ایک سرد دوپہر کا کھانا ایک ہی پرانے بورنگ مونت مکھن اور جیلی سینڈوچ نہیں ہے. کچھ تخلیقی خیالات کے ساتھ، یا بائیں استعمال کا استعمال کرتے ہوئے بھی، آپ کو ایک خوشگوار اور صحت مند سردی دوپہر کا کھانا مل سکتا ہے. ایک متوازن دوپہر کا کھانا پروٹین، سارا اناج، ریشہ اور پھل یا سبزیوں پر مشتمل ہے. آپ کو صحت، کمر لائن اور والیٹ کے لئے اپنا لنچ پیک.
دن کی ویڈیو
گرے ہوئے چکن
گرے ہوئے چکن ایک لبنان پروٹین ہے جو وقت سے پہلے بنایا جا سکتا ہے اور ٹھنڈے ہوئے جب ذائقہ بہتر ہوجائے. جب چکن بننے کے بعد، صحت مند ترین کٹ جلد ہی نرم سفید گوشت ہے. آپ ایک ٹاسڈ سلاد میں چکن شامل کر سکتے ہیں یا پوری گندم کی روٹی، لیٹی، ٹماٹر اور موٹی فری میئونیز کے ساتھ ایک کلاسک سینڈوچ بنا سکتے ہیں. اضافی ذائقہ کے لئے، میو سے موٹی فری بازی ڈریسنگ کا ایک رابطہ شامل کرنے کی کوشش کریں. بائیں بھوری چاول یا کوئنو میں چکن کے کٹ اپ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کریں، اپنے پسندیدہ وگ شامل کریں اور زیتون کے تیل vinaigrette کے ساتھ سب سے اوپر.
لپیٹ
اونچائی سینڈوچ کے لئے ایک مزہ اور ورسٹائل متبادل ہے. روٹی سے زیادہ کیلوری میں کم کیلوری پر مشتمل ہے. لپیٹ کے لئے ایک مکمل گندم کی ٹوکری کا انتخاب کریں اور آپ کے پاس پورے سارا اناج اور ریشہ ہیں. برے سبزیوں، اخروٹ اور موٹی فری ڈریسنگ کے ساتھ بھریں. اجزاء کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو تمام غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. گندم مکھن اور پھل سے بنا ایک مکمل گندم کی لپیٹ آپ کو پورے اناج، ریشہ اور پروٹین فراہم کرتا ہے. گاجر، خشک کرینبیریز اور ممبئی کے ساتھ موٹی فری کریم پنیر یا کاٹیج پنیر کی کوشش کریں. avocados کے ساتھ لیان ترکی یا چکن کو ملا، پتیوں کے لیست، سورج فلو کے بیج اور موٹی فری پھیلاؤ.
Hummus
Hummus چکنوں سے زیتون کا تیل، لہسن اور tahini، یا بیج کے پیسٹ پیسٹ کے ساتھ مخلوط کیا جاتا ہے. اجزاء کا یہ مجموعہ پروٹین، فائبر اور صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرتا ہے. ایک آسان کھانا کے لئے جو تھوڑا سا تیار کرنے کی ضرورت ہے، hummus کے کنٹینر، کچھ خام وگیاں اور پوری گندم کی ٹوکری یا بیکڈ پیٹا چپس پیک. ایک صحت مند اور مزیدار دوپہر کے کھانے کے لئے اپنے سبزیوں اور چپس کو hummus میں ڈپ کریں. hummus استعمال کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ لپیٹ یا سینڈوچ پر پھیلا ہوا ہے.
بھرا ہوا پیٹا
روٹی کے لئے ایک پیٹا ایک صحت مند متبادل ہے. پطرس تقریبا کسی بھی بھرنے کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور وہ بہت اچھا دوپہر کا کھانا ہیں کیونکہ اجزاء کی جیب سے باہر نہیں آسکتی ہے. کٹائی ککڑی، زچینی، گاجر اور ٹماٹروں کے ساتھ پورے گندم پیٹا بھرنے کی کوشش کررہا ہے اور پھر کم چربی ڈریسنگ کے ساتھ سب سے اوپر. نرمی پنیر، مشروم اور پالش کے ساتھ لپیٹ پر hummus پھینک دیں اور اس کے اوپر.آپ بھی میٹھی جا سکتے ہیں اور ونیلا دہی اخروٹ اور بیر یا دیگر پھل کے ساتھ مل سکتے ہیں. اگر آپ اپنے دوپہر کے کھانے کو پیک کر رہے ہیں، تو ڈریسنگ اور دہی لے کر علیحدہ علیحدہ کریں اور جب آپ کھانے کے لئے تیار ہو جائیں تو شامل کریں.
