کھانے کے لے جانے کے بجائے کام کرنے کے لئے اپنے دوپہر کا کھانا لے کر پیسہ اور وقت بچا سکتے ہیں. مزید اہم بات یہ ہے کہ ایک بھوری بیگ دوپہر کا کھانا فاسٹ فوڈ یا ریسٹورانٹ کے دوپہر کے کھانے سے زیادہ صحت مند ہے. بالغوں کے لئے صحت مند بھوری بیگ لنچ ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ ہونا چاہئے، جمع کرنے کے لئے جلدی اور نقل و حمل کے لئے آسان.
دن کی ویڈیو
پرانے پسندیدہ اپ ڈیٹ کریں
بچپن سے آپ کے پسندیدہ براؤن بیگ کے کھانے میں سے کچھ میں ترمیم کریں انہیں صحت مند اور بڑے پیمانے پر بڑے ذائقہ کے لئے اپیل کرنے کے لئے. بالغوں کے لئے ایک صحت مند سینڈوچ میں میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ کو تبدیل کرنے کے لئے، سفید کے لئے پورے گندم کی روٹی کا انتخاب کریں، سیب سلائسس یا چینی کپڑا جیلی کے بجائے دوسرے تازہ پھل کا استعمال کریں، اور کم سوڈیم میوے مکھن کا انتخاب کریں. پزا کے بجائے، پورے انگور کی لپیٹ میں ٹماٹر، تازہ تلسی پتیوں اور سست شدہ کم موٹی موزرزریلا پنیر کو ڈالا جاتا ہے.
صحت مند نمکین پیک کریں
ایک بھوری بیگ میں دوپہر کا کھانا پورے دن کے لئے بھوک بچانے کے لئے کافی اطراف یا نمکین میں شامل ہونا چاہئے تاکہ آپ وینٹنگ مشینیں یا سہولت اسٹورز سے جک کا کھانا نہ خریدیں. مشکل ابھرتی ہوئی انڈے پروٹین فراہم کرتی ہیں، جبکہ پنیر اور کم چربی پنیر کی فراہمی کی پروٹین کے ساتھ ساتھ کیلشیم اور وٹامن بی -12 کو کاٹتا ہے. مکمل طور پر فضلہ نمکین جیسے فضائی پاپڈ پاپکارن اور پورے گندم کے پٹھوں کو غذا کی ریشہ اور ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہے. گری دار میوے، میوے اور خشک سویابین بھی غذائی اجزاء ہیں.
پھل اور سبزیاں شامل کریں
تازہ پھل اور سبزیاں کم کیلوری کے اختیارات ہیں جو غذائیت ریشہ، وٹامن A اور C، اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں. لے لو مکمل پھل، جیسے سیب، ناشپاتیاں، نیکٹارائنز اور سنتریوں، یا وقت سے آگے خشک کٹائی اور ایک کنٹینر میں پیک. بچے گاجر، انگور ٹماٹر، چینی سنیپ مٹروں اور گوبھیوں کے پھولوں کو تقریبا کوئی تیاری نہیں ہوتی، اور وہ اچھی طرح سے سفر کرتے ہیں. آپ کو صحت مند dips، جیسے hummus یا مونگلی مکھن پیک کرنے کے لئے کنٹینرز بھی استعمال کر سکتے ہیں.
خیالات
براؤن بیگ کے لنچ بورنگ حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ اپنے آپ کو معیاری انتخاب میں محدود کریں، جیسے مونگھ مکھن سینڈوچ. رات کے کھانے سے بچنے والوں سمیت اپنے لنچوں سے تعجب کرو. گرے ہوئے چکن چھاتی یا سبزیوں کے ساتھ لپیٹ کریں، یا پکایا بھوری چاول یا پادا کے ساتھ سلادوں کو ملا اور ٹماٹر، اجما اور گبانجوزو پھلیاں. ایک اور خیال یہ ہے کہ ناشتہ کے لۓ کھانے کے بجائے دوپہر کے کھانے کے لئے پورے گندم اناج اور دہی لے. خوراک پیکجوں پر لیبل پڑھیں اور جب ممکن ہو تو کم سوڈیم، کم چربی یا کم چینی کی قسم منتخب کریں.
