آپکے حمل کے بعد آپ کے غذا سے متعلق غذائیت سے متعلق غذائیت کی خوراک بہت ہی اسی طرح کی ہے. آپ کے کھانے میں تمام غذائیت کے گروپ شامل ہیں، بشمول کم چربی دودھ، پھل، سبزیوں، سارا اناج اور پتلی پروٹین شامل ہیں. پابندی سے متعلق غذائیت دودھ کی فراہمی کو سمجھا سکتی ہے، لہذا کیلوری گننے کے بارے میں فکر مت کرو؛ بلکہ، مختلف قسم کے صحت مند فوڈ کھانے اور بھوک کو کھانے پر توجہ دینا. صحت مند نفسیاتی وزن میں کمی کے لۓ مقاصد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
ایک سادہ ناشتا
اگر آپ درمیانی رات کے کھانا کھلاتے ہیں تو اندھیرے میں صبح کی پہلی چیز کو غیر منحصر ہوسکتی ہے. اپنا ناشتہ سادہ اور غذائی رکھو. جب آپ بچے کو نرس کرتے ہیں تو اس کیلیے، بیر، دودھ اور کم موٹی دانت بلال میں مائع کھانے کے لئے پھینک دیں گے. دودھ پلانے والی عورتوں کو ہر روز کیلشیم فی 000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہر کھانے میں کم چربی ڈیری شامل ہے. آپ صبح میں کافی گندگی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، لیکن ایک دن میں تین کپ کافیوڈین مشروبات سے زیادہ نہیں ہیں.
دوپہر کے کھانے کے لئے پرتوں
جب آپ ایک دودھ پلانے والے ماں ہیں تو سہولت اس کھیل کا نام ہے. سینڈوچ ایک کلاسک دوپہر کا کھانا اور ایک آسان کھانا ہے. پرت آیوکواد، ٹماٹر، پتلی کٹی ککڑی، پالنا پتیوں اور سوراخ کرنے والی چکن سوراخ کے پورے سوراخ کے دو سلائسوں کے درمیان. ایک کپ کا دہی اور پھل کا ایک ٹکڑا. اگر آپ کے پاس تھوڑا سا وقت ہے تو، پتیوں کی سبزیاں، ٹھنڈے ہوئے انڈے، گری دار چکن اور پروٹین کے لئے میوے کے ساتھ ایک ٹھوس ترکاریاں بنائیں. ڈھیلا گوشت، انڈے اور پھلیاں آپ کو پروٹین کی ضرورت ہر دن 71 گرام تک پہنچنے میں مدد کرے گی. غذائی ریشہ میں تازہ پیداوار زیادہ ہے، جس سے آپ کو سیکیورٹی رکھتا ہے اور آپ کے بچے کا وزن کم کرنا آسان بناتا ہے.
ایک غیر معمولی ڈنر
ماں کی دیکھ بھال کے ایک طویل دن کے بعد، یہ غذائیت کے بارے میں بھولنے اور ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے ماراکونی اور پنیر کے کٹورا کے ساتھ اپنانے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. آپ ابھی بھی اپنے پسندیدہ آرام دہ اور پرسکون کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، لیکن اپنے غذائیت کی پروفائل کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں. میک اور پنیر کو مکمل اناج کی کلون نوڈلس اور کم موٹی دودھ اور پنیر بنائیں. یا، ماریارا چٹنی اور دبلی زمین گوشت گوشت کے ساتھ سب سے اوپر پورے اناج سپتیٹی. اگرچہ آپ کو حمل کے دوران بہت زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ فی دن سرخ لال میں پایا جاتا ہے - معدنیات کے تقریبا 10 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. منجمد، مائکرووئیل سبزیوں کے بیگ خریدیں تاکہ آپ رات کے کھانے کی تیاری کے دوران کسی دوسرے برتن سے گندگی نہ کریں.
ناراض حملوں
آپ حاملہ تھے جب آپ نرسنگ ماں کے طور پر آپ کو صرف اتنی ہی مہنگی ہوسکتی ہے. چونکہ دودھ پلانے میں بہت زیادہ توانائی ہوتی ہے، آپ کو خون کے شکر میں مستحکم رکھنے کے لئے ہر تین سے چار گھنٹے کھانے کی ضرورت ہوگی. تین کافی کھانے کے علاوہ، دو سے تین نمکین کی منصوبہ بندی. ٹریل مکس، ایک گرینولا بار، مونا، دانت اور پنیر کے ساتھ گندم کے ساتھ پورے گندے پٹھوں کے ساتھ مونایت مکھن، پھل، گجرات یا اجنبی کی چھڑیوں کے ساتھ گہرا ٹریکرز تمام اچھے اختیارات ہیں. مکس اور مماثل کریں لہذا آپ کو ہر ناشتا میں کم سے کم دو فوڈ گروپ شامل ہیں.
