ایک بادشاہ کی طرح ناشتا کھانا، ایک راجکماری کی طرح دوپہر کھاؤ اور ایک پاپ کی طرح کھانا پکانا - یہ پرانی بات کم از کم جزوی طور پر سائنس کی طرف سے حمایت کی ہے. 2013 میں شائع ہوا ایک مطالعہ "موٹاپا" سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بڑے ناشتہ کا کھانا اور ایک چھوٹا رات کے کھانے میں کم وزن اور موٹے خواتین نے وزن کا انتظام کیا. تاہم، صرف اس وجہ سے کہ ایک ناشتا طلوع کے لئے کیلوری میں زیادہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے بھرپور نہیں ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
نمبروں پر ایک نظر
آپ کی صبح کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے کیلوری کی تجویز کردہ تعداد میں اس کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، "موٹاپا" مطالعہ میں شرکاء نے 500 کیلوری ناشتہ کا کھانا کھایا، 500 کیلوری دوپہر کے کھانے اور ایک 200 کیلوری رات کے کھانے کے ساتھ مل کر. 700 کیلوری کے ناشتا کا ایک مثال شاید تین سوراخ کرنے والی انڈے، 1 کپ سٹرابیری کا ٹکڑا، مکمل گندم کے ٹواس کا ایک ٹکڑا، موتیوں کا مکھن کے 2 چمچ اور ایک کپ سکیم دودھ میں شامل ہوسکتا ہے.
ایک انڈے سے بہترین ناشتا
اپنے صحت مند ناشتا کو منتخب کرتے وقت بیگوں پر انڈے کا انتخاب کریں. 2008 میں شائع ہوا مطالعہ "بین الاقوامی جرنل آف ابرتا" نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ انڈے کے ٹوٹوں میں وزن کی کمی میں مدد ملے جب کم کیلوری غذا کے ساتھ مل کر. محققین نے یہ بیگیاں، سفید روٹی اور ریستوران کے لئے تیار ناشتا اناج کے مقابلے میں انڈے کے سٹاٹٹو اثر کو منسوب کیا. تاہم، احتیاط سے رہیں کہ آپ اپنے انڈے کیسے پکائیں - مکھن یا تیل میں ان کو بھلا دیں گے آپ کا دن صحیح نہیں ہوگا. پیچیدہ، پوجا یا سختی صحت مند اختیارات ہیں.
بیلنس ایکٹ
آپ کی صبح کے کھانے میں کاربس، پروٹین اور چربی کا توازن حاصل کرنا، اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ کتنی کیلوری آپ کھاتے ہیں. باسٹری یونیورسٹی کے مطابق، پروٹین کھانے کی بنیاد ہے اور بعد میں کنٹرول cravings میں مدد ملتی ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتی ہیں. پورے اناج میں پایا پیچیدہ carbs پر چسپاں. آپ کے ناشتا میں چربی - آوکوادا، گری دار میوے، بیج یا زیتونوں کی شکل میں - آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتا ہے لہذا آپ دوپہر کے کھانے سے زیادہ نہیں کرتے. ایک متوازن ناشتا ہوسکتا ہے کہ ایک املاٹ جس میں کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کے لئے آلوکاسڈ یا زیتون کے لئے سبزیوں کے ساتھ بنایا جا سکے.
آن-گو
صبح جل جلدی کھانے والے ناشتا یا اعلی چینی ناشتہ بار سب سے زیادہ اپیل لگتی ہے. اگر ممکن ہو تو، انڈے، ویگیاں اور کم موٹی پنیر کے ساتھ پورے گندم کے آلودہوں پر ناشتا بروروٹس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت مند برتن تیار کریں. انہیں ریفریجریٹر میں ذخیرہ کریں یا طویل مدتی اسٹوریج کے لئے انہیں منجمد کریں. اگر آپ واقعی ناستے کے لئے ایک فاسٹ فوڈ ریستوراں میں رکھنا چاہتے ہیں تو، "ہیلتھ" میگزین نے سٹار بیککس میں مٹی ڈونلڈ یا مغربی انڈے وائٹ اور پنیر مفن پگھل میں سٹاربکس پر پروٹین آرٹینن سنیپ پلیٹ کی سفارش کی ہے. آپ کے اپنے پھل اور گری دار میوے کی زیتون لے لو، زیتون یا آیوکوڈو کو کیلوری کے مواد کو فروغ دینے کے لئے اپنے آپ کو مکمل اور غذایی اجزاء کے مواد کو برقرار رکھنا، لہذا آپ کو کم صحت مند پہاڑوں جیسے ہیش بھوریوں کی طرف سے آزمائش نہیں ملتی ہے.
