتا یقینی طور پر نوجوان کھلاڑیوں کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا ہے. کلیولینڈ کلینک کے جین اوچی کے مطابق، ایک نوجوان کھلاڑی کے لئے ایک صحت مند ناشتا 500 500 اور 750 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے اور 50 فیصد کاربن، 30 فی صد پروٹین اور 20 فی صد چربی شامل کریں. اس ہدایت کو پورا کرنے کے لئے ہم آہنگ ممکنہ طور پر، صحت مند ناشتا کی آمدورفت کے ساتھ.
دن کی ویڈیو
ملا جھاڑیاں؟
اونؤں کی ایک اعلی فائبر، ورسٹائل کارب ذریعہ ہیں. سینٹ ڈیاگو اتلیٹک ڈیپارٹمنٹ کے یونیورسٹی کالج ان کو ان کے نمبروں کے کھلاڑیوں کے لئے ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر درج کرتا ہے. اس کے علاوہ، امریکہ ٹیٹوتون کے غذا کی ماہرین اور کھیلوں کے غذائیت پسند مارنی سلمل نے اسکی ذائقہ، کیلوری اور غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے جھاگوں سے نمک کرنے کے لئے سادہ آلو کی سفارش کی اور زہریلا، شہد، پروٹین پاؤڈر، خشک کرینبیریز یا ممبئی، خشک کرنے والی میٹھی یا تازی پھل کا اضافہ کیا.
پروٹین کو چھٹکارا
آپ کی صبح کے پروٹین کو حاصل کرنے کے راستے کے طور پر انڈے پر غور کریں. جڑیوں کی طرح، انڈے انتہائی ورسٹائل ہیں. اگر آپ چیزوں کو سادہ رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، رات میں چند انڈے کو ابلاغ کریں اور صبح کے اندر ٹھنڈے ہوئے، ٹھنڈے یا کٹ کے ساتھ سرد کے ساتھ ساتھ ایک کچھی میں ڈال دیں. ایک میکسیکن سے حوصلہ افزائی کے ناشتا کے لئے، کچا رکھنا، لیکن مرچ اور پیاز کے ساتھ انڈے کو کچلتی ہے، اور پھر ان کو گائامامول اور سالسا کے ساتھ ملا. ترکی، پالنا، مرچ اور پنیر کے ساتھ مخلوط انڈے اور پورے گندم پینکیکس کے ساتھ ساتھ کام کیا جاتا ہے، شاٹ ڈالنے والے اور پاور چراغ چارڈ ویسلی سمتھ کی سفارش کی جاتی ہے.
ڈیری کی توثیق
اپنے صبح کے لئے متبادل پروٹین ذریعہ کے طور پر ڈیری پر غور کریں. دہی، پنیر یا کوکاک پنیر اچھے انتخاب ہیں، جیسے ڈائیڈی پر مبنی پروٹین جھگڑا ہے جس میں آپ کو بھیڑیوں یا کیسین جیسے جلدی میں ہو. آپ کو اب بھی آپ کی کاربن بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا سٹرابیری، آم، انیبل اور انگور کے ساتھ ایک پھل کا ترکاریاں بنائے اور اوپر کے اوپر دہی ڈالیں. یا، پنیر میں نیلے رنگ کی بربیاں، خشک آلی اور اخروٹ مکس کریں. ہائی کارب پروٹین کی ہلاکت کے لۓ، آپ کے پروٹین پاؤڈر کیلے، کچھ تاریخوں یا خشک انجیر اور بادام یا چاول کی دودھ کے ساتھ مل کر کوشش کریں.
پکڑو اور جاؤ
500 سے 750 کیلواری ہدایات کے باوجود، اگرچہ آپ کو کم از کم دو گھنٹے تک ناشتہ اور تربیت کے درمیان، آپ شاید تھوڑی ہلکی ہلکی چیزیں چاہتے ہو.اس کے بجائے 100 سے 150 کیلوری والے ایک چھوٹا سا سنیپ کی کوشش کریں، اس کے بجائے غذائیت سے متعلق نینسی کلارک کا پتہ چلتا ہے. مونگھلی مکھن یا ایک اناج بار کے ساتھ چند چاول کیک بل کو فٹ کریں گے. آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، آپ کو کم از کم مقابلہ کے لئے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، یا اگر آپ آف سیشن میں بڑے پیمانے پر حاصل کر رہے ہیں 750 سے بھی زیادہ وزن کی ضرورت ہے تو، کم سے کم 500 کیلوری کے لئے گولی مارنا چاہتے ہیں.
